Ирина Соковых - Hygge. Твое уютное счастье с объятьями, печеньками и пледом. Секреты наслаждения жизнью по-скандинавски

Собственно, так задумано природой: в ситуации опасности у нас обычно включается одна из двух реакций: борьбы (агрессия) или бегства (страх). И то и другое требует полной мобилизации организма. Для чего и служат гормоны адреналин и норадреналин: под их воздействием мышцы напрягаются, чтобы обрести нужный тонус и силу, повышается артериальное давление, все процессы в организме становятся более интенсивными. Таким образом, эти гормоны вообще-то призваны помочь нам выжить в сложной ситуации, когда нам нужно максимум силы, сноровки, скорости, умения постоять за себя.

И если мы в самом деле это делаем, то стресс неопасен! Потому что избыточная энергия, созданная выбросом гормонов, тут же утилизируется, так как мы либо боремся с опасностью, либо изо всех сил бежим от нее. Первобытные люди так и делали. И у них не было наших современных болезней.

Но в наше время жизнь чрезвычайно усложнилась. Встречаясь с тревожной, беспокоящей ситуацией, мы чаще всего не можем отреагировать на нее реакциями борьбы или бегства. Если, конечно, вы пошли в лес и встретились там с каким-нибудь опасным хищником, то эти реакции будут как нельзя кстати. А вот если вас уволили с работы, или супруг подал на развод, или в стране грянул экономический кризис и ваши деньги обесценились – то как бороться и от чего бежать? Во всяком случае для цивилизованного человека неприемлемы грубые физические действия в ответ на подобные обстоятельства. К тому же они чаще всего бессмысленны, так как не решают проблему.

Но наш организм этого не знает! Он по-прежнему выбрасывает гормоны и призывает: «Борись! Беги!» Поскольку мы не делаем ни того ни другого, стрессовые реакции не находят разрядки, а, напротив, накапливаются. В результате и сосуды, и мышцы получают хроническое напряжение, переходящее в спазмы, артериальное давление так и не приходит в норму, а также нарушается обмен веществ, страдают железы внутренней секреции, и в итоге все органы и системы. За функциональными нарушениями следуют болезни.

Вывод: одноразовый стресс не страшен, если вы на него сразу же отреагировали и разрядили избыточную энергию, а вот в постоянном стрессе жить нельзя – это самое настоящее саморазрушение.

Выход есть!

Вернее, их два.

• Первый – разряжать энергию стресса безопасными методами (когда нет возможности или бессмысленно бороться или бежать), такими, например, как танцы или любая физическая нагрузка, а также упражнения на расслабление.

• Второй: переводить энергию стресса в позитивное русло, сознательно формируя для себя как можно больше положительных эмоций.

Хорошая новость: все это можно делать в стиле хюгге, совмещая приятное с полезным.

Давайте начнем с выяснения, насколько вы напряжены.

Если вы напряжены – значит, подвергаетесь стрессу. Если вы долго подвергаетесь стрессу – значит, вы испытываете много отрицательных эмоций. Это плохо сказывается не только на вашем настроении, но и на самочувствии, и на здоровье, и на качестве вашей жизни.

Отрицательные эмоции не дают вам чувствовать себя счастливым и повышают вероятность ошибок, неэффективных действий, нежелательных поступков и неправильных решений.

Следовательно, постоянный стресс, напряжение и отрицательные эмоции – это путь от станции «Счастье» к станции «Несчастье», и ваш поезд не развернуть в обратную сторону, пока вы не сделаете всего, что от вас зависит, для изменения фона вашей жизни с отрицательного на положительный.

Прочитайте следующий список негативных эмоций и отметьте для себя, как часто вы испытываете каждую из них: ежедневно, в среднем раз в неделю, раз в месяц, раз в год, никогда?

• Беспокойство

• Тревога

• Страх

• Подавленность

• Неуверенность в себе

• Раздражение

• Ненависть

• Гнев

• Обида

• Уныние

• Апатия

• Тоска

• Печаль

• Зависть

• Ревность

• Презрение

• Скука

Если вы испытываете негативные эмоции лишь изредка – это нормально. Нет человека, который вообще был бы застрахован от подобных переживаний. Если вы пережили эту эмоцию – и забыли ее, что называется, отпустили от себя, и она не оставила следа – то вреда она вам никакого не причинит. Другое дело, если подобные эмоции вы испытываете ежедневно, да еще и накапливаете их, не позволяя себе пережить их и отпустить, избавиться от них. Вот тут уже надо бить тревогу: вы серьезно рискуете и своим здоровьем, и счастьем, и качеством своей жизни.

Если вы обнаружили, что испытываете негативные эмоции каждый день и что ваш эмоциональный фон по большей части состоит из них, ответьте «Да» или «Нет» на каждый из следующих вопросов:

• Вам часто кажется, что в жизни нет ничего хорошего?

• Вы постоянно чувствуете себя вялым, уставшим, разбитым?

• Вы чаще всего находитесь в мрачном, угрюмом состоянии духа?

• Вам трудно сосредоточиться на чем-то?

• Вы страдаете от бессонницы или постоянной сонливости?

• У вас нарушен аппетит: либо вообще не хочется есть, либо вы постоянно что-то жуете?

• Вы потеряли интерес к занятиям, которые раньше доставляли вам удовольствие и приносили радость?

• Периодически посещают мысли о бессмысленности жизни?

Если на большинство этих вопросов вы ответили «Да» – значит, вам напрямую угрожает депрессия, прямое следствие хронического стресса. И конечно, это повод безотлагательно обратиться к врачу. Возможно, причина проста, и вашему организму не хватает каких-то витаминов, а может, все гораздо серьезнее, поэтому стоит позаботиться о своем здоровье, и лучше доверить это специалистам.

Как бы то ни было, мы и сами можем немного поправить ситуацию, если немедленно займемся изменением своего состояния к лучшему! Скажите себе, что выбираете теперь другой образ жизни. Вы выбираете счастье. Дайте себе слово, что будете выбирать его каждый день. Да, один раз это сделать недостаточно – выбор в пользу счастья нужно возвести в ежедневную привычку.

Для начала научитесь избавляться от стресса. И тоже примите решение, что будете делать это ежедневно, ведь одного раза может оказаться недостаточно!

Заметьте: не зарядка, а разрядка. Зарядкой лучше заниматься в спокойном состоянии. Тогда вы будете заряжаться положительной энергией и бодростью. А вот для избавления от стресса нужна именно разрядка – ведь вам требуется разрядить накопленную отрицательную энергию.