Дэйл Бредесен - Нестареющий мозг [litres]

Режим Келли:

• Семь-восемь часов сна каждую ночь. 3 мг мелатонина перед сном и 500 мг триптофана (помогает избавиться от навязчивых мыслей тем, кто часто просыпается среди ночи). Келли отслеживает время сна с помощью специального приложения на телефоне.

• 12-часовое ночное голодание.

• Аэробные упражнения 30–45 минут в день шесть раз в неделю.

• Йога 60–90 минут пять раз в неделю.

• Трансцендентальная медитация 20–30 минут два раза в день.

• Безглютеновая, низкогликемическая, преимущественно растительная диета. Келли пьет кофе и иногда красное вино.

• Она проходит гормонозаместительную терапию (ГЗТ), но не биоидентичную: 2,5 мг медрокиспрогестерона орально через день и 2 мг эстрадиола орально (эстрадиол следует вводить трансвагинально (не орально), так он более эффективен и не оказывает токсичного воздействия на печень).

• 88 мкг левотироксина (T4) в сутки плюс одна дополнительная доза каждую субботу. (Это уместно, если организм эффективно превращает Т4 в активный Т3. Многим людям бессмысленно принимать относительно неактивный Т4).

• 3000 МЕ рыбьего жира в сутки.

• 2000 МЕ витамина D 3в сутки. (Любую дозу выше 1000МЕ следует сочетать с 100–250 мкг витамина К 2).

• Ежедневный прием поливитаминов.

• 500 мг цитиколина в сутки.

• 2100 мг куркумина в сутки (на голодный желудок или вместе с хорошими жирами для лучшего всасывания).

• 250 мг Бакопы Монье в сутки (лучше всего два раз в сутки).

• 1000 мг ашвагандхы в сутки.

• Пробиотики и 3 столовые ложки пищевых дрожжей.

Келли не занимается силовыми упражнениями, не тренирует мозг с помощью специальных программ, проходит субоптимальную гормонозаместительную терапию (оральный, а не трансвагинальный биоидентичный эстрадиол) и, возможно, неполное лечение щитовидной железы, не принимает йод (в некоторых случаях низкий уровень гормонов щитовидной железы вызван дефицитом йода), не сдавала анализы на активность врожденного иммунитета, поэтому не знает, способствует ли он когнитивным изменениям. А еще женщина не принимает ресвератрол или магний треонат, не проверяет, находится ли она в состоянии умеренного кетоза, и не пьет масло МСТ. Однако предпринимаемые меры идут ей на пользу. Если она и дальше продолжит отслеживать свой статус и оптимизировать программу в случае регресса, все будет хорошо.

На примере Келли, которая выполняет далеко не каждый пункт протокола ReCODE, можно сделать вывод: немного лучше, чем ничего, но хуже, чем все.

Как я уже говорил, Джулия гомозиготна по аллели ApoE4, т. е. она является носителем двух копий этой генетической вариации. У таких людей риск развития болезни Альцгеймера в десять раз выше, чем у обычного населения. Совершенно случайно женщина попала на сайт социальной сети ApoE4.info, который объединяет тех, кто в результате генетического теста узнал о носительстве аллели ApoE4 (гетерозиготные или гомозиготные – т. е. одна копия или две). Все они слышали о главной медицинской догме, что болезнь Альцгеймера нельзя отсрочить, предотвратить и вылечить, поэтому многие из них столкнулись с отчаянием и полным одиночеством. Пару лет назад эти люди из разных уголков мира стали переписываться, а затем основали платформу ApoE4.info.

Здесь они обсуждают новые исследования, общаются со специалистами, сравнивают рекомендации и планы лечения и даже проводят свой эксперимент под названием «n = 1», т. е. пробуют на себе (это 1) определенные программы, отслеживают биомаркеры и делятся результатами. Они спешат опубликовать каждую крупицу информации (даже вопреки запретам лечащих врачей), которая может оказаться полезной. Участники форума (посты публикуются анонимно под заголовком) помогают друг другу разобраться в большом объеме литературы, посвященной болезни Альцгеймера и ApoE4.

Когда в III в. до нашей эры Архимед сказал: «Дайте мне точку опоры, и я переверну Землю» (только на греческом!), он и не подозревал, что в веке XXI этой точкой опоры станут электроны, силикон и коллективная синаптическая сеть миллиардов нервных систем. Я думаю, он согласился бы с утверждением, что социальные сети движут миром. А еще они движут людьми и заставляют их взять свою когнитивную судьбу в руки.

В мае 2015 года произошло знаменательное событие. Участники форума ApoE4.info впервые встретились лично в Институте исследования старения им. Бака. Многие из них следовали лечебной программе, которую я опубликовал за пару месяцев до этого. После лекций мы уселись за круглый стол в стеклянной комнате, и каждый стал рассказывать, как врачи ставили на нем крест, как с полной уверенностью говорили, что болезнь Альцгеймера неизлечима, вспоминали отчаяние близких и свою беспомощность перед страшной угрозой (у многих носителей ApoE4 не было признаков потери памяти). Это было одним из величайших событий, в которых мне доводилось участвовать. С умилением я смотрел, как люди узнавали друг друга по никам: «Я – «Так держать, детка»! А я – «Пропавшая в море». Другие восклицали: «Ах, так это ты!» Дальше следовали объятия, слезы и невероятный заряд надежды.

Вторая встреча носителей ApoE4 состоялась в августе 2016 года в Боулдере (Колорадо) на симпозиуме, посвященном наследственному здоровью (Ancestral Health Symposium). Я тоже принимал в нем участие и должен признаться, что это было очень эмоционально. Почти все 600 участников форума ApoE4.info следовали протоколу ReCODE. И снова они делились свои опытом и рассказывали, как страшно им было узнать о носительстве аллели ApoE4. Одна из участниц, научный сотрудник, сказала, что зарегистрировалась на сайте пару месяцев назад и теперь, наслушавшись историй успеха, с оптимизмом смотрит в будущее. В ее глазах я не увидел не малейшей доли отчаяния. А еще она призналась, что знакома с парой людей, которые добились очень больших результатов благодаря программе, и сама надеется на выздоровление.

Симпозиум проходил на пятом этаже Мемориального центра Университета Колорадо. Был чудесный августовский субботний день. На какое-то мгновение я закрыл глаза и подумал: передо мной сидит женщина, которая не боится болезни Альцгеймера. Не боится, не потому что она не осведомлена, находится под действием транквилизаторов или совершенно опустила руки, наоборот, она образованна и умна. Она знает, каких выдающихся результатов смогли добиться участники ApoE4.info, знает, что ее генетический статус схож с генетическим статусом всех этих людей и небезосновательно настроена на лучшее.

С возрастом нас больше всего пугает только одна проблема – ухудшение когнитивных функций. Те, кому поставлен страшный диагноз, погружаются в бездну болезни Альцгеймера без какой-либо надежды на помощь. Социальная сеть с ее постоянным анализом, сравнением и оценкой, индивидуальный подход в лечении, обширная база данных и всеобъемлющий оптимизм постепенно меняют историю медицины. Это был удивительный момент, навсегда запечатленный моими синапсами.