Екатерина Мириманова - Система минус 60. Секреты красоты для обыкновенной волшебницы

Совет:Будьте очень осторожны при выполнении этого упражнения, оно подходит только для хорошо подготовленных людей. Делать его необходимо очень плавно, чтобы не повредить мышцы.

Назначение:Упражнение укрепляет нижние мышцы пресса, мышцы талии, внутреннюю боковую поверхность бедра.

Исходное положение:Сядьте на пол, опершись руками позади себя. Ноги вытяните перед собой.

Выполнение:Медленно приподнимите правую ногу и начните отводить ее вправо на столько, на сколько это для вас возможно. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем так же медленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для левой ноги.

Количество повторов:Начинайте с 3–5 раз, постепенно наращивая количество в зависимости от уровня своей подготовленности.

Совет:Если упражнение кажется вам слишком сложным, попробуйте для начала выполнять его, не отрывая ноги от пола.

Назначение:Укрепляет мышцы ягодиц, верхней части и задней поверхности бедер, мышцы рук.

Исходное положение:Сядьте на пол, правую ногу согните, поставив стопу на пол, а левую пятку подтяните к паху.

Выполнение:Левую руку округлите и держите перед собой, правую отведите в сторону. Приподнимите правую ногу, держа колено полусогнутым. Напрягая ягодицы, дугообразным движением медленно отведите ее назад, согните колено и наклоните корпус вперед. Одновременно поменяйте положение рук – теперь правая рука округлена, а левая вытянута в сторону. Держа ногу на весу, переместите ее снова вперед, не забывая вернуть руки в исходное положение. Сделайте необходимое количество повторов, затем поменяйте ноги.

Количество повторов:Начинайте с 5 раз в каждую сторону. Постепенно увеличивайте количество, но не более 10 на каждую сторону.

Совет:Держите корпус прямо, чтобы вся нагрузка ложилась на ягодичные мышцы.

Назначение:Упражнение укрепляет внешнюю сторону бедер, ягодицы, талию.

Исходное положение:Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, руки разведите в стороны на уровне груди.

Выполнение:Опустите обе ноги сначала вправо, задержите их в таком положении на 10 секунд, затем влево. При этом голову необходимо поворачивать в противоположную от ног сторону.

Количество повторов:Начинайте с 5 раз, постепенно увеличивая количество, но не более 10 раз за один сеанс гимнастики для каждой стороны.

Совет:Вы можете усложнить это упражнение, если будете не плавно опускать ноги, не отрывая стопы от пола, но поднимать согнутые ноги в коленях, а затем укладывать их вбок, не касаясь стопами пола.

Назначение:Укрепляет мышцы ягодиц и бедер.

Исходное положение:Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища, колени согнуты, стопы всей поверхностью упираются в пол.

Выполнение:Внимание! Упражнение подходит только для хорошо подготовленных людей. Если вы сомневаетесь в своих физических возможностях, лучше не выполняйте его. Положите правую лодыжку на левое бедро и напрягите пресс. Приподнимите ягодицы, одновременно выпрямляя и направляя вверх по диагонали правую ногу. Вернитесь в исходное положение, сделайте все повторы и поменяйте ноги.

Количество повторов:Начинать следует с 3 раз, постепенно наращивая количество до 5–10.

Совет:Во время удержания мостика не опускайте бедра и не смещайте колено опорной ноги – оно должно быть направлено строго вверх.

Назначение: Упражнение укрепляет мышцы пресса и бедер.

Исходное положение:Сядьте на пол, согнув колени перед собой, обопритесь руками позади себя.

Выполнение:Положите на пол локти, обопритесь на согнутые в локтях руки. Подтяните колени поближе к груди, вытяните ноги до полного распрямления, задержитесь в таком положении на 30 секунд. Руки держите прямыми, мыски тяните вперед.

Количество повторов:Начинайте с 5 раз, постепенно увеличивая до 10 раз за один сеанс гимнастики.

Совет:Если вам сложно делать это упражнение с абсолютно прямыми ногами, попробуйте сначала сохранять ноги слегка согнутыми.

Я не всегда согласна с тем, как употребляется выражение: «Мы то, что мы едим». Даже если мы начнем питаться исключительно кремовыми тортиками – мы не превратимся в кремовое пирожное, а если мы перейдем на питание капустой и морковкой – у нас не вырастут заячьи уши. Если серьезно, конечно же, наше питание сказывается на нашем здоровье и внешнем виде, но я считаю, не нужно возводить правильную пищу в ранг культа. Когда мы вносим разумные коррективы в свой рацион, наше тело и организм отвечают благодарностью. Но в тот момент, когда мы чрезмерно этим увлекаемся – начинаются проблемы. Как я уже неоднократно писала – любое действие рождает противодействие.

Если мы зацикливаемся на правильном образе жизни, это непременно отразится на каких-то других аспектах нашего существования.

Мне вспоминается девушка, которая начала худеть несколько лет назад. Я пересеклась с ней на одной передаче. У нее были все признаки развивающейся анорексии. При этом девушка была уверена, что все, что она делает, она совершает ради своего здоровья. Она почти ничего не ела, питалась исключительно сырыми овощами и фруктами, забыла про сладкое, ежедневно изнуряла себя многочасовыми тренировками. Она забыла обо всем на свете, ее волновал только лишний вес. Как следствие, у нее начались проблемы с учебой, работой, ее оставил молодой человек, одним словом – она не производила впечатления гармоничного и счастливого человека.

Конечно, бывают и другие крайности. Например, диабетики, восклицающие: «Ну и пусть, хуже не станет!» и откусывающие кусок сладкого пирога. Или, допустим, женщина или мужчина в крайней стадии ожирения, говорящие о том, что они «перепробовали все», поэтому больше не хотят даже пытаться.

В действительности, они, как правило, имеют опыт нескольких жестких диет, а также приема различных лекарств или БАДов. Но это далеко не все способы и уж точно не приведет к здоровому образу жизни.

Как же правильно переходить к новому режиму питания? Нижеприведенными принципами можно пользоваться, даже не придерживаясь системы «Минус 60». Они помогут не только лучше выглядеть, но и стать оптимистичнее, подвижнее, даже, быть может, немного счастливее.