Вадим Уфимцев - Искусство управления сном

Упражнение 9

1. Из исходного положения согните в локтях обе руки и расположите их так, чтобы ладони находились над плечами, а локти были направлены в стороны.

Ладони должны быть направлены вверх, пальцы правой руки направьте влево, а пальцы левой руки — вправо (фото 25).

2. Резко ударьте основанием правой ладони вертикально вверх, не допуская полного выпрямления руки в локте в конечной фазе удара.

В момент удара левая рука должна неподвижно пребывать в позиции, указанной в пункте 1 (фото 26).

3. Верните правую руку в положение, указанное в пункте 1.

4. Резко ударьте основанием левой ладони вертикально вверх, не допуская полного распрямления руки в локтевом суставе в конечной фазе удара.

В момент удара правая рука должна неподвижно пребывать в позиции, указанной в пункте 1 (фото 27).

5. Верните левую руку в положение, указанное в пункте 1.

6. Повторяйте описанное в пунктах 1–5, поочередно нанося удары правой и левой рукой, лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.

7. Опустите руки на поверхность опоры, расположив их вдоль тела так, чтобы ладони смотрели вверх.

8. Несколько минут понаблюдайте за своими телесными ощущениями, не вмешиваясь в них и позволив всему, что происходит, быть.

Полностью отдайтесь потоку своих ощущений.

Некогда жил одинокий и очень несчастный человек. Устав от своих страданий, он взмолился:

— Господи, пошли мне прекрасную женщину, ведь я так одинок и мне очень нужен друг.

Бог рассмеялся и ответил:

— А почему не крест?

Человека такой ответ крайне рассердил, и он гневно сказал:

— Крест?! Мне что, жизнь надоела? Я хочу только прекрасную женщину.

И он получил красивую женщину, но вскоре стал еще несчастнее, чем раньше, так как эта жен

щина стала болью в его сердце и камнем на его шее. В результате он опять воззвал к Богу:

— Господи, пошли мне меч, чтобы убить женщину и навсегда освободиться от нее.

И снова Бог рассмеялся:

— А почему же не крест? Не послать ли тебе уже крест?

Человек в ответ завопил:

— А ты не думаешь, что эта женщина хуже любого креста? Пошли мне меч!

Появился меч. Человек убил женщину, был пойман и приговорен к распятию.

И на кресте, молясь Богу, он начал громко смеяться:

— Прости меня, Господи! Я не слушал тебя, а ведь ты с самого начала спрашивал, не послать ли мне крест. И если бы я тебя сразу послушался, то смог бы избавиться от всей этой ненужной суеты.

Упражнение 10

1. Из исходного положения поместите кисть правой руки над правой стороной лица, где–то на уровне правого глаза. Ладонь смотрит вверх, а пальцы направлены влево (фото 28).

2. Сделайте правой рукой широкий полукруг вправо — вниз, в горизонтальной плоскости перед

собой, при этом ладонь все время остается направленной вверх (фото 29).

3. В области правого подреберья, продолжая начатое движение, поверните правую ладонь так, чтобы она смотрела в сторону подбородка, а пальцы были направлены вправо (фото 30), и нанесите резкий удар основанием ладони в область, находящуюся под подбородком (фото 31).

Движение в сторону по дуге и удар в область под подбородком должны быть единым, непрерывным мощным движением.

4. Верните правую ладонь в положение, указанное в пункте 1.

5. Повторяйте описанное в пунктах 1–4 до тех пор, пока вы не ощутите приятного напряжения.

6. Свободно положите правую руку вдоль тела так, чтобы ладонь была направлена вверх, и поместите кисть левой руки над левой стороной лица, где–то на уровне левого глаза. Левая ладонь должна смотреть вверх, локоть отведен в левую сторону, а пальцы направлены вправо (фото 32).

7. Сделайте левой рукой широкий полукруг в левую сторону по дуге влево — вниз, в горизонтальной плоскости перед собой. Во время движе

ния левая ладонь должна все время оставаться направленной вверх (фото 33).

8. Возле левого подреберья, продолжая начатое движение, поверните левую ладонь так, чтобы она смотрела в сторону подбородка, а пальцы были направлены влево (фото 34), и нанесите резкий удар основанием ладони в область, находящуюся под подбородком (фото 35).

Движение по дуге и удар в область под подбородком должны быть единым, непрерывным мощным движением.

9. Верните левую ладонь в положение, указанное в пункте 6.

10. Повторяйте описанное в пунктах 6–9 до тех пор, пока это вам приятно.

11. Положите свободно выпрямленную в локтевом суставе левую руку вдоль тела так, чтобы ладонь была направлена вверх.

12. На некоторое время сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях, следуя их потоку.

Упражнение 11

1. Из исходного положения поднимите согнутые в локтях руки и поместите ладони так, чтобы левая ладонь располагалась над левой стороной лица, где–то на уровне левого глаза, а

4 Зак. 1881

правая — над правой стороной лица, где–то на уровне правого глаза. Ладони должны смотреть вверх, локти направлены в стороны, пальцы левой руки смотрят вправо, пальцы правой руки — влево (фото 36).

2. Оставляя левую руку неподвижной, сделайте правой рукой широкий полукруг по дуге вправо — вниз, в горизонтальной плоскости перед собой, при этом правая ладонь все время остается направленной вверх (фото 37).

3. В области правого подреберья, продолжая начатое движение, поверните правую ладонь так, чтобы она смотрела в сторону подбородка, а пальцы были направлены вправо (фото 38), и нанесите резкий удар основанием ладони в область под подбородком (фото 39).

Движение в сторону по дуге и удар в область под подбородком должны быть единым, непрерывным мощным движением.

4. Верните правую ладонь в положение, указанное в пункте 1.

5. Оставляя правую руку неподвижной, сделайте левой рукой широкий полукруг по дуге влево — вниз, в горизонтальной плоскости перед собой, при этом левая ладонь все время остается направленной вверх (фото 40).