Алексей Соколовский - Йога-До. Метод предельно долгого выполнения практик йоги для расслабления и самопознания

• При повышенной температуре тела физические упражнения и в том числе Йога-До делать не рекомендуется – повышается нагрузка на сердце.

• Приём алкоголя, сильнодействующих лекарственных препаратов, курение за 24 часа до тренировки, нежелательно.

• Людям с хроническими заболеваниями, особенно сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системы – проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вы и сможете практиковать Йога-До, но выборочно и\или с ограничениями по времени.

• Индийской, классической, «настоящей», легендарной, древней, восьмиступенчатой Йогой.

Сразу проясним: Йога-До – не претендует на звание «настоящей» йоги, аутентичной, той самой легендарной. Йога-До – не «та самая, настоящая йога». Это ОТВЕТ на западную йогу, «лекарство» от неё – от суеты и хаоса, царящего в обществе и уме. Это лекарство:

1) не имеющее побочных эффектов, в отличие от западной йоги;

2) сильно- и быстродействующее, в отличие от вялой, безалаберной, неверной практики «той самой» легендарной йоги, на которую в наши дни практически ни у кого нет ни сил, ни времени, ни воли, ни необходимых посвящений.

Да и цели у нас совершенно другие. Владычество над миром, Просветление или переселение на райские планеты в этом самом теле, которые активно интересовали и мотивировали йогов прошлых тысячелетий, «древних йогов», почти никого в наши дни не интересует. Это неплохо, это дух времени.

Другое поколение – другие цели, физические возможности, объем свободного времени. Поэтому я предлагаю не «ту самую» индийскую, древнюю йогу, а Йога-До – для освобождения тела от эмоционально-мышечных блоков, перезагрузки ума, освобождения от стресса, а затем и от шаблонов – ментальных блоков.

• Физкультурой, методом оздоровления, фитнеса, похудения. Сразу признаю – Йога-До не повысит прыгучесть и могучесть, не сделает фигуру подтянутой и сексуальной, и точно не даст вам рельефных кубиков на животе и не прокачает «бицуху». Это задачи совсем других дисциплин, и они решаются просто: за 3—4 месяца занятий в тренажерном зале с инструктором. Внешние изменения будут происходить, но очень медленно. Зато, возможно, внутри вас что-то изменится, и что-то Проснется – не исключено, что уже на первом же занятии Йога-До.

Йога-До не сделает вас силачом или спортсменкой. Мышечные усилия, расход калорий и кардиостимуляция в Йога-До такие, что не позволяют назвать это системой физических тренировок. Акцент в Йога-До идёт на мышечное расслабление, и пытаться практиковать её как силовую йогу – опасная для здоровья ошибка. Можно чередовать практику Йога-До с силовыми тренировками для снятия гипертонуса, улучшения кровоснабжения мышц, восстановления.

• Йогатерапией. Йога-До не призвана лечить болезни. В ходе практики вы заметите, что уменьшается стресс, хроническое фоновое беспокойство, но дело тут не в каких-то особых упражнениях – а, скорее, работа с вниманием, или, как я бы сказал точнее, «работа со временем». Йога-До это практика выхода за пределы психологического времени, рамки которого в XXI веке невероятно сжались.

• Методом психотерапии. Эти техники предназначены для занятий психически здоровыми людьми, и не подходят душевно больными, неуравновешенным людьми, потенциально могут нанести им вред, могут быть травмоопасны при неосторожной практике.

Учтя вышесказанное, понятно, что Йога-До предназначена для практики здоровыми людьми среднего возраста, и является, фактически, методом релаксации, рекреации – отдыха.

Какие ограничения в питании, режиме дня, половой жизни накладывает Йога-До?

НИКАКИХ!

• Нет ограничений на сексуальную жизнь. Не допускайте половых излишеств, и энергии для занятий будет больше.

• Не требуется перехода на вегетарианство или отказа от употребления алкоголя. Йога тоже этого, фактически, не требует! Например, многие великие йоги Тибета включали в свой рацион много мяса, ели его при всякой возможности, изредка употребляли спиртные напитки.

• Курение можно сочетать с Йога-До. Освоив начальный уровень, вы легко избавитесь от этой вредной привычки, которая может вызывать рак. В то же время, признаем без лишнего ханжества: курение йоге не помеха! Знаменитый Мастер йоги Нисарградатта Махарадж всю жизнь курил, и не посчитал нужным отказаться от этого.

• Режим дня может быть любым. Практики Йога-До делаются, когда вам удобно. Основное условие – через 3—4 часа после плотного приёма пищи, и не ранее, чем за 30—40 минут до него. Сильного голода во время занятий быть не должно. Это отвлекает.

Составим представление о том, как практиковали йогу до сумасшедшего XX века, обратившись к первоисточникам.

Беглое знакомство с самыми известными трактатами по йоге, «Йога-Сутра» Патанджали, «Хатха Йога Прадипика» Сватмарамы, «Шива Самхита», даёт понять – йога древних, средневековья другая:

• Заниматься следовало одному;

• Практиковалось небольшое количество асан;

• Большое внимание уделялось пранаяме, мудрам, бандхам, особенно – медитации;

• Практики делались несколько раз в день;

• Выбиралось тихое, безлюдное место, способствующее концентрации;

• Был необходим духовный наставник, Учитель (Гуру).

Мы уже знаем, это – атрибуты индийской, секретной, настоящей Йоги. Попытаемся наложить эти правила на реалии наших дней, в том числе, применить к физкультурной практике западной «йоги». Перечисленные принципы срабатывали на протяжении 5000 лет. Что только не происходило, йога же практически не менялась, правила работали.

Попробуем. Берём те же правила:

• Заниматься одному;

• Выполнять «силовые» упражнения западной «йоги», или какие знаем, по несколько в день, а не «пачками»;

• Делать асаны, пранаямы, мудры, бандхи, медитации. Это не так сложно, как кажется новичкам;

• Заниматься не 2 раза в неделю, как сейчас общепринято, а по 1—3 раза в день. Немного, но ежедневно;

• создать условия спокойной практики – выключать мобильный телефон, предупреждать родных: «занимаюсь, не беспокоить полчаса-час».

Смотрите, получилась вполне привлекательная схема, руководствуясь которой можно сделать любые занятия успешнее, глубже.

Интересный момент заключается в том, что реализация асаны – её удержание в течение 2,5—3 часов. Возможно ли это вообще?!

Учитывая, что с легендарных времён Махабхараты люди изменились, физическая подготовка современного человека не как у Добрыни Никитича и Алёши Поповича, делаем скидку – ставим целью: удержать позу йоги хотя бы ЧАС.