Амит Кетвала - Атлетичный мозг [Как нейробиология совершает революцию в спорте и помогает вам добиться высоких результатов]

Если человека что-то вывело из состояния потока, то, чтобы в него вернуться, потребуется минут пятнадцать, но не факт, что вообще получится. С этой точки зрения совершенно не способствуют продуктивной работе офисные помещения с открытой планировкой. В них постоянно что-нибудь отвлекает: то звонки, то коллеги, заглянувшие поболтать.

Спортсменам сосредоточиться бывает несколько легче, чем офисным работникам, особенно если речь идет об экстремальном спорте. Во время занятий спортом, по сравнению с другими ситуациями, также легче добиться выполнения двух других важных условий возникновения потока: ясности целей и получения мгновенной обратной связи. Сноубордист, совершающий опасный спуск, имеет предельно ясную цель и мгновенно фиксирует эффект от своих движений, что дает ему возможность оперативно корректировать их для достижения поставленной цели.

Еще одно важное условие — баланс между сложностью и посильностью задачи. Идеальное соотношение здесь — 4 %, то есть уровень сложности задачи должен на 4 % превосходить текущий уровень способностей. Другими словами, задача должна быть достаточно сложной, чтобы ее было интересно выполнять, параллельно развиваясь, но при этом вполне посильной, чтобы человек не утратил мотивацию к ее выполнению и заодно не покалечился, пытаясь сделать что-то, что явно ему не по зубам. Поток — это нечто большее, чем автоматизм. Он приходит, только когда мы стремимся поднять собственную планку. Поток предполагает работу над непростой задачей, но такой, выполнение которой выведет нас на новый уровень.

Модель потокового состояния Чиксентмихайи

Важен также контекст. В потоковом состоянии что-то должно стоять на кону, будь то жизнь спортсмена, его карьера или гордость. В такой ситуации необходимо много различных факторов, а дальнейший ход событий должен быть непредсказуем, чтобы спортсмен не знал, что может произойти в следующее мгновение, и, соответственно, действовал на пределе возможностей. Подобная ситуация требует повышенной концентрации внимания. И вот мозг врубает передачу — и человек полностью вживается в ситуацию, становится гиперчувствительным к внешней среде, что также является одним из критериев потокового состояния.

Джейк Маршалл весь опутан проводами, как Терминатор. [151] Данный раздел основан на исследовании, проведенном по заказу компании Red Bull. Резюме исследования можно прочитать здесь: http://spectrum.i.org/tech-talk/biomedical/imaging/neuroscience-gets-radical-how-to-study-surfers-brain-waves. Сегодня в городке Салина-Крус, что на тихоокеанском побережье Мексики, пасмурно. Джейк выжидает момент. Ему 17, он невысок и худощав, длинные волосы выцвели от солнца. Он в шаге от того, чтобы произвести сенсацию в серфинге. Вскоре он станет одной из ярчайших звезд в этом виде спорта и уже сейчас выглядит соответствующе. Но пока он очень взволнован.

К его спине ремнями пристегнут лэптоп, что придает ему некоторое сходство с лондонским офисным служащим, ездящим с утра на работу из пригорода. На голове у Джейка специальный шлем, снимающий электроэнцефалограмму. Поверх резиновая шапочка, чтобы на шлем не попала вода. Глаза защищены очками. На других частях тела множество разнообразных мониторов и датчиков, отслеживающих движения. Провода от головы идут к лэптопу, с которого потом можно будет проанализировать ритмы ЭЭГ, зафиксированные в момент принятия серфингистом решений. Этим займется группа специалистов из Red Bull уже на берегу. Как только Джейк увидит подходящую волну, которую он решит оседлать, он моргнет три раза, чтобы этот момент можно было легко обнаружить на записи.

Это будет первый эксперимент такого рода, раньше подобных записей никто не делал. Результаты могут многое рассказать. «Вот альфа-ритм, он связан с состоянием покоя или расслабленности, — объясняет руководитель эксперимента, нейробиолог Дэвид Патрино. — У Джейка мы видим скачки амплитуды альфа-ритма, что говорит о его потрясающем хладнокровии. Он сидит, наблюдая за волнами, а на ЭЭГ видны только альфа-волны».

Волны, о которых говорит Дэвид, создаются благодаря электрической активности миллионов нервных клеток. Именно они и отображаются на ЭЭГ. В зависимости от скорости различают пять основных типов таких волн, каждый из этих типов характерен для определенного уровня сознания. Интересно наблюдать за тем, как на экране прорисовывается ЭЭГ человека, похоже на сейсмограф или на табло с биржевыми котировками: линия то плавно идет вверх и вниз, то вдруг начинает резко колебаться.

Самые медленные волны — это дельта-ритм, он регистрируется у человека в состоянии глубокого сна, рисунок волны — практически прямая линия. У тета-волн частота чуть выше, пики появляются чаще; они характерны для состояния задумчивости, быстрого сна (сопровождающегося быстрым движением глаз) и обработки поступающих сигналов.

При альфа-ритме все успокаивается, как морская гладь. Бета-ритм в низкочастотном диапазоне наблюдается во время обучения или концентрации внимания, а в высокочастотном — во время стресса или в состоянии страха. Есть также гамма-волны, их пики регистрируются, когда мозг совмещает несколько отдельных представлений в одну идею. Потоковое состояние проявляется в виде альфа-ритма на частоте 10 Гц (10 пиков за одну секунду), что для нейронной активности в целом является сравнительно низким показателем.

Картина альфа-ритма на ЭЭГ Маршалла во время катания на волне аналогична тем, что были получены группой исследователей под руководством Брэдли Хэтфилда в Мэрилендском университете. Ученые сравнивали ЭЭГ опытных спортсменов и обычных людей, не занимавшихся спортом. Так, в эксперименте с участием стрелков выяснилось, что у профессионалов в момент перед выстрелом наблюдалось падение уровня нейронной активности. [152] Deeny S., Hillman C., Janelle C. & Hatfield B. (2001). EEG coherence and neural efficiency in expert and non-expert marksmen // Medicine & Science in Sports & Exercise 33(5). S 177. http://dx.doi.org/10.1097/00005768–200105001–01008. Кроме того, в их мозге снижалась степень согласованности между отделами: они стали сообщаться менее активно. Другое исследование, где принимали участие каратисты и фехтовальщики, показало, что их мозг во время поединка по большей части пребывает в нейтральном, обычном, спокойном состоянии. [153] Babiloni C., Marzano N., Infarinato F., Iacoboni M., Rizza G. & Aschieri P. et al. (2010). Neural efficiency of experts’ brain during judgment of actions: A high-resolution EEG study in elite and amateur karate athletes // Behavioural Brain Research 207(2). 466–475. http://dx.doi.org/10.1016/j.bbr.2009.10.034.

Совсем иная картина бывает, когда спортсмены ошибаются в стрессовой ситуации: они не могут выкинуть из головы ненужные мысли. В одном исследовании с участием игроков в дартс ученые выяснили, что, когда на игроков смотрят, степень согласованности между разными участками мозга у них повышается ; растет также уровень тревожности, а вот точность бросков падает. [154] Chen J. et al. (August 2005). Effects of anxiety on EEG coherence during dart throw. Paper presented at the meeting of the 2005 World Congress. International Society for Sport Psychology, Sydney, Australia.