Амит Кетвала - Атлетичный мозг [Как нейробиология совершает революцию в спорте и помогает вам добиться высоких результатов]

Один из простейших способов побороть аналитический паралич и показать свой реальный результат в ответственной ситуации — занять левое полушарие каким-нибудь альтернативным делом. Для этого подойдет сжимание левой ладони в кулак. Можно также придумать себе специальные сигналы для отвлечения внимания: произносить вслух какие-нибудь слова во время удара по мячу или напевать про себя мелодию. Рори Макилрой смог улучшить результативность паттов, исключив паузы в игре. За счет такого ускорения он оставлял себе меньше времени на логический анализ ситуации, и его внимание не фиксировалось на ударе слишком долго.

Тренируясь, необходимо стремиться к тому, чтобы любая возможная ситуация воспринималась мозгом как уже знакомая. Возможно, для любительского уровня это необязательно, но, в принципе, и не помешает. Попробуйте привнести в игру фактор стресса, поставьте что-нибудь на кон: деньги, чувство гордости или круг по стадиону.

Льюис Хэмилтон неудержим. Правая нога упирается в пол, передачи переключаются за доли секунды, колеса его «мерседеса» легко касаются поребрика в знаменитом повороте «О Руж», болид идеально проходит вираж, взлетает на подъем и исчезает, следуя за изгибами трассы, петляющей по бельгийскому лесу. Август 2015 г. Двукратный победитель «Формулы-1» на пути к десятой за сезон поул-позиции, гонка проходит на трассе Спа-Франкоршам, одной из самых быстрых в календаре чемпионата.

Побеседовать с Хэмилтоном удается спустя пару дней в английском графстве Суррей, в здании Mercedes-Benz World — сооружении из стекла и хромированных металлоконструкций, наполовину тематическом парке, наполовину автосалоне. Гонщик в хорошем настроении, ведь победа на Гран-при Бельгии позволила ему упрочить лидерство в зачете пилотов сезона 2015 г., победителем которого он в итоге и окажется. Мы говорим о его татуировках, видах на чемпионство и пути, приведшем его в «Формулу-1». Между делом я интересуюсь его внутренними ощущениями, когда все получается идеально, как во время той квалификации на Спа-Франкоршам.

«Не знаю, как точно описать это чувство, — отвечает Хэмилтон. — Просто позитив. Позитивная энергия. Сначала ты строишь план и, когда все происходит именно так, как ты планировал, испытываешь приятное ощущение».

Такое явление регулярно наблюдается в различных видах спорта и активных формах деятельности. Легендарный Пеле рассказывает об ощущении «необыкновенного спокойствия» во время одного из своих лучших матчей: «Я чувствовал, что мог бы бегать весь день без устали, буквально физически проходить сквозь соперников. Я будто был неуязвим. Очень необычное ощущение, которого раньше я не испытывал. Может, это просто была уверенность, хотя до этого я много раз чувствовал уверенность, но при этом не было того необыкновенного ощущения, что я непобедим». [143] Пеле. Murphy M. & White R. (1995). In the Zone. N. Y.: Penguin/Arkana.

«Ты словно опережаешь реальность, — говорит о том же эффекте бывший пилот „Формулы-1“ Марк Уэббер. — Мир вокруг выглядит как в замедленной съемке. Все будто бы останавливается для тебя. Это ни с чем не сравнимое чувство, идеальное ощущение гармонии с машиной на пределе. Трибуны могут быть заполненными, могут быть пустыми — это не важно. Ты весь под гипнозом от того, что ведешь болид, как по канату над пропастью».

Вот две замечательные цитаты, хорошо дополняющие одна другую. Первая об Айртоне Сенне, вторая — его собственные слова. Они иллюстрируют то, как это чувство проявляется внешне и как оно ощущается самим спортсменом. Опытный пилот «Формулы-1» Джон Уотсон делится впечатлениями от наблюдения за Сенной на пике формы, цитата взята из книги Мориса Хэмилтона «Макларен» (McLaren): «Я напряг зрение и слух, наблюдая то, что на моей памяти никто не делал за рулем гоночного болида. Было впечатление, что у него четыре руки и четыре ноги. Он притормаживал, переходил на более низкую передачу, работал рулем, давал газу, и машина будто пролетала по невидимой грани, разделяющей контроль над ней и выход из-под контроля». [144] Hamilton M. McLaren. L.: Blink

«Машина двигалась с таким вызовом, что мои глаза непроизвольно открывались шире, — продолжает рассказ Уотсон. — Затем газ резко в пол, и болид пролетает поворот. Это было вождение в исполнении мастера. Я прежде не видел ничего подобного. Только представить, что человеческий мозг способен выделить каждый компонент и потом снова собрать их воедино в таком ритме и с таким уровнем координации — мне это казалось невероятным, и мне выпала честь присутствовать при этом».

А вот что говорил сам Сенна о том уникальном ощущении контроля, которое он временами испытывал: «Мне казалось, будто я еду по туннелю. Вся трасса превращалась в туннель… Я достиг такого уровня концентрации, что начал чувствовать себя одним целым с машиной. Вместе мы были на максимуме. Я отдавал все машине, а она мне».

У этого чувства много названий. В психологии оно известно как пиковая результативность. Спортсмены говорят, что кто-то поймал кураж. Михай Чиксентмихайи называет это «потоковым состоянием». В этой главе мы раскроем секрет невероятного потенциала такого состояния.

Риека, город в Хорватии на побережье Адриатического моря, за свою историю сменил много названий, он неоднократно переходил из рук в руки. В 1934 г., когда родился Чиксентмихайи, город принадлежал Италии, находившейся на пороге конфликта. Война стала трагедией для многих людей, и Михай, сын венгерского дипломата, не стал исключением: один из его братьев был убит, другой депортирован, а сам он семилетним мальчиком попал в итальянский лагерь для военнопленных. «Я осознал, сколь мало было знакомых мне взрослых, кто смог пережить трагедию, выпавшую на их долю, — вспоминал он свое детство в одном из выпусков образовательного ресурса TED. — Сколь немногие из них сумели создать хотя бы какое-то подобие удовлетворенности и счастья, лишившись работы, собственного дома и безопасности. И мне стало интересно понять, из чего же складывается ощущение полноценной жизни». [145] Csikszentmihalyi M. (2004). Flow, the secret to happiness. Lecture, TED 2005. Источник: https://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow?language=en.

Посетив однажды лекцию влиятельного психолога Карла Юнга (совершенно случайно, просто не хватило денег на кино), Михай в 22 года эмигрировал в Соединенные Штаты, желая заняться изучением основных компонентов счастья и получить ответ на вопрос: «Что делает жизнь полноценной?»

Чиксентмихайи провел такой эксперимент. Он раздал группе подростков зуммеры, которые в течение дня через нерегулярные интервалы подавали звуковой сигнал. При срабатывании зуммера участники эксперимента должны были сразу же записать, о чем они в тот момент думали и что чувствовали. Михай установил, что чаще всего настроение у подростков было плохим, что, в принципе, свойственно их возрасту, но, когда случались всплески хорошего настроения, они всегда приходились на то время, когда испытуемые были заняты решением какой-то трудной задачи. «Самые лучшие моменты — как правило, те, в которые наше тело или разум работает на пределе, намеренно стараясь довести до конца нечто трудное и стоящее усилий», — писал он. [146] Csikszentmihalyi M. (2002). Flow. L.: Rider. Этот феномен ученый назвал «потоком»; он может проявляться во всех сферах человеческой деятельности, включая спорт.