Ольга Хухлаева - Как наладить сон ребенка. Важные знания, практические советы, сонные сказки

Если малыш находится на искусственном вскармливании, убедитесь, что марка, дозировка и объем смеси назначены и контролируются педиатром. Адаптированная смесь – не «за мена» грудному молоку, а мера, призванная к решению очень конкретных терапевтических задач.

Отдельно подчеркну, что ребенок на грудном вскармливании исключительно редко нуждается в допаивании водой. Такая потребность теоретически может возникнуть, если в отопительный период у вас очень жарко и сухо (что само по себе должно заставить вас принять меры) или же если вы живете в очень жарком климате. Существует мнение, что избыточное потребление воды младенцами может вызвать «водную интоксикацию» – состояние редкое, но очень опасное.

Сон ребенка в первые недели никак не организован. Это значит, что циркадные ритмы (ритмы «день – ночь») пока еще совсем не развиты и длинные периоды сна хаотично перемежаются короткими – без выделения предсказуемого длинного отрезка ночью. Больше того, иногда в этом возрасте у детей может возникнуть так называемая путаница дня и ночи – когда малыш хорошо и спокойно спит длинные отрезки днем и часто просыпается по ночам, расстраивая и без того уставших родителей. К сожалению, никакие народные мудрости, призывающие надеть на ребенка распашонку наизнанку или поставить перевернутое вверх дном блюдце, тут не помогут. Поможет время. По мере созревания и установления тех самых циркадных ритмов путаница пройдет сама собой. Мы можем немного поспособствовать этому процессу, ограничивая дневной сон отрезками не более 2–3 часов, укладывая малыша днем спать в светлой комнате, без «особых условий» в виде тишины и бесшумно передвигающейся мамы-ниндзя. Ночью мы тоже должны четко обозначить, что период активности завершен – малыш должен спать в темноте, и при пробуждении не стоит его дополнительно разыгрывать и стимулировать разговорами: сделайте все, чтобы ребенку было комфортно, но если он просто лежит и смотрит в потолок, вам не нужно петь ему песенки или постоянно гладить.

Это идеальный сценарий, но бывает и так, что обещание, что в первые недели ваш малыш будет спать «как младенец», вызывает у родителей нервный хохот, потому что они видят диаметрально противоположную картину. Что может помочь в таком случае?

Контроль за временем бодрствования (ВБ).Малыши первых двух месяцев жизни комфортно могут выдержать не более 30–60 минут бодрствования. Очень часто они не способны уснуть сами. Им нужна помощь взрослого, но неопытный родитель упускает первые сигналы усталости и приступает к укладыванию, когда степень усталости уже критическая и ребенок едва ли не бьется в истерике от того, как сильно перегружена его нервная система. Обратите внимание на легкое покраснение глаз, небольшие капризы и кряхтение ребенка, движения, ищущие грудь, которая поможет уснуть. НЕ отвлекайтесь на свои дела, даже если вам «нужно всего три минуточки», чтобы их закончить, – этого достаточно, чтобы усталость малыша стала критической, и тогда уложить его будет в разы сложнее.

Контроль за эмоциональной нагрузкой.Нередко в первые недели в дом к новорожденному малышу идет просто караван гостей: от бабушки с дедушкой до подруг и соседок. Такое внимание приятно, но хлопотно для мамы и очень утомительно для неокрепшего человечка. Вспомните: смех, яркие краски одежды, запахи чужих духов, постоянная передача с рук на руки, игрушки, музыка – это непосильная ноша для нервной системы, которая даже с внутренними нагрузками справляется еще не всегда успешно. Ограничьте количество гостей, сократите время их контакта с малышом, чутко следите за его настроением и при первых признаках напряжения унесите его в соседнюю тихую комнату, приглушите свет и помогите успокоиться.

Контроль за физической нагрузкой.В последнее время бытует мнение о жизненной важности физической нагрузки для малышей. В первый год жизни, а уж тем более в первые месяцы, она не только не полезна, но является источником стресса для крохи. Не стоит наперегонки записываться на массаж, грудничковое плавание или динамическую гимнастику. Для большинства детей эта нагрузка чрезмерна и ведет не только к проблемам со сном, но и к отказу от груди, например. Вы успеете записать сына в спортивные секции после трех-четырех лет, отдадите дочку на балет, когда она сможет хотя бы стоять на одной ножке, – всему свое время, и сейчас время, когда отдых, питание и контакт с родителями должны быть приоритетом.

Контроль конечностей.Рефлекс Моро заключается в том, что ребенок периодически вздрагивает, вскидывает ручки, «пугается» и сам себя будит. Со временем, к 4–6 месяцам, он угаснет, но пока может доставлять массу неудобств как самому ребенку, так и маме. Бабушки и специалисты старой закалки здесь могут порекомендовать уложить ребенка на животик, и это действительно может помочь, но риски такого решения слишком высоки! Напомню, что систематическое внедрение рекомендации об укладывании детей до года только на спину (см. начало главы) снизило количество детей, погибших от СВМС, на 50 %! НИКОГДА не укладывайте ребенка до года на живот для сна!!!

Приступая к любому новому делу, важно не прыгать в омут с головой, а разработать конкретный план и подготовить базу. Представьте, что вы решили начать худеть и знаете, что для этого вам нужно перестроить питание и включить в свой режим дня больше физической активности. Это хорошее стремление, но пока оно все еще находится на этапе «хочу». Без конкретных подготовительных мер дело вряд ли сдвинется за грань фантазии у вас в голове. Вы должны исключить все вредные продукты, понять, какие продукты вам нужны для сбалансированного рациона, найти рецепты блюд, разузнать режим работы спортзала, записаться на занятия и купить спортивную одежду и обувь, а еще, возможно, получить консультацию врача о своем состоянии здоровья (записаться, приехать, припарковаться, пройти осмотр и услышать рекомендации врача – тоже отдельные шаги!). Вот сколько действий нужно совершить, еще ДО того, как вы активно предпримете реальные шаги к похудению. Если вы не провели этой подготовки, то в холодильнике у вас – лишь привычное сало и покупные котлеты, в шкафу – только макароны и картошка, а если продукты и куплены, то что из них готовить и как это сделать вкусно и разнообразно (жарить ведь нельзя, просто варить не так вкусно), неясно – снова скатываемся к привычной картошке с котлетами и результату в виде лишних килограммов на талии. Если мы не узнали о режиме работы спортзала, то приедем туда между занятиями и зря потратим время, а значит, упустим важный момент, когда мотивация высока. У подготовки есть и еще одна важная функция – не только организация процесса, как мы говорили выше, но и создание максимально благоприятных условий для активной работы. Ни один тренер не начинает занятие без разминки, которая разогревает ваши мышцы и связки, защищая вас от травм и снижая нагрузку на организм. Дом нельзя построить без фундамента, иначе даже самые красивые и современные материалы просядут и дадут трещину, сводя на нет все ваши усилия. Подготовка к работе над самостоятельным засыпанием – это такой же фундамент, дающий опору новому навыку, который еще только предстоит сформировать, и при этом снижающий нагрузку в самой работе, делая ее мягче, бережнее и понятнее для ребенка.