LibKing » Книги » russian_contemporary » Алексей Соколовский - Йога-До. Метод предельно долгого выполнения практик йоги для расслабления и самопознания

Алексей Соколовский - Йога-До. Метод предельно долгого выполнения практик йоги для расслабления и самопознания

Тут можно читать онлайн Алексей Соколовский - Йога-До. Метод предельно долгого выполнения практик йоги для расслабления и самопознания - ознакомительный отрывок. Жанр: Contemporary, издательство Литагент Ридеро. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте LibKing.Ru (ЛибКинг) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Алексей Соколовский - Йога-До. Метод предельно долгого выполнения практик йоги для расслабления и самопознания

  • Название:
    Йога-До. Метод предельно долгого выполнения практик йоги для расслабления и самопознания
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Литагент Ридеро
  • Год:
    неизвестен
  • ISBN:
    9785448579721
  • Рейтинг:
    4/5. Голосов: 11
  • Ваша оценка:

Алексей Соколовский - Йога-До. Метод предельно долгого выполнения практик йоги для расслабления и самопознания краткое содержание

Йога-До. Метод предельно долгого выполнения практик йоги для расслабления и самопознания - описание и краткое содержание, автор Алексей Соколовский, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Алексей Соколовский – автор методики и книги по Йога-До: «Если ты ищешь настоящую Йогу, почувствовав ограниченность современной фитнес-йоги, то Йога-До – это та практика, которая тебе понравится. Йога-До – это Путь, но это не путь к далёкой смутной цели. Пробудиться прямо сейчас и дальше жить уже в Свободе – вот суть Йоги и метод Йоги-До».

Йога-До. Метод предельно долгого выполнения практик йоги для расслабления и самопознания - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Йога-До. Метод предельно долгого выполнения практик йоги для расслабления и самопознания - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Алексей Соколовский

• Шашанкасана – «Поза зайца» \ «Поза Луны»;

• Эка Пада Пранамасана – «Поза приветствия на одной ноге»;

• Все медитативные позы йоги:

Сукхасана – «Удобная поза»;

Ваджрасана – «Поза молнии»,

Ардха Падмасана – «Половинная поза лотоса» и тому подобные.

• Все позы йоги для релаксации:

Адвасана – «Перевёрнутая Шавасана»,

Макарасана – «Поза крокодила» и подобные.

Динамические практики и разминки в Йога-До

• Сурья-намаскар – «Приветствие Солнцу»;

• Паван-Муктасаны, позы высвобождения заблокированной энергии, в том числе:

Титали-Асана – «Поза бабочки»,

Друта Халасана – «Динамическая поза плуга» и другие;

• Шашанкх-Бхуджангасана – «Поза атакующей кобры»;

• Друта Уткатасана – «Динамическая поза приседания»;

• Тирияка Бхуджангасана – «Поза кобры со скручиваниями»;

• Сарпасана – «Поза змеи»;

• Гарудасана – «Поза орла»;

• Дханурасана – «Поза лука»;

• Бака Дхьянасана – «Поза терпеливого аиста»;

• Сантоланасана – «Поза опоры на руки \ баланса на руках», все вариации;

• Натараджасана – «Поза танцующего Шивы»;

• Делаются в связке:

Эка Падасана – «Поза стойки на одной ноге»;

Бакасана – «Поза аиста»;

Падахастасана – «Поза головы к ногам»;

• Уттан Приштхасана – «Поза ящерицы»;

• Меру Вакрасана – «Поза скручивания позвоночника»;

• Бху Наманасана – «Поза поклонения Земле»;

• Кхандарасана – «Поза стойки на плечах»;

• Шалабхасана – «Поза саранчи»;

• Гатьятмак Пасчимоттанасана – «Динамическая поза вытяжения спины»;

• Двиконасана – «Поза двойного угла»;

• Марджари-Асана – «Поза потягивающейся кошки» и её вариации;

• Шашанк-Бхуджангасана – «Динамическая поза зайца \ кобры»;

• Комплекс «Крия-Йога» в традиции школы Анандасвами.


При выполнении всех асан в Йога-До на любой фазе выполнения: вход в асану, удержание, выход – при любых условиях.

Строго, соблюдается правило: НЕ ДОПУСКАТЬ НЕПРИЯТНЫХ ОЩУЩЕНИЙ И БОЛИ.

Начинающие делают облегчённые вариации, работают подходами столько, сколько могут, в каждой позе. Всегда можно найти альтернативу асане, которая вызывает болезненные ощущения и может привести к травме.

