Иван Саркизов-Серазини - Основы закаливания

Первая неделя. При температуре до 10° ниже пуля — занятия на воздухе в головных уборах и в фланелевых рубашках или кителях. Гимнастические упражнения чередуются с бегом и подскоками на месте. После зарядки — обмывание прохладной водой ног, рук, шеи. При морозе более 10° зарядка в помещении с открытыми форточками, в тельняшках, без головных уборов.

Вторая неделя . При тех же температурных условиях — на воздухе в тельняшках, в головных уборах. После зарядки обмывание водой ног, рук и туловища по пояс. При морозе более 10° — занятия в помещении с открытыми форточками, в трусах.

Третья и четвертая недели. Занятия гимнастикой в тех же условиях, а в случае повышения температуры до —5° заниматься в брюках, без тельняшек и головных уборов. После занятий прохладный душ от 30 сек. до 1–2 мин.

Пятая и шестая недели . По мере потепления и установления температуры выше нуля выходить на зарядку в трусах. После занятий — холодный душ 2–3 мин. Под душем быстро растирать тело руками.

Седьмая и восьмая недели . При температуре воды 14–15° после зарядки быстро проплыть 50—100 м.

В следующие недели зарядка продолжается на воздухе в одних трусах, после нее — холодный душ или плавание, продолжительность которого может увеличиваться до 10 мин. С наступлением осени занятия гимнастикой на воздухе продолжаются в трусах до заморозков. Плавание после зарядки для тех, кто закалялся весной, прекращать только с понижением воды до 10–12°. Закаленные моряки в южных морях могут не прекращать плавания круглый год.

Приводим план закаливания курсантов военного училища.

При температуре ниже —20° зарядка заменяется прогулкой в шинелях. Приведенные нами схемы могут изменяться в зависимости от местных условий (от климата, от контингента закаливающихся).

Систематически проводимое закаливание и в связи с этим повышение сопротивляемости организма делают его устойчивым против воздействия низких температур. Об атом красноречиво говорят данные, полученные 3. Фирсовым в ленинградском спортивном бассейне и А. Зотовым в Н-ском военном училище в 1942 г.

Фирсов указывает, что в зимнем сезоне 1938/39 г. в период эпидемии гриппа в ленинградском спортивном бассейне пловцы пропустили учебные занятия по следующим причинам: из 500 пловцов, занимающихся в бассейне не первый сезон, 6 человек (1 %) болели гриппом; из 240 пловцов, занимающихся в бассейне первый сезон (а таким образом менее закаленных), болевших гриппом оказалось 42 человека (17,5 %).

В последнее время у нас стали применять воздушные ванны и на многих производствах. Но и здесь не всегда принимаются во внимание те условия, при которых воздушные ванны противопоказаны. Нередко рабочие полуобнажаются (до пояса) там, где, наоборот, кожа должна быть защищена от вредного влияния окружающей обстановки.

Конечно, воздушные ванны на различных производствах можно рекомендовать более уверенно, чем непосредственное использование солнечной радиации, и такого рода опыт уже имеется. Рекомендуя воздушные ванны, следует выяснить, не влияют ли на кожу условия производства и выпускаемая продукция фабрики или завода (температура цеха, химическое производство, раздражающие кожу газы, едкая пыль и т. д.).

Необходимо предотвратить малейшую возможность раздражения и загрязнения кожи, необходимо иметь поблизости душ для обмывания и обтирания, рекомендовать хорошо проветривать помещение. При приеме воздушных ванн следует частично обнажаться там, где по условиям работы или обстановки нельзя перенести эту процедуру во время перерыва в другое помещение. Принимая воздушные ванны, следует руководствовался общими правилами приема воздушных ванн. Необходимо шире использовать приемы воздушных и свето-воздушных ванн на тех производствах, где работа происходит на открытом воздухе. При организации заводских спортивных площадок предусматривав возможность использования их рабочими для приема воздушных и солнечных ванн. Приемы воздушных и солнечных ванн следует рассматривать как один из первых шагов на пути привлечения широких рабочих масс к занятиям физическими упражнениями. Поэтому к пропаганде идеи закаливания воздушными ваннами рабочих следует привлекать врачей, работающих в заводских амбулаториях или поликлиниках, руководителей занятий физическими упражнениями и физкультурный актив.

Прием воздушных ванн на многих производствах должен быть поставлен в прямую зависимость и от тех постоянных температурных условий, при которых приходится работать, особенно летом. Работающим при очень высоких температурах следует индивидуализировать назначение приема воздушных или свето-воздушных ванн в летнее время.

Индивидуализированно назначать прием воздушных ванн необходимо также при работе, которая производится в условиях большой влажности воздуха; при высокой температуре такой воздух вызывает задержку тепла в организме. Этими требованиями определяется прием воздушных или свето-воздушных ванн при других условиях, когда влажность в производственных цехах снижена и имеется движение воздуха.

Совершенно другие условия создаются на тех производствах, где работа выполняется на открытом воздухе или все приспособлено для доступа воздуха, где имеются наибольшие возможности обнажения или полуобнажения в процессе самой работы. На таких производствах можно организовать прием воздушных и световоздушных ванн, учитывая при этом взаимодействие температуры, влажности, движения воздуха, а также и насыщение воздуха производственной пылью или парами.

Следует указать на некоторые особенности использования воздушных ванн при сельскохозяйственном труде.

До сих пор в сельскохозяйственных местностях пользование воздушными, или, правильнее, свето-воздушными, ваннами имело случайный характер. Свето-воздушные ванны принимались в процессе работы и скорее для облегчения от палящего зноя, чем для укрепления и закаливания организма.

Необходимо различать прием воздушных ванн на площадках и пользование воздушными ваннами в процессе работы на полях. Закаливание на площадках легче поддается контролю.

Прием воздушных ванн при работе на колхозных полях следует производить по определенным правилам.

Свето-воздушные ванны в процессе работы в полуобнаженном виде рекомендуется принимать в утренние часы, до восхода солнца, и через час-полтора после восхода; в вечерние часы — за час до захода солнца и через час-полтора после захода (при благоприятной погоде). В промежутке между этими приемами возможность пребывания в полуобнаженном виде на поле должна зависеть от возраста, температуры, ветра.