Татьяна Герасина - Сборник постов #Я_блоггер. Избранное

Еще очень ценно умение ценить каждый прожитый момент, искать в нем что-то особенное. Если ждать чего-то, что сделает вас счастливым, то оно никогда не наступит. Я думаю, что счастье – это состояние духа, при котором мы получаем удовольствие от текущей деятельности

Прокрастинация

"Так вот как это называется", подумала я, когда заметила у себя привычку откладывать дела на потом, просиживать долгое время в социальных сетях, ругать себя за это, имея в планах много разных дел, жаловаться на нехватку времени – это в моем стиле.

Так вот, прокрастинация, как ее понимаю я, – это откладывание нужных дел на потом, занимая себя ненужными делами.

Как говорится, для того, чтобы решить проблему, необходимо ее выявить. И это действительно подействовало. Узнав, что я занимаюсь прокрастинацией, я стала искать пути ее решения.

Из одной книги, посвященной этой теме, я узнала, что прокрастинация не всегда приносит вред; прокрастинация может быть способом наслаждения жизнью, отдыхом.

В книге также раскрыты некоторые причины этого явления и даны способы его преодоления.

Для меня основной причиной прокрастинации является страх, страх неудачи и страх успеха, как бы это ни парадоксально звучало. Иногда я боюсь, что начатое дело у меня не получится, а иногда боюсь, что оно получится и тогда, в случае успеха мне придется выполнять дополнительные действия, чтобы его поддерживать.

Самым действенным способом борьбы с прокрастинацией является действие – нужно начать что-то делать, начиная с малого, и постепенно наращивать шаги. Потому что большое дело частями сделать гораздо легче, чем одно большое сразу.

Еще мне понравилось, что одним из способов борьбы со страхами автор приводит эксперимент. То есть нужно делать такие действия, которые приводят к воплощению страхов и наблюдать, подтверждаются ли наши опасения по поводу этого страха.

О мотивации

В процессе достижения целей нам необходима мотивация.

Бывает негативная мотивация, то есть, когда нам нужно что-то сделать мы ругаем себя, представляем негативные последствия, если данное действие не будет произведено. Есть и позитивная мотивация, когда наоборот, мы себя хвалим, когда выполняем какое-то действие.

Какая же из них эффективнее всего?

С одной стороны, негативная мотивация позволяет производить какие-то действия из-за страха неприятных для человека последствий. НО такая мотивация основана на нелюбви к себе. У меня, к сожалению, был опыт достижения цели, основанный на постоянных укорах, но в процессе достижения цели я была недовольна собой и в итоге приобрела проблемы с самооценкой. Привыкая себя ругать, мы никогда не будем довольствоваться тем, что есть, считая себя никчемными.

Позитивная мотивация, наоборот, основана на любви к себе. Сделал что-то – молодец, не сделал – тоже ничего страшного, проанализировал причины бездействия, устранил их и пошел дальше.

Задумайтесь, когда вам приятно продолжать что-то делать: когда вас ругают и постоянно указывают вам на недостатки либо, когда вас хвалят и говорят вам о том, какой вы молодец, но при этом, если есть какой-то недостаток, то на него корректно обращают внимание?

Мне лично нравится делать что-то, когда другие люди отмечает успешность моих действий, во мне в таком случае поднимается энтузиазм)

Поощрения

Дочитала книгу "Не рычите на собаку".

Автор – дрессировщица животных, которая успешно применяет приемы из своей профессиональной области в общении с людьми, искореняя или, наоборот, закрепляя какие-либо привычки.

Самое важное, что я поняла из этой книги – самым эффективным подкреплением является подкрепление, которое по времени совпадает с желаемым поведением, когда используется позитивное подкрепление или с нежелательным поведением при использовании негативного подкрепления.

Это очень важно, потому что когда подкрепление следует через некоторый промежуток времени, животные не всегда могут соотнести его со своим поведением.

Мне кажется это применимо и к людям. Конечно нам намного легче соотнести поведение с подкреплением, но сила подкрепления со временем затухает.

Самое действенное подкрепление – положительное.

Ответьте себе на вопрос: "Когда мне хочется работать дальше, когда меня хвалят или ругают?".

При похвале возрастает уверенность в себе, в своих силах и способностях, самооценка, сразу же хочется горы свернуть. Когда же нас ругают, сразу же возникает психологический барьер, опускаются руки и пропадает желание действовать. Хотя бывает и так, что человек назло пытается доказать, что он сможет и достигает результата, но мне кажется, что такое бывает в редких случаях.

Так что чаще хвалите своих близких и пытайтесь менять их поведение не с помощью ругательств, а с помощью похвалы, когда они делают так, как вы хотите либо не производят нежелательные действия.

Возможности, которые предоставляет жизнь

Вы никогда не задумывались о том, что жизнь всегда нам представляет возможности, но мы не всегда их замечаем, сетуя на несправедливое устройство мира. Чаще всего такой возможностью является какая-то преграда или трудность, как бы парадоксально это ни звучало.

Наша жизнь – это результат наших действий. А какие действия мы выполняем чаще всего? Конечно же те, что привыкли делать. Это не хорошо и не плохо, это данность, которую нужно принять.

А когда мы чаще всего начинаем менять свое поведение? Только когда настает из ряда вон выходящий случай, как говорится только тогда, "когда жареный петух клюнет". И, к сожалению, человеческая природа такова, что в большинстве своем мы начинаем меняться, когда перед нами встает какое-то препятствие. Пытаясь преодолеть его, человек становится сильнее, целеустремлённее, начинает делать то, что никогда до этого не делал в своей обычной жизни, приобретая тем самым свои новые качества.

Я задумалась над тем, а что было бы если бы все в жизни было легко; да мы бы стали просто амебой, простейшими существами. У нас не было бы необходимости меняться и подстраиваться под какие-то ситуации.

Из каждой неудачи можно извлечь для себя полезный урок, каждый недостаток превратить в достоинство. Чтобы это все не было голословно, приведу пример. До 2 курса я была пухленькой и я приняла решение худеть. Для этого я начала бегать и в итоге пробежала марафон и ультрамарафон. Навряд ли я стала бы бегать, если бы у меня с фигурой было бы все в порядке, я бы не полюбила спорт так, как люблю его сейчас.

Наверняка в жизни каждого найдется парочка таких примеров.

Кайф от спорта

Спорт – увлекательное занятие. Когда только приступаешь к занятиям каким-либо видом активности, очень сложно втянуться, потому что это такой выход из своей зоны комфорта. Раньше вставать, куда-то идти, тратить энергию: "Э, нет, так не пойдет" – будет сопротивляться ваш организм. Знаю на собственном примере: после долгого перерыва поначалу у меня даже не было желания заниматься силовыми тренировками, хотя раньше я любила "потягать железки".