Например, это касается выполнения и особенно предельно долгого удержания Триконасаны – «Позы треугольника», Халасаны – «Позы плуга» и других поз, нагружающих суставы и позвоночник.


Как и асаны, все пранаямы, мудры, бандхи и медитации в Йога-До делаются не менее чем по 5—10 минут.

Глава 2. Программа освоения практики Йога-До за 10 недель

Программа освоения практики Йога-До за 10 недель (2,5 месяца):


Готовые последовательности практик йоги для занятий Йога-До:

• Начальный уровень

• Средний уровень

• Продвинутый уровень

Начальный уровень

Каждое занятие осваивается и практикуется в течение недели, практика – ежедневно.


ЗАНЯТИЕ 1 (70 минут):

1. Шавасана – 30 минут;

2. Наблюдение дыхания (сидя) – 10 минут;

3. Пение мантры «ОМ» сидя (А-У-М…) – 20 минут;

4. Шавасана – 10 минут.


ЗАНЯТИЕ 2 (70 минут):

1. Шавасана – 20 минут;

2. Наблюдение дыхания (сидя) – 10 минут;

3. Пение мантры «ОМ» (сидя) – 10 минут;

4. Чидакаша-Дхарана (сидя) – 20 минут;

5. Шавасана – 10 минут.


ЗАНЯТИЕ 3 (80 минут):

1. Шавасана – 10 минут;

2. Сурья-намаскар (как можно медленнее) – 20 минут;

3. Шавасана – 20 минут;

4. Пение мантры «ОМ» (сидя) – 10 минут;

5. Чидакаша-Дхарана (сидя) – 10 минут;

6. Шавасана – 10 минут.

Средний уровень (с 4-й недели)

ЗАНЯТИЕ 4 (80 минут):

1. Шавасана – 5 минут;

2. Сурья-Намаскар (быстро) – 5 минут;

3. Сурья-Намаскар (медленно) – 20 минут;

4. Шавасана – 15 минут;

5. Пение мантры «ОМ» – 15 минут;

6. Чидакаша-Дхарана – 10 минут;

7. Шавасана (с наблюдением дыхания) – 10 минут.


ЗАНЯТИЕ 5 (70 минут):

1. Шавасана – 10 минут;

2. Сурья-Намаскар (быстро) – 10 минут;

3. Пасчимоттанасана – 20 минут;

4. Шавасана (с наблюдением дыхания) – 10 минут;

5. Пение мантры «ОМ» – 10 минут.


ЗАНЯТИЕ 6 (90 минут):

1. Шавасана – 5 минут;

2. Сурья-Намаскар (быстро) – 5 минут;

3. Сурья-Намаскар (медленно) – 10 минут;

4. Шавасана (с наблюдением дыхания) – 10 минут;

5. Тадасана – 10 минут (по 5 на одну и другую ногу);

6. Пасчимоттанасана – 10 минут;

7. Кхандарасана – 10 минут;

8. Баласана – 10 минут;

9. Наман Пранамасана \ Сиршасана (в зависимости от подготовки и состояния здоровья практикующего) – 10 минут;

10. Шавасана (с наблюдением дыхания) – 15 минут;

11. Пение мантры «ОМ» – 5 минут.

Продвинутый уровень (7—10 неделя)

ЗАНЯТИЕ 7 (90 минут):

1. Сурья-Намаскар (в своём ритме, с закрытыми глазами) – 10 минут;

2. Шавасана (с наблюдением дыхания) – 10 минут;

3. Наман Пранамасана \ Сиршасана – 10 минут;

4. Баласана – 10 минут;

5. Тадасана – 20 минут (по 10 минут на одну и на другую ногу);

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

*Расслабления не происходит или происходит поверхностно перед телевизором, на неудобном стуле, в неправильном положении лёжа, если это не физиологично для человека. * Расслабление в позах, изначально не предусматривающих расслабление, происходит сжато, или нарастает напряжение: в позе Дандасана («Нижняя планка») расслабления не будет, какие бы сильные руки у вас ни были. * Расслабление может быть не оптимальным, будет расти напряжение, если поза преждевременна, сложна. В позе Сиршасана, у начинающих, скорее всего, полного расслабления не случится. Мастера йоги могут удерживать эту позу долго, при этом расслабляя всё тело.





Алексей Соколовский читать все книги автора по порядку

Алексей Соколовский - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Йога-До. Метод предельно долгого выполнения практик йоги для расслабления и самопознания отзывы


Отзывы читателей о книге Йога-До. Метод предельно долгого выполнения практик йоги для расслабления и самопознания, автор: Алексей Соколовский. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям


Прокомментировать
img img img img img