А. Калабин - Управление голосом

Статика

Упражнения 1, 2, 3, 4 (понижение гортани, «зевок в статике»).

Упражнение 1 — рот закрыт. Выполнение: опустить кадык, гортань держать открытой. Время выполнения — 1 мин.

Упражнение 2 — рот полузакрыт, зубы сомкнуты, губы разомкнуты. Выполнение: опустить кадык, гортань держать открытой. Время выполнения — 1 мин.

Упражнение 3 — рот открыт, нос закрыт (пальцами). Выполнение: опустить кадык, гортань держать открытой. Время выполнения — 1 мин.

Упражнение 4 — рот открыт, челюсти открыты на ширину не более чем на 1–3 см. Выполнение: опустить кадык, гортань держать открытой. Время выполнения — 1 мин.

Динамика

Упражнения 5, 6, 7, 8. Выполнение: отличие от упражнений 1, 2, 3, 4 — в темпе выполнения. Сейчас мы делаем эти упражнения в динамике — опускаем и поднимаем гортань (кадык), т. е. открываем и закрываем гортань в четырех положениях в удобном для себя темпе по 1 минуте на упражнение.

Общее время выполнения цикла из 8 упражнений — 8 минут.

(Если вы думаете о выдающихся результатах, то выполняйте эти упражнения при каждом удобном случае — находясь в транспорте, на заседаниях и тому подобных публичных мероприятиях).

Владимир Леви, доктор медицины и психологии, в своей книге «Приручение страха» рекомендует зевание как одно из лучших лекарств по преодолению волнения и страха, а также для снятия мышечных зажимов.

У всех выполняющих эти упражнения в большей или меньшей степени будет наблюдаться зевота. Это очень хорошо: гортань освобождается от спазмов, в которых она пребывала до этого момента. На тренингах мы все зеваем постоянно — идет освобождение от зажимов. Особенно много зевать приходится тем, у кого «горловой зажим» является следствием многолетних занятий «классическим вокалом».

Теперь, когда мы освоили первый урок, «открытие гортани», мы можем зафиксировать еще одно правило, которое необходимо соблюдать в наших тренировках. А именно: каждый урок начинается с краткого выполнения первого урока. Для этого достаточно выполнить четвертое упражнение. Если вы располагаете достаточным временем и желанием, рекомендую выполнять еще и восьмое упражнение (особенно если вы только начали тренироваться).

— Доктор, у моей жены пропал голос. Что делать?

— Попробуйте сегодня вернуться домой в три часа ночи. Посмотрим…

Екатерина Семенова, студентка:

«Упражнение на первый взгляд простенькое, и только когда начинаешь его выполнять, понимаешь, в чем засада: мышцы с непривычки затекают и нестерпимо хочется зевать. Но осваивается довольно быстро».

Алексей Фомин, менеджер:

«В этом упражнении у меня сначала были проблемы с кадыком: я никак не мог почувствовать, как он опускается. Но потом понял, что слишком напрягался, пытаясь держать под контролем рот, челюсти, кадык. Стоило расслабиться, и упражнение стало получаться».

Примарный тон голоса — это и есть ваш природный голос, это самый удобный звук, не требующий физических усилий. Близкими аналогами этого звука являются:

1) непроизвольный тихий стон при недомоганиях или болезни (организм непроизвольно включает истинный природный голос, который является эффективной звуковой системой лечения, а также и профилактикой заболеваний за счет микромассажа внутренних органов с помощью «тонких» вибраций);

2) произнесение русского «ха» в наилегчайшем варианте (английского или немецкого «h»). При этом вначале происходит шепотный звук (легкий шип), который переходит в тихий голос. Вы должны знать, что настраиваем мы на этих удобных звуках главный элемент нашей звуковой машины — трахею. Она извлекает низкие звуки. Настроить трахею — это значит запустить всю остальную систему: трахея с помощью интонации будет запускать все остальные звуки. Вот это и будет новой звуковой моделью, к которой надо стремиться.

Тихий, спокойный, без малейшего напряжения звук, идущий откуда-то из глубины, и есть ваш природный голос, или примарный тон.

Упражнения для «запуска» примарного тона, несмотря на кажущуюся простоту, не являются таковыми. Для правильного их выполнения на первых порах требуется абсолютная мобилизация внимания. Именно на этих упражнениях происходит возврат к правильной, природной, психоакустической модели возникновения звука человеческого голоса и овладение голосом без физических усилий. Оттого, насколько тщательно будет усвоен этот урок, зависит успех всего курса.

1.1–2 раза выполнить комплекс упражнений из первого урока — 1–2 мин.

2. Привести диафрагму в равновесное положение.

3. Положить руку на грудь. Рука выполняет важнейшую контролирующую роль в образовании голоса в грудном резонаторе, и в этом отношении она более эффективна, нежели слух. (Замечу, что Шаляпин во время пения тоже таким образом старался контролировать свой голос.) Это первый способ получения обратной связи о качестве выполнения упражнений. При правильном произнесении звуков грудь должна вибрировать.

4. Ладонь левой руки поднести ко рту. Контролируем выдох, следим, чтобы не было утечки воздуха. Должна ощущаться слабая, широкая, теплая воздушная волна. Ладонь возле рта — это второй способ получения обратной связи.

5. Дышим, как удобно. Вдох через нос при открытом рте (расстояние между зубами — на толщину мизинца), гортань открыта. (Вообще гортань открыта при выполнении всех упражнений, и это — аксиома. Надо только научиться держать ее открытой без напряжения. Если почувствовали неудобство, то это сигнал того, что активизировалась произвольная мускулатура. Прекратите упражнение и возобновляйте его при условии полнейшего мышечного комфорта (полного расслабления)). Самый удобный вдох — через нос. Какая-то часть воздуха идет и через рот. Не надо зацикливаться на этом, по крайней мере, в начале курса. Главное — удобство. Естественный вдох предполагает небольшое и неглубокое дыхание. Для певцов, утративших естественное малое дыхание, как и для людей, долгое время занимавшихся спортом (особенно плаванием и легкой атлетикой), это непривычно. У них присутствует мощнейший двигательный стереотип, который предписывает делать очень сильные глубокие вдохи. Если вы попадаете в эту группу — обращайте на глубину вдоха и силу выдоха особое внимание, постоянно используйте ладонь для контроля силы выдоха.