Вадим Уфимцев - Искусство управления сном

5. Верните левую руку в положение, указанное в пункте 1.

6. Повторяйте описанное в пунктах 1–5, поочередно ударяя основанием то правой, то левой ладони по невидимой скорлупе, до тех пор, пока вам это комфортно.

7. Закончив удары, положите руки вдоль тела ладонями вверх и несколько минут понаблюдайте за своими ощущениями.

1. Из исходного положения согните в локтях левую и правую руки так, чтобы предплечья были направлены вертикально вверх, кисти согнуты в запястьях под углом 90° по отношению к предплечьям, ладони смотрели вверх, а пальцы были направлены в стороны (фото 12).

2. Резко ударьте основаниями обеих ладоней одновременно в область, находящуюся над печенью и желчным пузырем, а также в область, находящуюся над селезенкой и поджелудочной железой (фото 13).

3. Верните руки в положение, указанное в пункте 1.

4. Повторяйте описанное в пунктах 1–3, нанося одновременные удары ладонями лишь до тех пор, пока вам это комфортно.

5. Положите руки на поверхность опоры, вытянув их вдоль тела так, чтобы ладони были направлены вверх.

6. На несколько минут сконцентрируйтесь на своих телесных ощущениях, пассивно, отстраненно наблюдая за ними и максимально полно осознавая свое телесно–психическое состояние.

Упражнение 6

1. Из исходного положения согните в локте правую руку так, чтобы ладонь находилась над правым плечом. Кисть должна быть согнута в запястье под углом 90° по отношению к предплечью, ладонь направлена вверх, а пальцы устремлены вдоль тела вверх (фото 14).

2. Резко ударьте правой ладонью прямо перед собой в область, находящуюся справа над яремной ямкой (фото 15).

3. Верните правую руку в положение, указанное в пункте 1.

4. Повторяйте описанное в пунктах 1–3, нанося удары правой ладонью, лишь до тех пор, пока вам это комфортно.

5. Положите правую руку на поверхность опоры так, чтобы она комфортно лежала вдоль тела ладонью вверх.

6. Согните в локте левую руку так, чтобы ладонь находилась над левым плечом. Кисть должна быть согнута в запястье под углом 90° по отношению к предплечью, ладонь направлена вверх, а пальцы устремлены вдоль тела вверх (фото 16).

7. Резко ударьте левой ладонью вверх, прямо перед собой, в область, находящуюся слева над яремной ямкой (фото 17).

8. Верните левую руку в положение, указанное в пункте 6.

9. Повторяйте описанное в пунктах 6–8, нанося удары левой ладонью, лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас излишнего напряжения.

10. Положите левую руку на поверхность опоры так, чтобы она лежала вдоль тела и ладонь была направлена вверх.

11. На несколько минут сконцентрируйтесь на своих телесных ощущениях, пребывая в полной телесной неподвижности.

Один человек накопил много золотых слитков. Поскольку золота было очень много, он сохранял его в подвале дома. Продолжалось это более сорока лет, в течение которых он ничего не истратил, а лишь любовался на свое золото.

Но однажды у него украли это золото, чем расстроили человека чуть ли не до инфарктного состояния. На его безутешные стенания некто, оказавшийся рядом, заметил:

— Храня эти слитки сорок лет, разве ты ни на что не тратил их?

— Не тратил! — ответил страдалец.

Тогда собеседник предложил:

— Раз ты ни на что не тратил свое золото, то и не расстраивайся, я принесу тебе пару кирпичей, ты заверни их в блестящую бумагу и положи туда, где было золото. Наслаждайся их видом, что ты и делал со своим золотом. Разве это не так же приятно?

Упражнение 7

1. Из исходного положения согните в локтях обе руки так, чтобы ладони находились над плечами. Кисти должны быть согнуты в запястьях под углом 90° по отношению к предплечьям, ладони направлены вверх, а пальцы устремлены вдоль тела вверх (фото 18).

2. Резко ударьте правой ладонью прямо перед собой в область, находящуюся справа над яремной ямкой.

Левая рука в процессе удара неподвижно остается в положении, указанном в пункте 1 (фото 19).

3. Верните правую руку в положение, указанное в пункте 1.

4. Оставляя правую руку неподвижной, резко ударьте левой ладонью прямо перед собой в область, находящуюся слева над яремной ямкой (фото 20).

5. Верните левую руку в положение, указанное в пункте 1.

6. Повторяйте описанное в пунктах 1–5, поочередно нанося удары обеими ладонями, лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас дискомфорта.

7. Свободно положите руки на поверхность опоры так, чтобы они лежали вдоль тела, а ладони были направлены вверх.

8. На 1–2 минуты сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях, позволяя всему, что происходит, быть.

Упражнение 8

1. Из исходного положения согните в локте правую руку и расположите ее так, чтобы ладонь находилась над правым плечом, а локоть был направлен вправо. Ладонь должна быть направлена вверх, а пальцы указывают влево (фото 21).

2. Резко ударьте основанием правой ладони вертикально вверх, не допуская полного распрямления руки в локтевом суставе в конечной фазе удара (фото 22).

3. Верните правую руку в положение, указанное в пункте 1.

4. Повторяйте описанное в пунктах 1–3, нанося удары правой ладонью, лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.

5. Свободно положите правую руку вдоль тела и, согнув в локте левую руку, расположите ее так, чтобы ладонь находилась над левым плечом, а локоть был направлен в левую сторону.

Ладонь должна смотреть вверх, а пальцы — указывать вправо (фото 23).

6. Резко ударьте основанием левой ладони вертикально вверх, не допуская полного распрямления руки в локтевом суставе, в конечной фазе данного удара (фото 24).

7. Верните левую руку в положение, указанное в пункте 5.

8. Повторяйте описанное в пунктах 6 и 7, нанося удары левой ладонью, лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас дискомфорта.

9. Свободно расположите левую руку вдоль тела и на некоторое время сконцентрируйтесь на своих телесных ощущениях.