Наталия Правдина - Йога для начинающих

ОЧЕНЬ ВАЖНО:во время принятия позы максимально сосредоточьтесь на себе, на своем теле, на своих ощущениях! Вы вскоре почувствуете, что тело отзывается на ваше внимание с благодарностью и помогает вам войти в позу плавно и красиво.

Выходить из позы надо тоже очень плавно, медленно и спокойно. Никаких резких движений быть вообще не должно на протяжении всего занятия.

После выполнения всего выбранного вами комплекса асан наступает самый приятный момент – релаксация (шавасана). Расслабление – важнейшая составляющая часть йоги. Во время релаксации вы спокойно лежите на спине или сидите. Не забудьте утеплить тело, чтобы вы чувствовали себя очень комфортно во время отдыха, которое должно составлять не менее четверти всего времени, затраченного вами на выполнение асан.

Шавасана – самое подходящее время для того, чтобы поставить диск с чарующей музыкой сфер, мантры или музыку нью-эйдж. Такое сопровождение поможет вам сосредоточиться на расслаблении всех клеточек своего тела. Будет просто замечательно, если вы поставите диск или кассету с записанной медитацией. Тогда качество ваших занятий повысится чрезвычайно!

После выхода из медитации сравните свои ощущения до и после тренировки. Скорее всего, вы будете намного более спокойны, тело ваше будет легким и свежим, а взгляд – радостным. Это прекрасный сигнал о том, что вы все сделали правильно! Если же этого не происходит или самочувствие ухудшается – значит, какие-то упражнения вы выполнили неправильно. Возможно, на данном этапе вам нужно выбрать другие, более легкие упражнения, а может быть, следует просто внимательнее прочитать инструкцию по их выполнению. Скорректируйте программу вашего занятия, а если и это не поможет – попробуйте, прежде чем заниматься самостоятельно, обратиться к опытному наставнику, чтобы он помог вам понять, что именно вы делаете не так.

А самое лучшее – полностью довериться своему телу, чтобы оно само вам подсказало интенсивность выполнения асан.

Для всего нужно время, друзья мои – доверьтесь себе и времени, и тогда каждая тренировка будет приближать вас к полному и легкому владению своим прекрасным телом!

Пранаяма – искусство правильного дыхания йогов, без которого, собственно, йоги не существует. Правильно дышать во время выполнения упражнения – значит многократно увеличить его эффективность.

Именно дыхание поможет вам легче освоить асаны, именно дыхание сделает занятия по-настоящему полезными и приносящими быструю отдачу.

Почему дыхание так важно? Потому что согласно учению йогов правильно дыша, мы включаем в нашем теле мощное движение энергии. Энергия оживает, наполняет каждую клетку тела, она нарастает с каждым днем, и мы становимся все сильнее. Дыхание наполняет каждое наше движение энергией, силой, жизнью, помогает обновлению организма, его перестройке на здоровый лад. Дыхание – это таинство, могущество которого мы не до конца осознаем. Кто правильно дышит – тот долго живет, обретает силу и сохраняет молодость!

ПРАКТИЧЕСКИЙ СОВЕТ.Предлагаю вам замечательный способ, который поможет вам быстро снять стресс, напряжение, страх и даже боль. При любом неожиданном стрессовом состоянии не стоит поддаваться разрушительным эмоциям страха, грусти или отчаяния. Это лишь усугубит дискомфортное состояние. Рекомендую вам в такой ситуации уединиться и сосредоточиться на своем дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Положите обе ладони на грудь, чуть выше сердца. Пальцы должны быть направлены друг к другу. Почувствуйте, как ваша собственная энергия наполняет и успокаивает вас. Это поможет моментально снять стресс и восстановить нормальную работу сердца. После серии вдохов и выдохов скажите вслух или про себя: «Все хорошо. Все происходит для моего высшего блага. Сейчас, именно сейчас я создаю свой совершенный и гармоничный мир, наполненный любовью». Буквально через несколько минут вы почувствуете, насколько вам станет легче.

Правильное дыхание называют полным дыханиемйогов.

Полное дыхание – это такое дыхание, в которое включается, по сути, весь организм: работает не только грудная клетка, но и диафрагма, то есть грудное дыхание сочетается с брюшным. Только такое дыхание является полноценным, ведь такой способ дыхания позволяет полностью раскрыться легким и заполняет их воздухом целиком. Большинство же людей дышат иначе – в процессе дыхания задействуется только верхняя часть грудной клетки, а это самое неэффективное дыхание, которое позволяет заполнить воздухом лишь верхушки легких и не дает организму нормального насыщения кислородом. Пытаясь вдохнуть поглубже, и для этой цели раздувая изо всех сил грудную клетку, мы все же не получаем нужного результата, полного вдоха все равно не получается, остается ощущение, что вдыхаем мы как-то не до конца. Такое дыхание требует больших усилий, но приносит наименьшую пользу. А вот когда в работу включается диафрагма, тогда дыхание получается по-настоящему полноценным, ведь легкие заполняются целиком. Такое дыхание не требует больших усилий, оно осуществляется легко, мягко, расслабленно, и дает прекрасный результат. Вы как будто даже не стремитесь вдохнуть побольше воздуха, не стремитесь сделать глубокий вдох – но воздух в максимально нужном вам количестве просто вдыхается сам собой.

Полное дыхание само по себе приносит огромную пользу здоровью: улучшается деятельность сердца, нормализуется артериальное давление, оздоравливаются органы дыхания, повышается сопротивляемость болезням, укрепляется нервная система.

Освоить полное дыхание не сложно. Для этого сначала нужно освоить брюшной тип дыхания, или нижнее дыхание, а от него перейти к полному дыханию будет уже совсем легко.

Осваивать этот тип дыхания можно как стоя, так и лежа на спине. Если вы лежите, важно, чтобы поверхность под вами была ровной: голова, шея и спина должны располагаться на одной линии. Стоять нужно также прямо, с прямой спиной. Для контроля дыхания можно положить одну ладонь на живот, а вторую на грудь.

Медленно выдохните весь воздух из легких, при этом позволяя животу плавно втянуться. Контролируйте ладонью, как живот медленно и глубоко втягивается, а грудная клетка при этом остается неподвижной. Затем начинайте медленно, без усилий и напряжения вдыхать воздух через нос, следя, как выпячивается живот, а грудная клетка опять же остается неподвижной. Возможно, вы сразу заметите, что так дышать намного легче и приятнее, чем при обычном вашем дыхании, когда движется грудная клетка, а живот неподвижен. Дело в том, что брюшное, нижнее, дыхание гораздо естественнее, ближе к природе, чем грудное дыхание, к которому нас приучила цивилизация. Если вы присмотритесь, то увидите, что и младенцы, и животные дышат именно так – животом, потому что они не зажаты, не закрепощены, их тело свободно и расслабленно, то есть таково, каким его создала природа. Продолжайте и дальше дышать точно так же. Попробуйте привыкнуть к такому дыханию, чтобы и в своей повседневной жизни постепенно перейти с грудного на нижнее дыхание. Затем вы сможете перейти с нижнего дыхания на полное.