Екатерина Хошабова - ПРИРОДА ЖЕНЩИНЫ — РОДИТЬ ЛЮБЯ!

¾ подготовка органов малого таза к беременности и восстановление после родов.

¾

Упражнение «Поджимание мышц промежности»

Сядьте в удобное положение, полулотос (скрестив ноги), спину можно облокотить на стену, спинку стула или кресла. Важно, чтобы вам было удобно.

Закройте глаза и настройтесь на внутреннее пространство, переместите своё внимание на промежность. Расслабьте если она напряжена.

Также обратите внимание на то, чтобы ваша челюсть так же была расслаблена, отпущена.

На вдохе сжимайте усилием мышцы влагалища и ануса, делаете небольшую задержку дыхания, на выдохе медленно расслабляете промежность, отпуская все напряжение.

Делайте это упражнение минимум десять раз.

Упражнение «Дыхание промежностью»

Эта техника поможет вам так же в родах, если вы научитесь держать своё внимание в теле, то раскрытие будет более эффективным, а потуги мягче, что сохранит ткани в целостности.

Так же, в положении сидя. Делая вдох, вы вдыхаете промежностью, делая выдох выдыхаете так же через промежность.

Это упражнение повысит энергетичность тела, очистит энергетику нижних центров. Технику выполняйте не менее десяти минут.

Упражнение «Вращение корпусом в потоке»

В положении сидя, скрещённые ноги, глаза закрыты. Настраиваетесь на поток энергии и начинаете медленное вращение корпусом, так, чтобы ваши ягодицы не отрывались от пола, при этом амплитуда движения не должна быть размашистой, чтобы в теле не было напряжения.

Важно, чтобы движения не были быстрыми, важно попасть в поток, как будто вас закруживает вокруг вашей оси.

Это упражнение поможет вам научиться чувствовать энергетический поток и в родах вам будет легче двигаться в нем. Делать не менее десяти минут.

Упражнение «Раскрывающийся лотос»

В положении сидя или лёжа, настройтесь на область матки. Представьте, что шейка матки – это лотос, постепенно раскрывающий свои лепестки. Синхронизируйте визуализацию с дыханием, с каждым выдохом лотос раскрывается все больше и больше. Медленно и красиво, именно так будет раскрываться ваша шейка в родах. Это упражнение подготовит память вашего тела, и в родах раскрытие пройдёт мягче и эффективнее. Упражнение делать не менее десяти минут.

Упражнение «Пение звука А»

Звук «А» работает одновременно с вашей гортанью и маткой. На выдохе протягивайте этот звук, расслабляясь. Чувствуйте, как все ваше тело начинает раскрываться и вибрировать. Внутри ощущение полой трубы.

Это упражнение подготовит ваше горло, шею и челюсть, ведь если в родах они зажаты, то шейка матки тоже скована. Ваше тело запомнит этот механизм и в родах интуитивное звучание очень поможет вам. Делать упражнение не менее пятнадцати минут.

Упражнение « Укоренение»

Встаньте, ступни голые, ноги на уровне плеч, глаза закрыты. Почувствуйте свои стопы, попереминайтесь с ноги на ногу, медленно ощущая каждое движение.

Затем на вдохе вбираете энергию земли поверхностью ступней. На выдохе отдаёте в землю. Энергия идёт по ногам во все тело, и спускается из всего тела, будто вода льётся в землю через все ваше тело и ноги, переходя в ступни возвращаясь земле.

Это упражнение очень важно делать, так как для женщины необходима связь с землёй, так она становится более устойчивой эмоционально-психически, у неё повышается активность и уверенность в себе и мире. По возможности делать босиком на земле.

Медитативный бег

Существует миф, что беременной женщине нельзя бегать. Конечно, не стоит участвовать в спринтерских забегах, лёгкий осознанный бег – это прекрасное средство для тонуса матки, а так же практика повышающая энергетику тела, даёт дополнительную дозу кислорода во все ткани и, конечно, малышу.

Важно помнить, бег должен быть комфортным, лёгким, вам нужно выбрать именно свой подходящий в данный момент ритм.

Начинайте с ходьбы, постепенно перетекайте в лёгкий бег.

Всё ваше внимание должно быть внутри, на ощущениях тела, ребёнка, а не в мыслях или вокруг.

Именно медитативный бег в ритме своего внутреннего потока даст вам огромное наслаждение и удовлетворение.

Следите за дыханием, оно должно быть ровным, спокойным. А так же за сердцебиением. Во время бега вы именно настраиваетесь, нет цели пробежать какую-то дистанцию. Главное – удовольствие!

Я предпочитаю бег босиком, но вы можете бегать в удобной для вас обуви и одежде.

Массаж тела и промежности .

Важным в подготовке к родам, является подготовка тканей и мышц промежности. Это самомассаж или его может делать супруг. Используйте нейтральное косметическое масло (персиковое, миндальное) или специальные масла для интимных мест. Все это можно купить в аптеках. Пальцем растягиваете мышцы влагалища в разные стороны, тянете к анусу. Это обеспечит дополнительный прилив крови и смягчит ткани при растягивании их в родах, сделает их более эластичными и предотвратит разрывы. Делайте такой массаж с 36-ой недели каждый день. Совмещая с питьём настоя листьев малины, что дополнительно смягчит шейку матки. Их вы можете насушить сами заранее, или купить в аптеке.

Так же хорош массаж всего тела, поясницы, что расслабит и подготовит тело. Его может делать муж или специалист, растирая места, где особенно тянет или есть напряжение. Помните, сейчас вы особенно чувствительны, будьте внимательны к тому, кто и как делает вам массаж, во время массажа происходит глубокий обмен энергиями с массажистом, что неизбежно повлияет на вашу энергетику и малыша.

Наблюдайте за состоянием после массажа, энергетика беременной очень тонкая и не терпит грубого вмешательства.

Человек, который делает вам массаж, каким бы прекрасным специалистом не был, важно его настроение и состояние именно в момент массажа, так как все его мысли и переживания глубоко проникнут в ваше тело в результате такого контакта. Если вы чувствуете, что человек сегодня не в духе, массаж лучше отменить или найти другого более внимательного и осознанного массажиста.

Обращайте внимание: расслаблена ли ваша промежность, влагалище и анус, не подтягиваете ли вы живот, все должно быть расслаблено, если вы будете постоянно обращать на это внимание, это снизит вероятность тонуса и эта привычка наблюдать за расслаблением-напряжением очень поможет вам в родах.

Обязательно смазывайте своё тело, бедра, грудь и живот маслом для эластичности кожи, чтобы на ней после родов не осталось растяжек и кожа сохранила свою молодость как можно дольше.

Я бы разделила подготовку пространства для рождения и проживания малыша на два аспекта. Материальный и энергетический.