Алексей Большаков - Не болеть – это просто!

Затем, при достаточной тренированности и хорошем самочувствии на нагрузки (отсутствие одышки, ритмичный пульс с незначительным ускорением), можно перейти к быстрому темпу (до 120 шагов в минуту).

Во время ходьбы старайтесь дышать полной грудью, ритмично, через нос с акцентом на более продолжительном выдохе (например, на 2–3 шага – вдох, на 3–4 – выдох).

ДХ должна заканчиваться не менее чем за 30 минут до приёма пищи и начинаться спустя 1–2 часа после её приёма. Одежда должна быть лёгкой, не стесняющей движений. Обувь обычная с невысоким каблуком.

Курение во время ходьбы недопустимо. Разговаривать также не нужно (чтобы не сбивать ритм дыхания).

Признаками хорошей переносимости ДХ являются ровное, свободное дыхание, чувство удовлетворённости, лёгкая, приятная физическая усталость.

При появлении неприятных ощущений во время ДХ (значительная усталость, головная боль, боль в области сердца, существенная одышка, сердцебиение и т. п.) необходимо сделать остановку, отдохнуть, затем вернуться домой и посоветоваться с врачом.

А при хорошем самочувствии можно постепенно переходить на бег, соблюдая все меры предосторожности, изложенные выше.

Для того чтобы добиться значительной тренировки сопротивляемости организма физическими нагрузками нужно затратить немало времени, проводить занятия по индивидуальному плану с постепенным наращиванием интенсивности таких тренировок.

Но существуют воздействия, прекрасно повышающие сопротивляемость организма в течение непродолжительного времени, порой однократного применения. К таким воздействиям относится моржевание.

Моржевание вызывает экстренную мобилизацию всех скрытых физиологических резервов организма и ведёт к мощной тренировке сопротивляемости.

«Моржи» говорят, что одного купания в ледяной воде (например, на Крещение) обычно хватает, чтобы ничем не болеть целый год.

Действительно, оздоровительный эффект одного непродолжительного купания в ледяной воде превышает эффект нескольких купаний в прохладной воде. При этом стрессовая реакция и связанный с ней усиленный внутренний разогрев при моржевании не дают организму быстро подхватить простуду.

Но начать сразу с моржевания, без предварительной подготовки к холодовым нагрузкам, могут только здоровые люди.

Настоящее моржевание начинается при температуре воды ниже 8 0С. Пребывание в такой воде не должно нанести вреда здоровым людям (даже начинающим моржам), если его продолжительность ограничить одной минутой (при этом голову мочить не нужно). Адаптированному к холоду человеку можно довести процедуру моржевания до 3-4-х минут.

Противопоказаниями для моржевания (как, впрочем, и для парной или сауны) являются: обострения хронических заболеваний, острые стадии любых болезней, сердечно-сосудистые заболевания (сердечная недостаточность, ИБС, гипертония, стенокардия), высокая температура тела.

Если вы часто болеете простудными заболеваниями либо просто боитесь ледяной воды, закаливать организм можно и другими способами: ходить босяком по земле, снегу, мокрой траве или воде, обливаться или обтираться холодной водой, погружать отдельные части тела (ноги, руки) в холодную воду, делать полуванны (сидеть в холодной воде).

Подобные процедуры могут быть полезны для лечения некоторых заболеваний, а также использоваться для подготовки организма к моржеванию.

Закаливающие процедуры делают на хорошо разогретое тело. После процедуры нужно иметь возможность находиться в тепле.

Выбор процедуры определяется состоянием здоровья человека, его желанием использовать то или иное воздействие. Все закаливающие процедуры делаются по самочувствию: не можете терпеть холод – закончите процедуру, согрейтесь.

Хождение босяком по снегу и обливание ледяной водой дают больший оздоровительный эффект, чем, например, обтирания. Но серьёзные холодовые процедуры имеют противопоказания, аналогичные противопоказаниям для моржевания, и безопасны только для сравнительно здоровых людей либо после предварительной адаптации при использовании более мягких процедур, не очень холодной воды.

Хождение босяком по снегу (особенно приятно ходить по свежевыпавшему снегу) можно начать с 1 минуты и постепенно (в течение нескольких недель) довести до 4–5 минут.

Больным, ослабленным людям закаливающие процедуры очень полезны, но им следует начать с обтираний, затем обливаний теплой водой (температурой 25–28 0С).

Для обтирания берётся грубое полотенце. Его смачивают водой и начинают обтирать тело сверху: от плеч перейти на грудь и живот, затем на спину, после этого обтереть руки и ноги. Время процедуры 1–2 мин. После обтирания желательно делать физические упражнения до полного высыхания и согревания. Очень слабые люди могут просто лечь в тёплую постель.

Обтирания можно рекомендовать даже лежачим больным (если они не могут выполняться человеком самостоятельно, то на помощь должны прийти родственники или друзья). Температуру используемой для обтирания воды от процедуры к процедуре снижают (степень снижения определяется самочувствием больного, его способностью переносить прохладную воду).

Обливание или погружение ног в холодную воду особенно полезно людям, страдающим головными болями (при обливании кровь от головы приливает к ногам). Обливание самой головы иногда помогает при болезнях глаз и ушей.

Полное обливание тела используется как закаливающая процедура. Слабым людям нужно начать с тёплой воды (температурой около 28 0С), но по мере занятий температуру воды следует неуклонно (по самочувствию) снижать.

После обливания можно вытереть тело и одеться, но лучше делать физические упражнения пока тело не обсохнет и только затем пройти в тёплое помещение или одеться.

Постепенное наращивание холодовых нагрузок, как и моржевание, тренирует все системы организма. Но холодовыми нагрузками нельзя злоупотреблять. Если через 10 минут после обливания, моржевания или других закаливающих процедур вы не ощущаете зябкости, желания согреться – значит, у вас всё прошло хорошо. Но если ощущения дискомфорта сохраняются долгое время, несмотря на нахождение в тёплом помещении, следует уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды либо выбрать другой способ оздоровления организма.

К числу известных факторов, повышающих сопротивляемость организма естественным путём, можно отнести баню, сауну.

В качестве оздоровительной процедуры баня отлично подходит людям, страдающим частыми простудными заболеваниями. Высокая температура губительна для многих вредных вирусов, баня способствует выведению из организма продуктов распада. Она очень полезна при заболеваниях суставов, радикулите, артритах.