Анастасия Иванова - Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах

1 Устройтесь поудобнее в спокойном месте, отключите телефон.

2 Используя начальные техники и 1–2 техники углубления, погрузитесь на поверхностный или средний уровень гипноза.

3 Мысленно пройдите по всем этапам родов: начало, переезд в роддом, приемное отделение, родовая палата, активная фаза родов, полное открытие, потуги, рождение малыша, рождение плаценты и т. д. Пусть все эти этапы предстанут в вашем воображении, как будто вы смотрите фильм о родах, где играете главную роль.

4 Рассматривайте в деталях процесс своих родов, обращая внимания больше на то, что доступно вашему управлению: ваши эмоции, чувства, мысли, поведение.

При ментальной репетиции полезно представлять процесс всеми органами чувств (слух, зрение, тактильные ощущения, запахи, вкусы).

«Я профессионально занималась дайвингом, и, когда только начинала, был период неконтролируемой паники: страшно было погрузиться даже на один метр, я сразу поднималась назад на поверхность. И так я делала в течение двух часов, пока инструктор не устал на все это смотреть. Мы поднялись на корабль, и он дал мне метод визуализации. Мы представили, что погрузились легко и расслабленно. Смотрели на приборы, соблюдали определенную скорость погружения, выполняли специальные упражнения, продували уши, снимали маску, вынимали изо рта регулятор… Через час после этой визуализации мы спокойно погрузились сразу на 12 метров и сделали все, как и представляли. Уже не было страха неизвестности, которого мы все так избегаем. А если под водой начинаешь паниковать, то кислород расходуется в два раза быстрее и есть все шансы не подняться. Срабатывает определенная реакция на панику (видимо, инстинкт самосохранения): начинаешь намеренно медленно дышать и автоматически успокаиваешься. Просто нет другого выхода.

Вот и я, попав в своем сознании в ситуацию родов, поняла, что у меня нет другого выбора – придется рожать. И я надела гидрокостюм, жилет, баллон, маску, регулятор – и нырнула»

Визуализация является одним из мощнейших инструментов для достижения своих целей в родах. Каких именно?

1 Для успокоения ума

Для этого подойдут образы того места, где вы чувствуете себя спокойно и расслабленно. Мы часто успокаиваемся на природе – когда смотрим на море, прогуливаемся по пляжу или по залитой солнцем поляне. А кого-то успокаивают горы. Просто думайте о том, что вам приятно.

Как я и описывала ранее, очень полезно представлять это место всеми пятью органами чувств. Конечно, не все пять органов чувств будут сразу реагировать, но картинка может неожиданно становиться более живой, более объемной, когда мы представляем ее всеми пятью органами чувств. У меня лично хорошо работают визуальные и кинестетические образы, когда я реально чувствую, как мое тело лежит на песке, я вижу этот песок. В Австралии есть место, куда я приходила каждый вечер и смотрела на закат, на небо очень нежного голубого и розового цвета. Я помню, как пах воздух, как дул ветер, как мои ноги касались песка, как он становился холодноватым. Когда я визуализирую, эта картинка становится объемной и очень реалистичной.

Задайте себе вопрос прямо сейчас:

какой образ вам помогает успокаиваться? Побудьте там некоторое время, понаслаждайтесь этим образом.

2 Для более глубокого контакта с малышом

Когда мы понимаем, что внутри нас живет личность, человек со своими характером, со своими особенностями, мы можем захотеть больше узнавать его. И здесь техники визуализации очень помогут. В родах контакт с малышом очень важен.

Используйте визуализацию, чтобы представлять, как вы держите маленького человека на руках. Как вы помогаете ему проходить потуги.

Общайтесь с душой малыша, с его личностью. Когда я ждала малыша, я все время задавала вопрос: «Какой ты – человек, который ко мне пришел?» Однажды во сне ко мне пришел мальчик, который был очень-очень похож на моего сына сейчас. Я увидела, как мы общаемся, как мы разговариваем, играем. Это помогает

«оживить» взаимоотношения, сделать их более реальными. Думайте о характере ребенка, наблюдайте свои реакции в беременность.

Каким-то образом вы точно можете чувствовать, какой человек пришел к вам, даже если он/она пока живет только в животике и вы еще не встретились.

Я очень часто спрашиваю беременных:

«Как вы думаете, какой характер у малыша?» Что удивительно, все легко могут дать ответ на этот вопрос, если только лучше прислушаются к себе. Даже папы на наших занятиях с радостью включаются в эту игру: «Я думаю, что от меня он возьмет такие-то качества, а от тебя… Наверное, мои отношения с ним/с ней будут такими-то…»

3 Для лучшего открытия шейки матки

Для этой визуализации подойдут образы, которые у вас ассоциируются с открытием. У одной гипномамы спонтанно возникла следующая визуализация: «Как будто я нахожусь в гончарной мастерской и наблюдая за руками мастера, создающего вазу, придерживая ее и одновременно расправляя. И я как представляла, как матка расправляется, как шейка становится шире. Все такое мягкое, податливое».

Расскажу об одном эксперименте, в котором участвовали три группы людей. Первая группа лежала на диване и визуализировала, как будто она занимается спортом. Вторая группа просто тренировалась в тренажерном зале. А третья группа занималась и тем и другим, то есть одновременно с тренировкой мышц люди визуализировали эту мышцу, представляли как она меняется в ответ на воздействие. И самые эффективные результаты были у третьей группы.

Вы тоже можете это делать

Ваше тело будет раскрываться само, но вы будете помогать ему с помощью образов. Помедитируйте прямо сейчас, с чем у вас ассоциируется раскрытие шейки. Видите ли вы это?

4 Для расслабления тела

Тело расслабляется, когда мы занимаемся чем-то приятным. К примеру, флоатингом. Если вы бывали на Мертвом море, тогда вы сможете представить, что такое флоатинг – погруженное в насыщенный солевой раствор тело свободно держится на плаву. Находиться в таком положении можно сколь угодно долго – мышцы расслабляются, тело и разум отдыхают. Обычная ванна, впрочем, тоже хорошо расслабляет. И если вы рожаете в роддоме, где нет ванны, вы можете представлять, что находитесь в окружении теплой воды или как ваши ноги касаются теплой воды, вы словно парите.

5 Для выработки естественных эндорфинов и окситоцина

Для этого надо представлять что-то очень приятное, например очень-очень радостные моменты жизни.

Некоторые мамы говорят, что не умеют визуализировать. Это неправда. Любой человек с нормально функционирующим мозгом способен использовать свое воображение себе на пользу, так же как и любой человек способен обучиться самогипнозу. Некоторые просто совершают ошибку, думая, что в визуализации все должно быть так же отчетливо, как и в кино – цветная детальная картинка. Один мой коллега утверждает, что так способны визуализировать только художники и шахматисты, которые закрывают глаза и «видят» всю шахматную доску с закрытыми глазами. Но большинство обычно визуализируют не настолько точно.