Елена Поздеева - Роды в радости. Беременность. Роды. Книга-тренинг для будущих мам

2. Подними прямые руки над головой с максимально глубоким вдохом, ладони прямые. На задержке дыхания начни выстукивать весь воздух, который скопился в уголках лёгких. Когда почувствуешь, что воздуха уже не хватает, сделай такой же выдох, как в первом дыхании. Повтори ещё 2 раза.

3. Выполни такое же дыхание, как в пункте 2, только с кулачками (выстукивая всё лишнее из легких).

4. Широко расставь ноги, разверни носки в стороны на 45 градусов, сделай глубокий вдох (руки над головой) и затем резкий выдох со звуком «ХА». Сбрось корпус и руки вниз. Повтори дыхание 7 раз.

Эти очистительные крии делай только на первом и втором триместре беременности, это избавит тебя от вялости, тошноты и других неприятных ощущений :)

Следующее дыхание делается в позе сидя «по-турецки», это – основное дыхание, его важно делать ВСЕГДА! До, после и во время беременности. Это – основа, база, на нём строится твоя гармония, женственность, спокойствие и… состояние любви!

Положи ладони на животик, открой рот, расслабь губы. Сделай глубокий выдох и медленный вдох, живот расслаблен. На вдохе прогни спинку и освободи максимально живот, он приобретает форму сферы (упражнение так и называется – «Сферичное дыхание»). На выдохе выгни спину, живот немного уходит назад (но не напрягай сильно мышцы живота, особенно в последних триместрах). В этом дыхании присутствует элемент визуализации. На вдохе представь, что вся сила, мудрость, стабильность, плодородие Матери-Земли входит в маточку, на выдохе весь этот свет распространяется и наполняет её, светясь изнутри.

Такое дыхание исцелит многие неприятности, связанные с этой частью тела, а также исправит отношение к себе. Выполняй дыхание минимум 7 минут, и результаты не заставят себя ждать: ты будешь буквально таять на глазах, проваливаясь в собственную женственность и нежность.

Я расскажу тебе о моих самых любимых утренних практиках, и ты сможешь выбрать для себя наиболее подходящую

Любимая, танцуй! Танцуй на протяжении всего периода беременности, и после, и до! Это глубоко соединит тебя с телом, проживанием себя, поможет прочувствовать свою женскую природу каждой клеточкой тела! Подбери музыку, которая поднимает твоё настроение, надень красивый и удобный наряд, наполни комнату ароматами. Начни с дыхания. Сначала просто стой и дыши через рот, направляя дыхание в тело, дыши ровно и глубоко. Всё время держи внимание внутри тела, закрой глаза, соедини музыку и тело. Впусти музыку в тело и почувствуй, как она двигается внутри тебя, пробуждая тебя к новому дню, новой жизни. Отдайся музыке, пусть она танцует внутри тебя… Это новое, удивительное чувство научит тебя танцевать собственный танец твоего тела, твоей внутренней женщины. Не сдерживай её, отпускай, знакомься с ней.

Танцуй, пока не почувствуешь полное пробуждение, а затем ложись на пол животом вниз, выравнивай дыхание. Представь, что из твоего пупка в землю прорастают корни и ты соединяешься в единое целое с Матерью-Землёй.

Танцуй, пока не почувствуешь полное пробуждение

Посмотри, как глубоко ты прорастаешь, переплетаясь с корнями других деревьев. Теперь Земля – твоя Мать, каждый твой шаг благословлён, тебя оберегают, хранят и любят. Почувствуй, как через тебя прорастают травы, кусты и деревья, протекают реки, ручьи и океаны. Ты и есть Мать-Земля, вы – единое целое. Пусть в тебе пробуждается Материнство, плодородие, изобилие, безусловная Любовь.

Итак, я описала для тебя вариант восхитительного утра. Давай теперь пойдём на кухню и приготовим чудеснейший завтрак!

Ах, да! Не предупредила…

Я вегетарианка, стремлюсь стать сыроедом (нет, это не тот человек, который ест один лишь сыр;)). Это можно назвать питанием живой пищей. Если тебе эта тема интересна – здорово, если нет – можешь почитать ради любопытства, что и как едят эти сумасшедшие вегетарианцы :)

Давай договоримся, о том, что у нас ВСЕГДА должно быть в холодильнике и на полочках:

1. Фрукты.Они просто обязаны аппетитненько красоваться в холодильнике и в красивых чашах на столах. Они должны буквально манить тебя к себе! Какие фрукты? Яблоки, груши, киви, виноград, апельсины, мандарины – обязательно, остальные – по желанию. Также добавь ягоды – все, что сможешь найти. Утром обязательно выпивай стакан фруктового сока, только не смешивай их! Главное правило: фрукты между собой не смешиваем, время перерыва между приёмами соков – 30—40 минут.

2. Овощи.То же самое. Их должно быть много – красивых, свежих, обязательно имей зелень! Овощи между собой смешивать можно, особенно – в салатах, это будет некой «щёткой» для всего организма.

3. Молочные продукты.Не очень полезны, честно говоря. Но если ты ешь молочные продукты, для них тоже есть свои правила приёма. Молоко – это холодный ночной продукт, по природе своей он является лунным, поэтому и переваривается вечером, после 20:00, в период Луны. Более того, его нужно применять в горячем виде, добавив специй по вкусу (желательно, куркуму и фенхель). Очень важен объём порции, можно даже провести эксперимент. Выпей перед сном полстакана молока, и если наутро в носу будет слизь, значит, этой порции для тебя многовато. Уменьшай дозу, пока слизи – след простынет :) В Индии говорят, что молоко влияет не на здоровье, а на тонкое тело ума (характер), оно даёт наполненность по темам Луны, то есть, спокойствие, гармонию, внутреннюю тишину. Проверено на себе – это, действительно, так :)

4.Сейчас мы живём на острове Бали, в небольшом городке Убуде, где есть свои необычные продукты и вкусности. Убуд славится тем, что здесь есть всё для здорового образа жизни: занятия йогой, практики и здоровое питание. И мне всё это очень нравится. У меня на полках всегда можно найти различные травы, супер-фуды и порошки, которые я добавляю в коктейли. Это всё можно заказать в любом интернет-магазине. Очень рекомендую, к примеру, семена льна, спирулину и хемп. И давай не забудем про орехи и сухофрукты! Старайся потреблять их в мочёном виде, по маленькой горсточке в день.

5. Хлеб.Я очень люблю хлеб, и именно из-за него мне так сложно полностью перейти на живое питание :) Я обожаю печь пироги и блины. Правда, это не есть хорошо :) Выход один: есть все хлебобулочные изделия не позже 14.00, пока солнце ещё высоко, и наш желудок в состоянии переварить мучное. Отмечу, что в пятницу, субботу и воскресенье хлеб я с недавних пор не ем, так как по субботам практикую сухое голодание (о нём расскажу немного позже). Эх… Жаль, что я не столкнулась с этими знаниями во время беременности, но зато вам повезло! Особенно тем, кто углубится в эту практику :(