Оксана Бриза - Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией

В-пятых, если вы унюхали запах чего-нибудь сладенького и очень хочется это съесть, попробуйте обмануть свое сознание — сходите прогуляйтесь, примите душ, поболтайте с кем-нибудь. Словом, выдержите 15-минутную паузу. Скорее всего, за это время ваш мозг переключится на что-нибудь другое, и вы забудете о своем желании покушать.

Теперь, когда вы получили нужный настрой, перейдем к тому, какие же продукты рекомендуется употреблять при ожирении.

Состав дневного рациона: белки — 90—130 г, жиры — 60–90 г, углеводы — 100–200 г, поваренная соль — 3–5 г (для подсаливания готовых блюд).

Разрешаются

1. Ржаной и пшеничный хлеб не более 200 г в день.

2. Супы на слабом мясном, рыбном или овощном бульоне с различными овощами.

3. Мясо и рыба нежирных сортов.

4. Овощи сырые и вареные (капуста белокочанная, огурцы, кабачки, редис, стручковая фасоль, помидоры, спаржа — без ограничения; картофель, морковь, свекла, брюква, тыква и другие овощи с высоким содержанием углеводов в строго ограниченном количестве).

5. Яйца (всмятку и в блюдах) в ограниченном количестве.

6. Фрукты и ягоды в сыром виде в ограниченном количестве.

7. Молоко, молочнокислые продукты, обезжиренный творог, сметана (только как приправа к блюдам).

8. Чай, кофе.

9. Масло (только для добавления в готовые блюда не более 5 г на порцию) сливочное, топленое, растительное.

Исключаются

1. Крупы, макаронные изделия.

2. Печеные и жареные пирожки.

3. Сахар, мед, варенье.

4. Арбуз, бананы, инжир.

5. Пряности, копчености, соленья, маринады.

6. Острые и кислые блюда.

7. Пиво и спиртные напитки.

А теперь выбирайте любую из нижеперечисленных диет.

В 1-ю неделю есть три раза в день; на завтрак, обед и ужин съедать по 2 апельсина и 3 яйца, сваренных вкрутую (обязательно варить 12 минут).

Во 2-ю, 3-ю и последующие недели есть ту же самую пищу и в том же количестве, но, помимо этого, можно есть сырые овощи и фрукты.

Диета принесет успех, так как апельсины дают все нужные витамины, а яйца — протеины и пр.

Завтрак. Чашка кофе с кусочком сахара, 1 апельсин или яблоко, 2 яйца всмятку, 1 кусочек хлеба.

Обед. Первый вариант: 200 г жареного мяса, тарелка зеленого салата с лимонным соком, стакан томатного или апельсинового сока.

Второй вариант: 200 г рыбы, 100 г тертого сельдерея с лимонным соком, чашка черного кофе без сахара.

Третий вариант: 200 г мяса цыпленка, тарелка салата с лимонным соком, хрустящий тост, черный кофе без сахара.

Ужин. Первый вариант: 2 яйца, 2 помидора, яблоко, хрустящий тост, стакан кефира.

Второй вариант: 100 г нежирной колбасы, 1 желток, 1 кусок хлеба с отрубями, яблоко, стакан кефира.

Третий вариант: 50 г творога с желтком, кусок хлеба с отрубями, 6 редисок, чашка кефира, яблоко.

Завтрак: 2 яйца, сваренные всмятку, или 50 г отварного мяса, 20 г хлеба и чашка чая без сахара.

Обед : 60—100 г нежирного мяса без соуса или рыбы, 200 г зеленого салата с растительным маслом, можно добавить немного соли, 30 г хлеба, 1 стакан воды и 1 яблоко.

Полдник: 1 стакан несладкого чая.

Ужин: 2 яйца всмятку, если вы их не ели на завтрак, или 50 г отварного мяса, 30 г зеленого салата, 30 г хлеба и 1 стакан воды.

Перед сном(в 21.00): 1 стакан теплой кипяченой воды.

Пищу принимайте каждые три часа.

1-й завтрак: яичница, жаренная на растительном масле, салат из помидоров и огурцов, чашка черного кофе без сахара.

2-й завтрак: вареная цветная капуста.

Обед: зеленые щи, голубцы, фаршированные мясом, свежие яблоки.

Полдник: кальцинированный творог, отвар шиповника.

Ужин: рыба, жаренная с луком на растительном масле, тушеная тыква, чашка чая.

Перед сном: кефир.

Хлеб можно есть черный или белково-отрубной по 100–120 г в день. Салат из любых овощей или фруктов. Кофе и чай не должны быть быть крепкими, но лучше их заменить травяным чаем.

Мясо желательно есть не более одного раза в сутки, а недостающее количество белков компенсировать за счет кисломолочных продуктов.

Понедельник

Первый завтрак:салат, каша геркулесовая молочная без сахара, кофе с молоком без сахара, сыр.

Второй завтрак:творог, чай без сахара.

Обед: салат, рассольник вегетарианский, мясо отварное с гречневой кашей, компот без сахара.

Полдник:1 яблоко.

Ужин:рыба отварная с вареной тертой свеклой, заправленной соком лимона, отвар шиповника без сахара.

Перед сном:кефир.

Вторник

Первый завтрак:салат, каша гречневая, творог, чай с молоком без сахара.

Второй завтрак:капустные котлеты, чай без сахара.

Обед:салат, щи вегетарианские со сметаной, отварная курица с тушеными овощами, компот без сахара.

Полдник:1 апельсин.

Ужин:котлеты мясные, запеченные с тушеной капустой, отвар шиповника без сахара.

Перед сном:простокваша.

Среда

Первый завтрак:колбаса вареная с тушеной капустой, кофе с молоком без сахара.

Второй завтрак:кабачковая икра, чай без сахара.

Обед:салат, суп гороховый на вторичном мясном бульоне, гуляш мясной с гречневой кашей, печеное яблоко.

Полдник:творог, отвар шиповника.

Ужин:морковная запеканка с творогом и сметаной, компот без сахара.

Перед сном:ряженка.

Четверг

Первый завтрак:сельдь вымоченная, винегрет, сыр или вареная колбаса, чай с молоком без сахара.

Второй завтрак:творог, чай без сахара.

Обед:салат, борщ вегетарианский со сметаной, тефтели с тушеной морковью, кисель фруктовый без сахара.

Полдник:фрукты.

Ужин:капустная запеканка с мясом, отвар шиповника без сахара.

Перед сном:кефир.

Пятница

Первый завтрак:омлет с зеленым горошком, чай с молоком без сахара.

Второй завтрак:сыр, чай без сахара.

Обед:салат, суп овощной на вторичном мясном бульоне, рагу мясное с гречневой кашей, компот без сахара.

Полдник:печеное яблоко.

Ужин:отварная рыба с тушеной морковью, отвар шиповника без сахара.

Перед сном:простокваша.

Суббота

Первый завтрак:мясо заливное с овощным салатом, кофе с молоком без сахара.

Второй завтрак:творог с молоком.