Алексей Соколовский - Йога-До. Метод предельно долгого выполнения практик йоги для расслабления и самопознания

• Избегаем электрических полей. Желательно выключить в комнате все электронные приборы – компьютер, СВЧ, холодильник, микроволновую печь и обязательно телефоны.

Во время практик не располагайтесь головой к электрическим розеткам, рядом с электропроводами. Давно не секрет, а научный факт, что электроприборы и провода генерируют вокруг себя вредное для человека, и не полезное для практики йоги, волновое электрическое поле.

Практикуя Йога-До, следует придерживаться логичных, разумных правил техники безопасности, справедливых для гимнастики, зарядки, хатха-йоги, любительских физических тренировок:

• Беречь суставы. Не допускайте вращения суставов более, чем это физиологично. Суставы устроены так, что вы почувствуете ошибку только спустя месяцы, когда уже произойдут патологические изменения. Резкая боль в области сустава точно говорит о том, что вы что-то делаете неправильно.

• Беречь позвоночник. Не допускайте радикальных наклонов, особенно прогибов позвоночника. Не допускайте сильного скручивания позвоночника, особенно, используя руки, ноги, как рычаг для такого скручивания. «Золотое» правило: скручивания физиологичны, когда они совершаются мышцами (поворотом корпуса, головы, таза), и не физиологичны, когда для того, чтобы «довернуться», используются рычаги, утяжеления, помощь другого человека.

• Беречь связки, сухожилия. В ходе многих практик йоги нужно вытягивать мышцы. Вытяжение мышцы ДОЛЖНО сопровождаться её расслаблением – любое сокращение мышцы её укорачивает, так устроен организм. Если пытаться одновременно вытягивать и сокращать мышцы, можно повредить (растянуть или даже порвать) связки, которые её удерживают. Болезненная травма может «выбить» вас из практики на несколько месяцев, не говоря уже о потере работоспособности. Не допускайте подобных ситуаций.

• Беречь свою психику и нервы, других людей. Практики йоги и Йога-До просты лишь на первый взгляд. Они запускают мощные процессы внутреннего очищения, в том числе, «психического», «подсознательного», «кармического». Если во время выполнения практик вы чувствуете раздражение, гнев, отчаяние, желание немедленно встать и «всё бросить», побиться головой о стену, побить кого-то – это совершенно нормально. Просто полежите в Шавасане, сколько нужно: минуту, десять, час, два. Всё пройдёт. Потом продолжайте тренировку по своему графику.

Несоблюдение вышеперечисленных правил – основная причина травм во время занятий йогой.

Есть и другие правила, требующие понимания:

• При повышенном давлении:

Не усердствуйте в перевёрнутых позах Йога-До, таких, как «Стойка на плечах» – «берёзке». Перевернутой в йоге считается любая поза, когда сердце оказывается выше головы.

• При пониженном давлении:

в занятие по Йога-До включайте не только релаксационные, Шавасану, но и динамичные практики, Сурья-намаскар.

• При беременности, а также при любых хронических или острых заболеваниях, приёме лекарств:

Перед тем, как приступить к практике Йога-До, требуется консультация специалиста.

• Во время месячных:

Выполняются только медитативные, сидячие, релаксационные практики Йога-До. Физически требовательные и динамичные дыхательные практики не делаются. Особенно строгое ограничение на практики йоги во время месячных – это перевёрнутые позы!

Процесс расслабления с помощью подходящей 1 1 *Расслабления не происходит или происходит поверхностно перед телевизором, на неудобном стуле, в неправильном положении лёжа, если это не физиологично для человека. * Расслабление в позах, изначально не предусматривающих расслабление, происходит сжато, или нарастает напряжение: в позе Дандасана («Нижняя планка») расслабления не будет, какие бы сильные руки у вас ни были. * Расслабление может быть не оптимальным, будет расти напряжение, если поза преждевременна, сложна. В позе Сиршасана, у начинающих, скорее всего, полного расслабления не случится. Мастера йоги могут удерживать эту позу долго, при этом расслабляя всё тело. позы йоги, у здоровых людей схематически происходит так:

1. В упражнениях мышцы «отпускают» фоновое напряжение примерно на второй минуте активного напряжения. Быстрое напряжение и расслабление мышцы, даже повторяющееся, не даёт такого эффекта – происходит разогрев, но не снятие фонового напряжения.

2. Дыхание и сердцебиение выравниваются и замедляются чуть медленнее, после 5—10 минут.

3. Активность ума, вначале взбудораженная, особенно если это ваше первое упражнение Йога-До, затихает примерно в то же время, что и дыхание, сердцебиение.

Умственная деятельность связана с дыханием так же прочно, как потребление кислорода с сердцебиением. Если ум вовлечен в активную работу, «думание», то даже на фоне медленного сердцебиения и дыхания мысли все-таки могут появляться.

Процесс очищения ума от мыслей, издавна называемый в Индии «йогой», иногда не происходит автоматически, вследствие выполнения правильных упражнений. Необходимо чуть «подтолкнуть» ум к тишине. Для этого есть специальные техники.

Иногда процессы могут происходить быстрее или медленнее, но я сейчас не рассматриваю крайности:

– тренированного человека, практикующего медитацию, который входит в глубокое расслабление за считанные секунды,

– человека, организм которого сильно зашлакован, имеет травмы, болен.

Иногда это не срабатывает:

На уровне мышцы:

• Если поза принята неверно, принята поза, не подразумевающая релаксацию, расслабления мышцы не происходит. В этом случае позу назовем «тренировочной» или «общеукрепляющей», «физкультурной», «терапевтической». Подобная поза не подходит для медитации, и её применение – своего рода тренировка тела. Такую позу нужно признать более «грубой» по воздействию, а уровень практик, где преобладают такие позы – базовым, или «начальным».

• Если мышца травмирована, есть другие физиологические ограничения, релаксация может не происходить. Это повод проконсультироваться с врачом, специалистом по йога терапии или ЛФК.

Через полчаса-час удержания удобной, устойчивой позы мы находим свой ум в состоянии полной релаксации, я бы даже сказал – «на паузе» или «в анабиозе».