Александр Державин - Как жить, чтобы жить хотелось. Антикризисные стратегии

– Это как? Получается, кто же сей враг?

– Причина тревоги. Обезвредить – означает не реагировать. Просто наблюдать.

– Причина тревоги… К примеру, твоя работа? – Доктор сразу понял, что наступил на больную мозоль.

– Шоу? Да, оно. Но есть еще что-то, скрытое более глубоко. Я не могу выразить это словами.

– Твоя работа… Можно попробовать относиться к ней как к закату, как к уходящему времени, уже как к прошлому, – предложил Доктор. – Еще один вариант – определить другой полюс, другой источник тревоги. Тревога всегда настигает человека, когда ему что-то не известно. Например, маленький ребенок испытывает тревогу, если мама надолго исчезает из его поля зрения. Чуть повзрослев, он начинает беспокоиться, когда ему не дают любимые игрушки. Тревожно оставаться дома одному, возвращаться поздно, знакомиться с новым человеком, сдавать экзамен, жениться, менять место жительства, решать вопросы через суд, сдавать анализы, слышать диагноз, лететь в самолете… Этот список может быть очень большим. Многое зависит от самого человека.

– Получается, что тревога – это какое-то постоянное состояние?

– Сложно сказать. Но это точно чувство, как положительное, так и отрицательное. Постоянная тревога перерастает в страх, а страх – в панику. Долго жить в этом точно нельзя.

– Доктор, а не страшно будет, если я закажу устрицы? – улыбнулся он.

– Я их не пробовал. Знаю, что есть такое блюдо, но вот какое оно на вкус?! И с чем его едят? Мне тревожно! – подыграл Доктор. – Мишень, а у меня к тебе встречное предложение: может, устрицы – потом, а сейчас – практика?

– Что за практика?

– Есть одно упражнение, которое помогло мне в свое время справиться с тревогой. Единственное, для его выполнения нужно лечь на пол.

– Ну, тогда нам в соседнее кафе – там есть кальянная, и мы можем заказать отдельный будуар. Пошли?

Накинув на себя куртки, они быстро переместились в кафе с кальянной.

– Как славно: одна свободная будуарная – как раз для нас.

Мишень заказал чай с имбирем и мед.

– Ну, давай переведем дыхание и приступим.

– Итак – Доктор был рад оказаться в своей стихии, пусть и не в кабинете с кушеткой. – Ложись удобно на пол. Лучше без подушки, пусть твоя голова лежит на ковролине. Закрой глаза. Сделай глубокие вдох и выдох. Переведи дыхание от взора внешнего к взору внутреннему. Почувствуй, как твоя голова лежит на полу, как твои плечи лежат на полу, руки, спина, позвоночник, крестец, таз, бедра, стопы лежат на полу. Почувствуй, что пол поддерживает тебя и является опорой для твоего тела. Сделай глубокие вдох и выдох. Переключи свое внимание на дыхание. Переключи свое внимание на вдох и на выдох.

Начни наблюдать свое тело изнутри. Направляй свое внимание: в область затылка, лба, на левую часть головы, правую часть головы, левое ухо, правое ухо, левую щеку, правую щеку, нос, подбородок, шею, левое плечо, правое плечо, левое предплечье, правое предплечье, левый локоть, правый локоть, левую кисть, правую кисть, левую лопатку, правую лопатку, позвоночник, шею, грудь, поясницу, левое бедро, правое бедро, левое колено, правое колено, левую голень, правую голень, левую стопу, правую стопу, большой палец левой стопы, большой палец правой стопы. Теперь переноси свое внимание наверх.

Доктор не спеша, в той же последовательности переключал внимание Мишени в направлении снизу вверх, и этот этап упражнения завершил словами:

– Лоб, затылок. А теперь направь свое внимание в ту часть тела, где есть напряжение. Будь в этой части тела своим дыханием. Сделай в эту часть вдох и выдох. На выдохе выдыхай напряжение. Вдох и выдох, снова выдыхай напряжение. Дыши, пока в этом месте не станет спокойно. Как закончишь, продолжай мысленно исследовать свое тело, спускаясь сверху вниз. Обнаружив участок напряжения, начни в него дышать. Вдыхая, приглашай силу в это место, а выдыхай лишнее напряжение. Снова переходи к другому участку напряжения. И продолжай это делать с теми участками, где есть напряжение.

Доктор наблюдал, как голова Мишени откинулась набок, нижняя челюсть обмякла, рот чуть приоткрылся, что и было признаками расслабления тела. Он видел, что периодически ровное дыхание сменялось глубокими вдохами и выдохами, и это означало соприкосновение с участками напряжения. Лицо Мишени расслабилось, он стал сопеть и даже похрапывать.

– Продолжай дышать, наблюдая свое дыхание. Вдох и выдох, – Доктор помнил, что главное в технике – не уйти в сон, а остаться в сознании.

По реакции тела было видно, что дыхание Мишени вернулось в живот, а не оставалось в груди, как это было вначале. Подержав еще пять минут в этом расслабленном состоянии, Доктор стал выводить его из релаксации.

– А теперь сделай глубокий вдох, выдох и еще раз. Сейчас на вдохе соверши движения, о которых просит тело: потянись, можно свернуться в калачик.

Мишень растянулся в позе звезды и уже хотел было встать, как «панночка из гроба», но Доктор остановил его, поскольку по инструкции нужно вставать из позы эмбриона с правого бока и медленно. Он поднялся.

– Это был полет, я был на другой планете!

Доктор молчал и улыбался.

– Такое чувство, что я сладко спал всю ночь. Я расслабился в слюни. – Мишень опять перешел на свой язык.

– Что с твоей тревогой? – вернул его на землю Доктор.

– Тревога? Пока ее нет!

– Если бы я был твоим врачом, то порекомендовал бы тебе делать это упражнение каждый день.

– Буду, точнее постараюсь. А когда можно?

– В тот момент, когда чувствуешь себя уставшим физически и эмоционально, и перед сном.

– А повтори название этого упражнения.

– Ну, пусть будет «Расслабление на полу», – это было первое, что пришло в голову Доктора.

– Может, покурим кальян? – предложил Мишень.

– Нет, уже пора. И помни, что важно всегда находить возможность расслабляться. Тебе нужно знать, как ты можешь расслабиться.

– А сколько времени прошло?

– Тридцать минут.

– Да? И правда, – Мишень взглянул на часы. – А я думал, час или даже больше. Странно ощущается время благодаря этой технике. Ну а устрицы?

– Хорошо, идем. Узнаю, что это за яство.

Выпив из раковины очередную устрицу, Доктор заметил:

– Да, третью устрицу воспринимаешь уже не как первую. Первую точно интереснее пить, чем третью – уже знакомую. Перед чем-то новым мы испытываем тревогу – это чувство сродни «мурашкам по телу» и «бабочкам в животе», но всегда и мурашки и «бабочки» проявляться не могут. Точно так же и тревога теряет свою силу и до поры до времени не дает знать о себе. А вот когда человек хочет что-то изменить, чувство тревоги вновь включается – вот и в твоем случае это сработало. А знаешь, в нашем языке много фраз, метафор, пословиц, очень точно отражающих тревожное состояние. Вот например: «Обжегшись на молоке, дует и на воду», «Пуганая ворона куста боится», «Сгущать краски», «Из огня да в полымя», «Сыпать соль на рану»… Хотя нет, последняя не очень подходит.