Юрий Гурин - Осознанно жить. Как? Книга-тренинг

Нужно четко осознавать: если человек вступает в коммуникацию, он стремится удовлетворить потребность (часто даже неосознаваемую).И если качество коммуникации на вербальном уровне низкое, то и удовлетворение потребности может не состояться.

Следующий этап – осознанность поведения. Если у вас все в порядке с мышлением и речью, то и ваше поведение будет эффективным, так как у вас будет четкое представление, что и как делать. Последовательность «Мышление – Речь – Поведение» превращается в алгоритм « МЫСЛЬ – СЛОВО – ДЕЛО ».

Комплексность и взаимозависимость при развитии осознанности.Известен такой « принцип домино », который гласит, что любое изменение одного элемента влечет за собой ряд линейных изменений других элементов – возникает «цепная реакция». Все начинается с одного действия, которое подвергает изменению первый элемент. Затем изменение первого элемента начинает изменять элементы, соседствующие с ним. Так и с развитием осознанности: начиная развивать, например, уровень осознанности эмоций, вы увидите, что изменяется и ваш уровень осознанности поведения и мышления.

Для иллюстрации «принципа домино» приведу пример из сети Интернет:

«Даже обычная уборка шкафа способна сделать вас счастливее. Каким образом? Уборка шкафа приведет к тому, что ваши вещи будут аккуратно сложены. Бережное хранение вещей приведет к тому, что вам реже понадобится покупать обновки. Меньше обновок – это меньше потраченных денег. Меньше потраченных денег – это меньше долгов. Отсутствие долгов приводит к отсутствию финансового стресса. Отсутствие финансового стресса ведет к личностной свободе. Личностная свобода дает больше времени на реализацию вашей мечты. А чем больше времени вы посвящаете своей мечте, тем скорее вы станете счастливыми.

Многим кажется, что изменить свою жизнь очень трудно, но в действительности стоит только начать. Каждый новый шаг к переменам легче, чем предыдущий. Если вы правильно выберете отправную точку и приложите достаточное количество усилий, то цепная реакция, улучшая один элемент вашей жизни за другим, приведет вас к намеченным целям».

В разделе «Диагностика мыслей»я писал о стереотипах. На этапе диагностики вы выявили свои стереотипы мышления, речевых оборотов, эмоциональных и поведенческих реакций (действий). Вы также провели анализ и выявили для себя их эффективность или неэффективность. Если вы это сделали и выяснили, что какие-то стереотипы неэффективны, то на следующем этапе вам надо проявить гибкость: отказаться от этого стереотипа и – ВНИМАНИЕ! – сформировать новый, эффективный стереотип. Вам нужно осознанно закреплять его, тренируя, нарабатывая навык на протяжении 21–40 дней. Спустя некоторый промежуток времени (месяц, квартал, год, два или другой период) снова проявите осознанность по отношению к тому или иному стереотипу.

Начнем развитие осознанности с инвентаризации ваших желаний. Каковы они? Ответьте на вопрос «Чего я хочу?» как можно больше раз.

Рабочая таблица 16

Чего я хочу?

Если вам не хватает приведенного здесь места для перечисления своих желаний, продолжите таблицу в своей тетради.

Следующий этап – оценить уровень «хотелки» по каждой позиции «я хочу».

«Хотелка» бывает трех уровней:

1. Неплохо бы(вроде хочется, да не очень-то и надо).

2. Намерение.На этом уровне человек принимает решение о конкретности: что, когда и в какой последовательности он будет делать.

3. Страсть:бежать и делать, делать, делать!!!

Есть такая шутка-правда: «Самый целеустремленный человек – это тот, кто стремится в туалет». Вспоминайте подобное состояние при достижении каждого своего «Я хочу».

Записав все свои «Я хочу», поставьте напротив каждого ранг в третьем столбце таблицы. Ранг присваивается по нисходящей: под № 1 – Хочу на уровне страсти и т. д.

Посмотрите на все это, проанализируйте, подумайте над тем, что у вас получилось. Запишите свои открытия в тетрадь. После этого двигайтесь дальше.

Теперь каждое «Я хочу» осознайте в том разрезе, как это приведено в таблице.

Рабочая таблица 17

«Препарирование» своего «Я хочу» [1]

Помните, в самом начале диагностики вы делали упражнение «Куда я иду?» Сейчас я предлагаю вам сделать его в другой «модификации» на более высоком уровне осознанности.

Рабочая таблица 18

Куда я хочу прийти? [2]

Если вам не хватает строк таблицы, продолжите работу в тетради.

Когда вы заполните все строчки в графе 2, то в графе 3 проставьте конкретные сроки (через 1 год, 5 лет, 20 лет и т. п.).

Проанализируйте, что у вас получилось. Опишите это.

Вы определили, куда и когда вы хотите прийти. А какие у вас для этого есть ресурсы?

Рабочая таблица 19

Мои ресурсы для намеченного пути

* Количество строк можете добавить самостоятельно.

** Ресурсы могут быть самые разные: здоровье, время, поддержка семьи, компетенция и т. п.

Проанализировав свои ресурсы, осознайте, насколько вам их достаточно для намеченного пути. Оцените по шкале от 0 до 10 каждый ресурс в частности и весь свой «чемодан ресурсов» в целом.

Если вам что-то нужно дополнительно, то заполните следующую таблицу.

Рабочая таблица 20

Что еще мне нужно для намеченного пути

Ваши открытия и выводы по результатам работы с этим параграфом:

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

В разделе «Диагностика мыслей» вы отвечали на вопросы: о чем обычно мои мысли? Куда направлены мои мысли и куда они меня ведут? Какие мысли для меня постоянны? Есть ли у меня стереотипы мышления? Какие у меня стереотипы мышления? Мои стереотипы мышления эффективны или мешают мне жить?