Юрий Гурин - Осознанно жить. Как? Книга-тренинг

Сейчас я предлагаю вам несколько вопросов. Ответы на них запишите в свою специальную тетрадь.

Отвечайте на вопросы честно. Честность перед самим собой – одна из основ развития осознанности.

О чем обычно мои мысли?(дайте минимум 5 ответов)

Продолжите фразы:

Я уверен, что…

Я уверен, что…

Я уверен, что…

Я уверен, что…

Я уверен, что…

Я привык думать, что…

Я привык думать, что…

Я привык думать, что…

Я привык думать, что…

Я привык думать, что…

Всегда, когда я… то обязательно…

Всегда, когда я… то обязательно…

Всегда, когда я… то обязательно…

Всегда, когда я… то обязательно…

Всегда, когда я… то обязательно…

Куда направлены мои мысли?(минимум 5 ответов)

Куда ведут меня мои мысли?(минимум 5 ответов)

Какие мысли для меня постоянны?(минимум 5 ответов)

Есть ли у меня стереотипы мышления?

Какие у меня стереотипы мышления?(минимум 5 ответов)

Мои стереотипы мышления эффективны – или мешают мне жить? Какие конкретно и каким образом?Опишите все это.

Насколько чисты мои мысли и помыслы? Направлены ли они на созидание или на разрушение?

После ответа на эти вопросы и продолжения фраз проанализируйте полученную информацию. Что вы осознали для себя и открыли в себе в результате этого упражнения по «проникновению» в свои мысли? Напишите об этом в специальной тетради.

Стереотип (от др. – греч. στερεός – «твердый, крепкий» и τύπος – «форма», «образец», «очертание») – типографский термин, обозначающий монолитную форму для печати. С XIX в. слово начало употребляться в переносном смысле и обозначать устоявшееся отношение к действительности. Таким образом, стереотип – это нечто постоянное: постоянный (однообразный) тип мышления, речевых оборотов, эмоциональных и поведенческих реакций и действий.

Как формируется стереотип? Обычное формирование стереотипа – это нахождение наиболее эффективного действия в определенных условиях. То есть стереотип сформировался как механизм приспособления к определенным условиям. Это хорошо, это есть эффективный стереотип.

Что происходит дальше? Меняется ситуация, окружающая среда, место обитания (проживания), а человек, не осознавая этого, продолжает действовать (мыслить и реагировать) по-старому, стереотипно. Бывает, что стереотипы переходят от поколения к поколению: дети копируют поведение родителей.

Что с этим делать? Для начала понаблюдайте за проявлением каждого стереотипа, примите его (в смысле – не отрицайте, что он у вас есть). Затем проанализируйте и постарайтесь понять его «корни». Подумайте – сейчас это эффективный стереотип или уже нет: помогает ли он вам жить, развиваться, эффективно действовать, или наоборот.

К этой теме мы еще вернемся в главе по развитию осознанности.

Сейчас я снова предлагаю вам несколько вопросов. Ответы запишите в свою специальную тетрадочку. Отвечайте честно.

О чем я обычно говорю (темы разговора)?(Дайте минимум 5 ответов, максимум не ограничен).

Когда я говорю, то я чаще стремлюсь донести до собеседника сообщение или больше «любуюсь собой»? Зависит ли это от ситуации? Если да, то в какой ситуации я стремлюсь донести до собеседника информацию, а в какой «любуюсь собой»?

Как я обычно говорю – спокойно, уверенно или нервничаю во время разговора? Мой голос тихий и слабый – или нет? Я говорю быстро или медленно? Если в разных ситуациях я говорю по-разному, то в каких и почему?

Понимаю ли я сам то, о чем говорю? И как я это понимаю?

Понимает ли меня собеседник, когда я говорю? Как я об этом узнаю?

Моя речь длинная или короткая?

Сколько слов в моем обычном предложении?

Когда я с кем-то общаюсь, знаю ли я цель общения: что я хочу получить в результате общения?

Насколько осознанно мое общение?(отметьте уровень по шкале)

Ваша речь реактивная или проактивная?

Реактивная речь имеет формулировки, направленные на оправдание ( Я такой, какой есть, Что я могу поделать, Я не могу, Они не придут, Я вынужден, Если бы…, то я бы…).

Проактивная речь имеет формулировки, направленные на поиск решений (Можно найти другой подход, Я выберу вот это, Я сделаю, Я рассмотрю разные возможности).

После ответа на эти вопросы проанализируйте полученную информацию. Что вы осознали для себя и открыли в себе в результате этого упражнения по «проникновению» в свою речь? Сделайте записи об этом в тетради.

Эмоции– это психические состояния, отражающие отношение человека к себе, другим людям и реальному миру. Источником эмоций и чувств служат предметы и явления объективной действительности, процесс познания, выполняемая деятельность, изменения, происходящие в организме. Эмоции определяют переживание человеком в данный момент своего отношения к чему-либо (к существующей или будущей ситуации) и сопровождают физиологические изменения.

Эмоции– это своего рода внутренний язык, система сигналов, посредством которой человек узнает о значимости происходящего. Эмоции определяются актуальной потребностью и оценкой вероятности (возможности) ее удовлетворения.

Самая ранняя по происхождению, простейшая и наиболее распространенная среди живых существ форма эмоционального переживания – это удовольствие, получаемое от удовлетворения органических потребностей, и неудовольствие, связанное с невозможностью это сделать при обострении соответствующей потребности. Практически все элементарные органические ощущения имеют свой эмоциональный тон.

В чем отличие эмоций от чувств?Чувство имеет длительный характер присутствия у человека, эмоция – это реакция на что-либо. Испытывая чувство любви к конкретному человеку, можно в разные периоды времени переживать различные эмоции по отношению к нему: радость, страх, злость.

По влиянию на работоспособность человека эмоции подразделяют на:

• стенические (бодрящие) – эмоции, повышающие жизнедеятельность, активность человека, его работоспособность.

• астенические (угнетающие) – эмоции, понижающие жизнедеятельность, активность человека, его работоспособность.

Итак, начинаем диагностику своих эмоций и эмоциональных состояний. Первым шагом заполните приведенную ниже таблицу.