Анастасия Иванова - Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах

Важно понимать, что, как только вы убираете в своем воображении этот замок и прекращаете притворяться, вы легко можете открыть веки. Однако вы хотите научиться с помощью своего разума достигать такого хорошего контакта между умом и телом, что, как только вы дали задание векам крепко склеиться, они делают это. Таким образом, вы не отключаете ум, а с его помощью достигаете очень глубокого расслабления.

3 Техника «Стирание букв»

Техники можно объединять вместе. Например, знаменитый метод Элмана, с помощью которого он обучал врачей и получал прекрасную гипнотическую анестезию, объединяет следующие:

• концентрация на точке;

• слипание век (техника «Бетти – слипшиеся глазки»);

• стирание цифр (от 100 в обратном порядке).

Я же предложу вам один из моих любимых способов, который я практикую почти пять лет с моими группами. Это модификация техники Хьюитта.

Сделайте любое наведение из главы «Начальные техники», например, концентрация на точке. После этого представьте, как вы смотрите на чистый лист бумаги, приклеенный на доску. Вообразите на нем нарисованный круг, куда мы будем помещать буквы алфавита. Помещая в круг по одной букве, вы станете стирать их, чувствуя при этом все большее расслабление. Напишите в центре круга букву А. Сотрите ее и расслабьтесь еще глубже. Напишите Б, сотрите и вновь расслабьтесь. Пишем В, стираем и расслабляемся еще глубже. И так далее в алфавитном порядке.

Постепенно все буквы просто исчезнут из круга, желайте этого. Теперь сотрем круг и забудем про доску. Вы расслабляетесь все более глубоко. Почувствуйте, как погружаетесь в гипноз, ваши разум и тело наполняет глубокий всеобъемлющий покой, все лишнее покидает вас с каждым вдохом.

4 Техника «Кровать мечты»

Представьте какое-то уютное место, спальню. Рассмотрите ее. Пусть в ней будет такая кровать, которая вам нравится, на которой вам хочется залечь, закрыть глаза и увидеть сладкие сны. Представьте, как вы удобно устраиваетесь на ней, кладете голову на подушку, накрываетесь одеялом и засыпаете. И даете наконец себе возможность качественно отдохнуть.

Обычно сеансы начинаются с одной из техник наведения («начальные техники»), и для более глубокого погружения используется одна или две техники углубления. Их можно чередовать. Как только ваше подсознание освоит нужную вам глубину гипноза, вы сможете легко погружаться в любом месте и в любое время гораздо быстрее.

1 Добавьте к начальным техникам техники углубления из этой главы.

2 Обязательно практикуйте не менее 1 раза в день, на наших курсах подготовки по методу ГИПНОРОДЫ с Анастасией Ивановой мы задаем следующий стандарт: 1 раз в день – полноценная практика, она обычно проходит с аудиозаписью и 2 раза в день – сокращенная практика, которая длится всего 5 минут. Она выполняется без аудиозаписи и на выбор мамы используется 1 начальная техника +1 техника углубления.

Что такое визуализация и как она работает? Если кратко, то это мысленное представление, создание в воображении образов желаемой действительности. Наше бессознательное, которое много чего умеет, мыслит образами. Как только мы представляем что-то теплое, температура тела может увеличиваться, и, наоборот, когда представляем холодное, температура тела может снизиться. Образы оказывают настолько сильную реакцию на нас, что тело реагирует на них. Помните про белую обезьянку?

Каждый человек в своей жизни регулярно занимается визуализацией, только часто этот процесс происходит неосознанно. Простой пример визуализации – образы, которые возникают у вас в голове при чтении какой-либо книги. Вы не прилагаете к процессу формирования образов никаких специальных усилий, они появляются сами собой.

Часто люди визуализируют осознанно, но при этом не знают, что делают именно это. Они просто прокручивают в голове ту или иную ситуацию, которая еще не произошла, представляя ее во всех деталях. Происходит так называемая ментальная репетиция. Мы используем ее в родах.

Здесь есть секретики, которые позволяют сделать картинку реалистичной.

Техника «5D»

Секрет этой техники очень простой – надо не просто визуализировать, представлять зрительные образы, а оживить все каналы восприятия, в деталях и подробностях представлять:

1 Что видят глаза (визуальный канал)

2 Что слышат уши (аудиальный канал)

3 Что чувствует тело (кинестетический канал)

4 Какие запахи

5 Какой вкус

Все происходит так, как будто вы помещаете себя в виртуальную реальность, где все не плоско, как на экране телевизора, а работают все органы чувств.

Что можно представлять:

• место, где вам комфортно;

• какое-то ресурсное событие, где вам было хорошо;

• будущее событие.

Когда выберете, какой образ будете «оживлять», представьте этот образ во всех деталях, подробностях. Пройдитесь по каждому каналу. Важно понимать, что каждый человек индивидуален, и у кого-то лучше работает зрительный канал, а у кого-то – аудиальный. Если вы новичок в тренировке собственного ума, то вам может понадобиться предварительная подготовка. Например, концентрация на дыхании и постепенное успокоение.

Техника «Место моего спокойствия»

1 Закройте глаза и позвольте себе прийти в место, где вам очень спокойно. Возможно, оно находится на природе, а может быть, в каком-то помещении, которое ассоциируется у вас с глубоким спокойствием… Какие цвета вы видите? Что находится с одной и с другой стороны? Может, какие-то детали привлекают внимание?

2 Слышны ли какие-то звуки? Более яркие или более отдаленные? Каков звук вашего дыхания в этом месте? Как меняется ваше дыхание в этом месте? Каков теперь этот звук?

3 Каково положение вашего тела? В теле ощущается баланс и равновесие?

4 Ощущаете ли какие-то запахи?

5 Какой вкус у вас на губах?

Понаблюдайте за своими ощущениями. Пусть появляется все больше и больше комфорта в теле. У вас есть достаточно времени, чтобы побыть в этом месте и почувствовать, как ваше тело и душа согласуются с ним, напитываются необходимым спокойствием и умиротворением. И вы можете делать все, что вам хочется делать в этом месте, отдыхая и умиротворяясь все больше и больше, с каждым вдохом и выдохом увеличивая комфорт в теле или в разуме.

Техника «Ментальная репетиция»

Это техника визуализации, в которой вы мысленно репетируете процесс: как бы вы хотели думать, чувствовать, вести себя в каком-то предстоящем событии. Проводя ментальную репетицию, вы тренируете свой мозг таким образом, что формируются нейронные связи, которые будут использованы в реальности.