Филипп Кузьменко - В поисках волшебной таблетки [Научно-популярная сказка]

С приходом цивилизации веке человечество столкнулось с проблемой, которую никто не мог предвидеть – гиподинамией (недостатком движения). Много ходить стало попросту не нужно, ведь появился доступный механизированный транспорт. Наравне с десятикратно возросшим количеством дешевой и высококалорийной пищи это привело к серьезному увеличению людей, страдающих лишним весом.

Точно неизвестно, какой именно фактор риска (низкая физическая активность или злоупотребление жирной пищей и ожирение) здесь был ведущим, но все это привело к росту огромного количества всевозможных заболеваний: начиная от онкологии, заканчивая атеросклерозом.

Помимо гиподинамии, сейчас мы столкнулись еще с одной проблемой, которая раньше не стояла так остро, – проблемой со спиной.

Все больше людей работает в офисах, переводя рутинную или черную работу на плечи роботизированных механизмов.

Как нетрудно догадаться, в подавляющем большинстве случаев в офисах приходится сидеть. А как вы помните, человек приспособлен для того, чтобы ходить/бегать, стоять или лежать. Когда мы сидим – нагрузка на позвоночник увеличивается на 50–80 % (в зависимости от положения тела).

Казалось бы, как такое возможно, когда мы сидим, кажется, что, наоборот, нагрузка уменьшается.

Но все как раз наоборот. Дело в том, что в положении стоя у нас включаются все мышцы-стабилизаторы, удерживающие позвоночник таким образом, чтобы нагрузка в нем распределялась равномерно. Если человек садится, большое количество мышц-стабилизаторов выключается. Если сидеть больше, чем ходить или стоять, то со временем эти мышцы атрофируются (конечно, не полностью, но эффективность их работы резко снижается). Это приводит к тому, что нагрузка на позвоночник начинает распределяться неравномерно, с перегрузкой на каком-нибудь из краев.

Между собой позвонки соединяются при помощи межпозвоночных дисков (хрящей), которые придают позвоночному столбу необходимую гибкость. Но в норме нагрузка на каждый позвонок (которых у нас в сумме 35) находится ровно по центру. Если ее длительно, в каком-нибудь из отделов, смещать на край, это приведет к тому, что межпозвоночный диск начнет разрушаться. Нервы, которые окутывают позвонок, начнут воспаляться, мышцы, окружающие позвоночник, – напрягаться (в попытке защитить позвонок от предполагаемой угрозы извне, ведь датчики настроены только на угрозу оттуда, природа не могла предвидеть, что люди будут так много сидеть). В результате человек будет испытывать сильную боль в спине или шее.

Не понимая механизм ее возникновения, порой приходится пройти много кругов ада, прежде чем понять, что нужно делать. А нужно делать очень простую вещь – держать свои мышцы в тонусе. Для этого важно ходить, меньше сидеть, а также заниматься спортом (или физкультурой). А о том, как именно заниматься и сколько нужно, мы подробно поговорим в следующей главе.

В России достаточно часто боли в спине называют остеохондрозом какого-то из отделов позвоночника.

В действительности в подавляющем большинстве случаев это неправильно поставленный диагноз. Потому что те, кто действительно болен остеохондрозом, – скорее всего являются инвалидами. Лечится эта болезнь трудно, основной упор делается на укрепление мышц и связок при помощи упражнений. В тяжелых случаях – операция. Весь современный мир к остеохондрозу относит серьезные заболевания, например болезнь Шейермана – Мау (это когда у ребенка из-за проблем с костями с 10–15 лет начинает расти горб).

«Но почему тогда у меня болит спина?» Ответ: потому что воспалены нервы межпозвоночных дисков.

Почему это происходит? Как мы уже разобрали, из-за неправильно распределенной нагрузка на межпозвоночные диски. Если в каком-то отделе позвоночника (чаще всего в шейном и поясничном – там она самая высокая) происходит давление не на весь диск, а на его край, то в этом месте он повреждается. А дальше как снежный ком: нервы воспаляются, мышцы напрягаются, связки натягиваются и т. п. А если вы все время сидите или ходите с опущенной вниз головой, листая новостную ленту в социальных сетях, то вскоре испытаете первые симптомы.

Что делать?

В 98 % случаев такое воспаление проходит само через неделю.

Можно облегчить состояние и ускорить выздоровление, принимая НПВС и миорелаксанты.

Но лучше – не допускать.

Минимизируйте положение сидя: каждый час на работе вставайте и разминайтесь.

Больше ходите, а не ездите на машине или общественном транспорте.

Перестаньте постоянно листать ленту в смартфоне с опущенной шеей, выпрямите ее.

Развивайте мышцы осевой мускулатуры: лечебная физкультура, утренняя зарядка, гимнастика, бассейн (только техника плавания должна быть правильная), велосипед и т. п.

А если не проходит?

Тогда уже нужно идти к врачу. Если это боли в спине, вызванные сидячим образом жизни, они пройдут рано или поздно (конечно, в том случае, если вы начнете заниматься ЛФК, не будете целый день сидеть и скролить ленту инстаграма). Но бывает, что под этими болями маскируются более серьезные вещи. Тут-то и нужен врач, чтобы отделить одно от другого и принять меры.

Что не нужно делать?

Сразу делать МРТ, КТ, рентген. Только если есть подозрение на что-то другое. Настаивать на уколах НПВС – таблетки помогают не хуже. Колоть витамины группы B – не поможет. Вытягивать позвоночник – опасно, не оправданно. Не нужно лежать – надо, наоборот, как можно больше ходить и как можно меньше сидеть.

Почему в России этот диагноз – остеохондроз – так распространен? Из-за повального незнания. Каждый обратившийся за помощью с жалобами на боли в спине имеет очень высокий шанс получить в карточку этот диагноз, хотя никакой деформации позвоночника нет. Так и живем.

– Я понял – нужно как можно больше двигаться. А вот мое колесо, которое я кручу почти каждый день, – есть ли от этого какая-то польза? Я просто уже во всем сомневаюсь. Моя прабабка всегда говорила: «Крути колесо десять минут каждый день, и будешь здоровым. Это полезно».

– Это удивительно. Наконец-то первый здравый совет. Кем была твоя прабабка?

– Таким же хомяком, как и я. Но она почти всю жизнь жила у какого-то человека в белой комнате. Там было много пробирок и каких-то непонятных штук, о которых она мне рассказывала. А ее хозяин носил странное белое одеяние, до пола.

– Видимо, хозяин твоей бабушки был врачом. Или ученым. Возможно, поэтому она говорила здравые вещи. В целом крутить твое колесо действительно полезно. Физическая активность вообще очень благотворно влияет на наш организм.