Евгений Винников - Бизнес, я и жизнь моя. По мотивам одноименного тренинг-спектакля

– «Карманка». У туристов есть такая штука. Во время маршрута, каждое утро, дежурный раздает «карманки». Пакетики в которых лежат орехи и сухофрукты. И в течении движения по маршруту, каждый участник похода подпитывается из «карманки». Это помимо обязательных завтраков, обедов и ужинов. Для чего? Для восполнения энергии.

Перекусы хорошо подойдут когда ты в офисе. «Карманки» для производственных и «полевых» задач.

– Вода. Обеспечиваем себя обильным питием. Вот здесь активно прививай культуру потребления воды. 1,5 – 2 литра в день. Это 3—4 бутылочки по 0,5 литра. Ставь план по потреблению. Т.е. каждые 2 часа работы выпивать 0,5 литра.

О экономической целесообразности такого подхода. На перекусы у тебя будет уходить не более 200 рублей в день.

А уровень постоянной продуктивности вырастит в разы. Мозг, получая постоянную подпитку активизирует мыслительные процессы, повысится уровень концентрации, снизится утомляемость. Повысится общее физическое самочувствие.

Придерживаясь этих простых советов, ты не создашь полноценную систему здорового питания для себя. Но сможешь точно повысить свою физическую энергию!

Режим деятельности.

В чем же ценность режимов.

Режим – это природное явление (приливы и отливы, день и ночь, зима и лето и т.д.). Режим позволяет контролировать твою активность. Физическая энергия имеет свойство тратиться и восстанавливаться. В этом нам и помогают режим дня, расписание, планирование.

Режим деятельности подразумевает распределение энергии в течении рабочего времени: часа, дня, недели, месяца, года.

Давай возьмем твой режим дня. Я сейчас не говорю о планировании задач. Говорю о распределении энергии в интервальном режиме. А уже в рабочие интервалы распределяются задачи.

Строим твою деятельность в интервальном режиме. Рабочий интервал – отдых – рабочий интервал – отдых и т. д. Такой режим позволит тратить энергию в сберегающем режиме и быстро восстанавливать.

Пример:

8:45 – подготовка к работе

9:00 – рабочий интервал

9:50 – отдых

10:00 – рабочий интервал

10:50 – отдых

11:00 – рабочий интервал

11:50 – отдых

12:00 – рабочий интервал

12:50 – обеденный перерыв

14:00 – рабочий интервал

14:50 – отдых

15:00 – рабочий интервал

15:50 – отдых

16:00 – рабочий интервал

16:50 – отдых

17:00 – рабочий интервал

17:45 – подготовка к отправке домой

18:00 – завершение рабочего дня

Режим может быть составлен по системе 45 работа +15 отдыха. 60+15. 90+30 и другие варианты на твое усмотрение. Но интервальность соблюсти важно.

Максимальная рабочая интенсивность без перерыва может продолжаться не более 90 минут! Все, дальше энергия уже не способна быстро восстановиться в течении дня.

Интервальный режим позволит тебе:

– Беречь энергию

– Восстанавливать энергию

– Дисциплинировать себя

– Иметь тебе энергию после рабочего дня для себя и своей семьи

– Работать на длительные дистанции без больничных, стрессов и утомляемости

– Повысить свою продуктивность

– В итоге повысить показатели компании

– Неформальное общение в перерывах сближает, сплачивает, снижает уровень конфликтности

Главный принцип интервального режима деятельности: соблюдать 100% режим!

Вспомни, режимные организации: детский сад, армия. Уровень продуктивности и энергии у детей просто зашкаливает. В армии парни способны горы свернуть и болеют меньше.

Смысл этого режима в том, что как только закончился рабочий интервал, все бросаем и отдыхаем. И наоборот. (Правда есть небольшие исключения. Например, разговор с клиентом, а тут сигнал к отдыху… завершил телефонное общение с клиентом и пошел отдохнул.)

Для организации интервального режима поможет простой таймер обратного отсчета. Или специальное приложение для телефонов «Помидорро».

В результате интервального режима работы, в целом рабочее время (за счет перерывов) снижается, а эффективность возрастает. Факт.

Таким образом, организуется твоя работа и в недельном и в месячном отрезке. Каждые 6 месяцев отправляй себя в отпуск. Иначе время на восстановления энергии тебе понадобится значительно больше и вряд ли ты способен будешь работать на полную мощность.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.