Константин Промысловский - Как похудеть за 2 недели и надеть бикини

Некоторые моменты будут вами переделаны через неделю! Когда необходимо вносить коррективы я поставлю над задачей (*) и объясню как вносить корректировки. Пояснения переносить в Ваш чеклист на бумагу не нужно.

Телевизор на 2 недели забываем. Если совсем невмоготу, используем 30 минут в день, как время для удовольствия, только после того, как все галочки до удовольствия стоят на местах.

Прямо сейчас станьте на весы и запишите свой вес _________ кг _____ г.

1) Подъем в 5.00* – на 1 этапе Вам потребуется будильник, даже если раньше Вы вставали в 11.00, сегодня и всю неделю лично Вам предстоит вставать в 5 утра. Если после недели подъема в 5 вы почувствуете раздражение и усталость, почувствуете, что это не ваше – корректируйте подъем на 1 час позже. Т. е. вторую неделю вы будете вставать или по прежнему в 5.00 или в 6.00.

2) Убиваем утренних монстров! Ритуал пробуждения (глава УТРЕННИЕ МОНСТРЫвыше в тексте) и идем к зеркалу. Задача – максимально зарядиться и поднять свое настроение. Полюбите себя, радуйтесь себе в зеркале. Улыбнитесь. Читаем аффирмацию:

Я стройная привлекательная девушка

Умная и красивая

Я худая и спортивная,

Каждый день я меняюсь и становлюсь еще красивее

Я волшебно привлекательна и сексуальна

Меня любят все и Я люблю Вас, люди!

3) Уделяем время на удовольствия: наводим марафет, можно принять ванну

4) Выпить стакан воды. Всего за день мы выпиваем воду из расчета на каждые 450 граммов веса 16 граммов воды. Если Вам сложно посчитать, то сделаем проще: 3 литра в день (чистой питьевой воды) если в Вас больше 80 кг веса. И 2,5 если меньше) Но проще вспомнить математику) И посчитать!

5) Мантры, чакры, йога* – не пытайтесь сделать то, что не получается, если поза лотоса Ваше – делайте. Нет, попробуйте другое комфортное положение. Например поза гейши: ноги под собой, корпус прямой. Подбородок немного приподнят, плечи расслаблены, спина прямая и перпендикулярна полу. Можно контролировать положение в Вашем зеркале. Дышим и убираем мысли из головы 2—3 минуты, до 10 минут максимум.

6) Утренняя пробежка. * Начните с небольшой дистанции и каждый день увеличивайте ее и Вашу скорость на немного. Не спешите. Бегайте так, чтобы сердце не выпрыгивало из груди. Поднимаем нагрузку постепенно. Бегать надо без остановок и пеших прогулок. Выбегаете и возвращаетесь бегом. Попробуйте начать с 20 минут бега. Но если это много – можно и с 10 минут. Не упрощаем! Ролики и велосипед – отдельная тема!

7) Душ, Ванна.

8) Завтрак. Запишите время:_______. Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно. Фрукты и овощи не относятся к белковым продуктам! Только белки! Для веганов и вегитарианцев – следуйте Вашему рациону. Не думаю, что Вам нужно сильно худеть.

9) Время для Ваших инсайтов, наиболее продуктивное после завтрака и до обеда. Творите.

10) Второй завтрак – 3 финика, можно сушеные. Стакан воды. (+1,5 часа после завтрака) Запишите время:_______.

11) Обед. 11.00 Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно)))

12) Время личного удовольствия в любое время в течении дня (1 час). Используйте на шопинг, чтение, любовь, поэзию, хобби. Запишите время ____.

13) Полдник. Яблоко, груша или другой фрукт. Стакан минеральной воды.

14) Ужин. Белковые продукты. Творог 100 гр и стакан кефира* – можно импровизировать)

15) Сон 21.00

1) Подъем в 5.00

2) Убиваем утренних монстров!

Читаем аффирмацию:

Я стройная привлекательная девушка

Умная и красивая

Я худая и спортивная,

Каждый день я меняюсь и становлюсь еще красивее

Я волшебно привлекательна и сексуальна

Меня любят все и Я люблю Вас, люди!

3) Уделяем время на удовольствия: наводим марафет, можно принять ванну

4) Приготовьте 3-х литровую бутылку с водой на день. Выпиваем стакан воды.

5) Мантры, чакры, йога – поза лотоса или поза гейши 2—3 минуты, добавляем наклоны вперед к выпрямленным ногам.

6) Утренняя пробежка. 10—20 минут увеличиваем дистанцию. Растяжка мышц. Выпады, наклоны к ногам.

7) Душ, Ванна.

8) Завтрак. Время:_______. Такое же как и вчера. Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.

9) Время для Ваших инсайтов, наиболее продуктивное после завтрака и до обеда. Творите.

10) Второй завтрак – 4 промытых абрикоса, можно сушеные. Стакан воды. Время:_______. Такое же как и вчера.

11) Обед. 11.00 Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.

12) Время личного удовольствия в любое время в течении дня (1 час). Используйте на шопинг, чтение, любовь, поэзию, хобби. Время:_______. Такое же как и вчера.

13) Полдник. Яблоко, груша или другой фрукт. Стакан минеральной воды.

14) Ужин. Белковые продукты. Творог 100 гр и стакан кефира

15) Сон 21.00

1) Подъем в 5.00. Не вставайте) Сегодня утро любви, если раньше Вы этого еще не делали, самое время. Растормошите своего возлюбленого и поцелуями) Если растормошить некого, не мне Вас учить, что стоит сделать. У Вас есть куча времени. Дети проснуться максимум через час. Действуйте! Да, и пора уже смелее общаться с нами, мужчинами!

2) Подходим к зеркалу и

читаем аффирмацию:

Я стройная привлекательная девушка

Умная и красивая

Я худая и спортивная,

Каждый день я меняюсь и становлюсь еще красивее

Я волшебно привлекательна и сексуальна

Меня любят все и Я люблю Вас, люди!

3) Уделяем время на удовольствия: наводим марафет, нужно принять ванну

4) Приготовьте 3-х литровую бутылку с водой на день. Выпиваем стакан воды.

5) Мантры, чакры, йога – поза лотоса или поза гейши 2—3 минуты, добавляем наклоны вперед к выпрямленным ногам. Добавляем выпады. И одеваемся на пробежку.

6) Утренняя пробежка. Почувствуйте насколько легче бежать) Рекомендую повторять утро любви, для суперских результатов) Не забудьте потянуться!

7) Душ, Ванна.

8) Завтрак. Время:_______. Сегодня можно на 15 минут позже. Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.

9) Время для Ваших инсайтов, наиболее продуктивное после завтрака и до обеда. Творите.

10) Второй завтрак – 3 финика, можно сушеные. Стакан воды. Время:_______. Такое же как и вчера.

11) Обед. 11.00 Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.