Марина Маршенкулова - Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего

Длительность медитации: 1 час.

Место: любое уединенное.

Одежда: свободная, не стесняющая движений.

Стадии: в медитации четыре стадии.

Музыка: можно скачать в Интернете музыку, созданную специально для этой медитации; также можно составить свой собственный плейлист. В этом случае важно убедиться в том, что музыка не отвлекает, а значит – в ней не должно быть текста. Также каждая стадия должна иметь отдельную музыку, которая отмерена по времени, чтобы во время медитации мы не отвлекались, и знали, когда одна стадия сменяет другую. Таким образом, мантры не подойдут. Также по видео в Интернете можно посмотреть демонстрацию практики.

Когда делать и почему: Обычно «Кундалини» выполняется в послеобеденное время для того, чтобы встряхнуться, развеять леность, и наполниться заново энергией, попутно избавляясь от блоков, накопленных в теле. По опыту могу сказать, что данная практика нравится практически всем.

Описание самой техники: Ознакомьтесь с инструкциями для выполнения медитации полностью прежде, чем ее выполнять. «Кундалини» медитацию Ошо называл одной из главных техник, особенно для начинающих. Эта медитация окончательно развенчивает миф о том, что «медитация – это исключительно сидение в позе лотоса». Каждая из четырех стадий в Кундалини Медитации длится 15 минут.

Во время первой стадии мы трясемся. Здесь кроется один подводный камень: убедитесь в том, что ваша тряска не напоминает обычное физическое упражнение. Пусть ваше тело содрогается само по себе, не делайте этого специально, не форсируйте. Из своего опыта еще добавлю, что иногда надо подождать, а может и визуализировать, как энергия поднимается из земли и входит в тело. Таким образом, оно постепенно начнет раскачиваться и содрогаться само по себе. Расслабьтесь и позвольте своему телу трястись, ощущая, как энергия поднимается от ваших ступней вверх. Отдайтесь этому процессу, станьте самой тряской, самим действием, и обязательно наслаждайтесь им. Глаза могут быть открыты или закрыты (по моему опыту, лучше закрывать, чтобы не отвлекаться).

Во время второй стадии , которая также длится 15 минут, мы танцуем. Не важно как, просто танцуем как того хочет тело. Позвольте ему двигаться по желанию, состоянию, настроению. Глаза закрыты.

В третьей стадии мы просто пребываем в спокойствии с закрытыми глазами. При этом мы можем сидеть или стоять – сделайте так, как почувствуете. Станьте свидетелем всего того, что происходит внутри и снаружи. Каждый раз, после 15-ти минут, музыка будет меняться, поэтому вам не надо будет специально высчитывать время.

Четвертая стадия – ложимся с закрытыми глазами на пол и лежим спокойно. Ничего не надо делать, просто пребывайте в состоянии ничегонеделания.

Длительность медитации: 65 минут.

Место: любое уединенное.

Одежда: свободная, не стесняющая движений.

Стадии: в медитации три стадии.

Музыка: Рекомендую скачать в Интернете музыку, созданную специально для этой медитации под названием «Натараж-медитация».

Когда делать и почему: В любое время. При помощи «Натараж» (Натарадж в некоторых источниках) мы можем «вытанцевать» любую эмоцию и чувство, которое не дает нам покоя. Это одна из самых популярных медитационных техник, что Ошо представил миру. Она поможет приблизить катарсис там, где он необходим, и успокоит то, что нужно успокоить. Да и просто это приятная техника!

Описание самой техники: Как всегда, ознакомьтесь с инструкциями полностью прежде, чем к ней приступать. Натараж – это танец как тотальная медитация. Натараж – это король танца и один из образов Шивы. Медитация начинается с первой стадии, которая длится 40 минут. Мы закрываем глаза и танцуем. Как? Именно так, как в вашем представлении танцуют одержимые. Позвольте своему подсознанию взять над вами верх. Не контролируйте свои движения, на вас никто не смотрит, не перед кем стесняться, не перед кем показывать, какие красивые движения вы умеете делать. Здесь дело совсем не в красоте движений. Просто двигайтесь, танцуйте, станьте танцем. Пребывайте в танце каждой клеточкой своего тела.

Вторая стадия длится 20 минут. Ложимся с закрытыми глазами наземь. Сохраняем безмолвие и спокойствие.

Третья стадия длится 5 минут. Поскольку мы начали медитацию с танца, мы должны из нее выйти также в танце. Снова танцуем, теперь уже просто наслаждаясь и празднуя. На этой стадии глаза можно держать открытыми или закрытыми, не имеет значения.

Я не раз сталкивалась с медитирующими, сопротивляющимися музыке, которая была написана специально для «Натараж» медитации. Говорили примерно следующее: «ну не подходит мне эта музыка, не могу я под нее танцевать. А давайте я возьму и составлю свой плейлист и сделаю другую Натараж медитацию». Ведь так? Нет. Тогда это будет другая медитация. Вполне можно предположить, что это будет замечательная медитация, но не «Натараж». Оригинальная музыка была создана не просто так. Поэтому, как всегда, доверьтесь мастеру Ошо, и доверьтесь мне как проводнику. Все так, как надо, ничего не надо улучшать, совершенствовать. Примите свое сопротивление, если оно появится, не ругайте себя, музыку, просто признайте, что где-то вам не комфортно, где-то что-то внутри отдается и болит. И просто танцуйте и наслаждайтесь, несмотря ни на что.

Длительность медитации: 55 минут.

Место: любое уединенное.

Одежда: свободная, не стесняющая движений.

Стадии: в медитации пять стадий.

Музыка: эту медитацию можно выполнять в тишине или создать свой плейлист. Если вы делаете свой плейлист, удостоверьтесь в том, что каждая ее часть играет определенное количество времени, соответствующее данной технике, и сменяется при каждой стадии. Также прочитайте полностью инструкции прежде, чем приступать к выполнению, чтобы они направили вас к тому, какой тип музыки может подойти для этой практики.