Дмитрий Москаленко - Йога-Нидра (Йога Сна)

–

– Возьмитесь за любую из них и попытайтесь восстановить события с этого места. Потом спросите себя, что происходило раньше, и еще раньше, воскрешая события в обратном порядке. Пройдет немного времени, и вы научитесь подробно восстанавливать сон по одному лишь фрагменту, оставшемуся в памяти.

–

– Если же не помогает и этот прием, попытайтесь пофантазировать на тему сна, который у вас мог бы быть: отметьте, что вы чувствуете, составьте список того, что вас беспокоит, и спросите себя: «Видел ли я это во сне?» Даже вспомнив только общее настроение сна, опишите его в дневнике сновидений. Если вы ничего не вспомнили в постели, вы сможете это сделать днем, поэтому держите ручку и журнал наготове.

–

– Внимание на горловом центре.

С древнейших времён в Йоге-Нидре считается, что сосредоточение внимания и энергии на горловом центре помогает вспоминать сны после пробуждения. Прижмите нижнюю челюсть к горлу и сосредоточьте на нём внимание.

Дневник сновидений поможет вам вспоминать и анализировать сны даже спустя нескольких лет. Купите тетрадь или записную книжку для записи своих сновидений. Эта записная книжка должна вам нравиться и предназначаться исключительно для сновидений. Найдите ей место возле постели, чтобы она напоминала вам о необходимости записывать сны. Проснувшись, сразу же записывайте сны. При этом вы можете либо сразу записать весь сон, либо составить краткий его план, который потом расширить.

Как вести дневник сновидений:

Не стоит дожидаться утра, чтобы записать сны. Какими бы отчетливыми ни казались вам детали сна ночью, утром вы можете всё забыть. По-видимому, в нашей голове существует нечто, стирающее сновидения, благодаря чему события, происходящие во сне, припоминаются труднее, чем события дня. Поэтому, проснувшись, сразу записывайте хотя бы несколько ключевых слов о сновидении.

Не надо подражать под большого писателя. Ваш журнал сновидений – это инструмент, и единственный, кто его будет читать – это вы. Как важную характеристику вы должны зафиксировать обстановку сна, все, что во сне воспринимали ваши органы чувств, а также ваши эмоциональные реакции на происходящее. Записывайте всё необычное, все не относящиеся к реальности события, свойства предметов, например, летающие люди, возможность дышать под водой или загадочные символы. Что-то можно даже зарисовать в журнале. При этом, так же как и в письменном изложении, не стремитесь возвыситься до уровня искусства. Это всего лишь способ для вас установить связь с образом на уровне ассоциаций и интуиции, что может помочь достигнуть осознанности в будущих снах.

Вверху страницы поставьте дату. Ниже опишите сновидение, не экономя бумагу. После описания каждого сна оставляйте чистую страницу для последующих упражнений. Если вы запомнили лишь фрагмент сна, все равно запишите его, каким бы бессвязным он ни казался. Вспомнив весь сон, озаглавьте соответствующую страницу в журнале коротким емким названием, отражающим суть и настроение сна. Например, «Путишествияв лесу» или «Встреча с одноклассниками».

Приступив к записям в своем журнале сновидений, просматривайте и анализируйте предыдущие сны. Использование символов сна для самоанализа не является целью данной книги, но для работы с дневником сновидений полезны разные техники.

Для интерпретации снов уже существует множество методологий и литературы. Осознаваемое сновидение – это не теория, а состояние сознания, и поэтому в равной степени может быть применено ко многим видам работы со сном. Независимо от типа анализа, используемого в работе с дневником сновидений, можно заметить, что навыки осознанного сновидения углубляют понимание механизмов, с помощью которых ваш ум порождает символы. Это, в свою очередь, стимулирует ваши усилия, направленные на самосовершенствование. Более того, постоянный анализ записей своего журнала поможет вам выявить некоторые особенности ваших сновидений, по которым вы впоследствии сможете узнавать, что вы спите.

– Во сне необходимо осознать и понять то, что вы спите. И осознание этого даёт возможность сознательно управлять сюжетом сна.

–

– Постоянный анализ записей своего журнала поможет вам выявить некоторые особенности ваших сновидений, по которым вы впоследствии сможете узнавать, что вы спите.

–

– Он поможет вам научиться распознавать наиболее часто встречающиеся или присущие только сну признаки.

–

– Дневник поможет вам создать ваш индивидуальный каталог признаков сна.

Я иду по своему университету, поднимаюсь на второй этаж и вижу там своих одногруппников. Далее подхожу к ним и начинаю с ними общаться, но тут меня посещает мысль: «Как странно, я же ведь давно уже закончил учиться, что здесь делаю я и как здесь вообще оказались мои одногруппники?». И тут я осознаю: «СТОП! Ведь это же сон! Мне это всё снится! Я нахожусь во сне!». Всё вокруг останавливается, становится не подвижным, как-будто нажали кнопку «Пауза» на видеомагнитофоне, но поток мыслей продолжает дельше идти…

Лишь благодаря осознанию не реальности ситуации в которую попал, я смог понять, что я сплю. Такие детали, свойственные только сновидениям, можно назвать «признаки сна». Признаками сна обладает почти каждое сновидение и они помогают вам осознать себя во сне. Признаки сновидения – это ключи в осознание сна.

Как только вы научитесь их замечать, признаки сна будут играть роль сигналов, кричащих вам: «Это же сон! Это же сон!» Источником ценной информации о том, каким образом проявляется природа сна, может послужить ваш дневник сновидений. Он поможет вам научиться распознавать наиболее часто встречающиеся или присущие только сну признаки.

Многие люди достигают осознанности во сне в результате настороживших их там необычных или странных событий. Умение распознавать признаки сна поможет вам с большей эффективностью использовать этот естественный метод достижения осознанности.

Однако очень часто даже наличие признаков не может пробудить сознание из-за обычного стремления человека всё объяснять и рационализировать – в результате он придумывает какое-то объяснение. Объяснение, конечно, есть, но такой полуосознанно сновидящий слишком редко понимает, какое оно на самом деле. С другой стороны, признаки сна в сновидении человека, научившегося распознавать их, помогают добиться состояния осознанности.