Лариса Свиридова - Мама Лара. Беременность и роды. Все, что нужно знать будущей маме

Это логично, поскольку схватка состоит из боли, неоднородной по интенсивности: когда она начинается, боль приходит, потом увеличивается, доходит до пика, держится на этом пике несколько секунд и начинает уменьшаться, а в конце схватки уходит совсем. И так в одной схватке женщина сталкивается сначала с болью небольшой интенсивности, затем с очень сильной на пике и снова с маленькой в конце.

Примерно таким должно быть дыхание при сильной схватке: привдох – хи-хи-хи-хи-хи-хи – небольшой выдох – привдох – хи-хи-хи-хи-хи-хи – небольшой выдох – привдох – хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи – небольшой выдох – привдох – хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи – небольшой выдох – привдох – хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи – небольшой выдох – привдох – хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи – небольшой выдох – привдох – хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи – небольшой выдох – привдох –  хи-хи-хи-хи-хи – большой и глубокий выдох.

Теперь я опишу стандартную серию выдохов (например, 10), для того чтобы вам было удобнее тренироваться. Обратите внимание, что, помимо 10 коротких выдохов, в конце нужно сделать выдох окончательный и глубокий – выпустить остаток воздуха перед тем, как вдохнуть снова. Для того чтобы правильно выдыхать, вам нужно представить перышко около своих губ и делать выдох настолько деликатно, чтобы оно не улетело от вас далеко. Итак:

Вдох – хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи – небольшой выдох – привдох – хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи – небольшой выдох – привдох – хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи – небольшой выдох – привдох – хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи – большой выдох.

По своему опыту работы я знаю, что этот тип дыхания предпочтительнее для многих женщин: он более легкий в исполнении, и возможно, что именно его вы выберете для себя в родах.

Движемся дальше. Тип озвученного дыхания наиболее простой: его не нужно запоминать, как и не нужно выдерживать себя в неестественном дыхательном состоянии. Если у вас есть некий репертуар, то вы можете просто петь во время схваток, если же вы не знаете слов многочисленных песен, тогда просто звучите. Я предлагаю несколько упражнений, о которых вы вполне можете забыть в процессе родов, а ваше дыхание и звучание будут проходить естественным образом, идущим изнутри вас.

Попробуйте просто помычать: обратите внимание на то, что звук должен выходить из глубины вашего тела. Посадите звук на дно вашей матки, где‑то в области диафрагмы, и постарайтесь мычать так, чтобы он выходил именно из этой части вашего тела. Сделайте его наполненным и достаточно интенсивным. Вдох – мычание – вдох – мычание.

Теперь попробуйте перейти с пропевания «мммм» на открытые звуки разных гласных «а», «о», «у», «и», «е» и т. д. Прислушайтесь к своему телу: какой звук вам покажется самым комфортным? «М-м-м-м-м-м-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а – привдох – о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о – привдох – у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у – привдох – и-и-и-и-и-и-и-и-и-и-и-и-и-и-и-и-и-и-и-и-и-и – привдох – е-е-е-е-е-е-е-е-е-е-е-е-е-е-е-е-е-е-е-е-е-е-е-е-е-е». Я думаю, что для каждой из вас найдется свой комфортный звук. Более того, в родах вы сможете попробовать пропеть разные гласные, а тело уже подскажет, какой звук именно ваш.

Я знаю, что очень многие женщины, рожая, боятся звучать, стесняются и думают, что медицинский персонал будет делать им замечания или затыкать рот, но на самом деле это не так. Дело в том, что и акушерки, и врачи-акушеры, которые будут принимать у вас роды, интуитивно почувствуют ваше состояние во время звука. Если вы будете дышать и звучать таким способом, который я описала выше, то это не вызовет в них тревоги. Их пугает другое звучание, которое весьма отличается от предложенного мною типа дыхания. Я попробую описать, как выглядит этот звук, и вы очень хорошо увидите разницу. Так кричат некоторые женщины, у которых начинается паника: «а-аа-ааа-аааа-аааааа». Это просто серия быстрых интенсивных вдохов, когда женщина делает себе все больнее и больнее, а потому акушерка, которая находится рядом с ней, точно понимает, что сейчас последует истерика и женщину нужно останавливать на этом звуке и успокаивать.

Для начала сядьте поудобнее и попробуйте просто подышать. А теперь выберите какие‑нибудь звуки (это могут быть вздохи, охи, ахи, какие‑то шумы и т. д.), которые будут выходить из вашего тела вместе с выдохом. Многие из них создают успокоительную вибрацию, которая распространяется по всему телу, резонируя в нем. Подберите для себя звук подходящей высоты или шум: многие женщины для начала предпочитают «ааах» – выдыхаемый, он должен вибрировать в горле, резонируя во всем вашем теле, включая тазовое дно. Помните, что выдох должен быть долгим и медленным: пытайтесь издавать низкие, глубоко резонирующие звуки. Продолжайте выполнять это упражнение в течение 5 – 10 минут, экспериментируя с разными звуками.

Попробуйте издавать стоны – не сдерживайте себя. Во время родов стон по‑своему прекрасен: здесь нет каких‑либо правил, и никто не может запретить вам шуметь. Когда схватки станут сильнее, позвольте себе стонать все время: неважно, если стон будет сильным и громким (хотя иногда женщине кажется, что она стонет очень громко, а при этом ее практически не слышат).

Пусть звук, который исходит из вас, будет примитивно простым и искренним, пусть он будет глубоким и единственно верным. Пусть он выливается и поглощает вас целиком – он поможет вам раскрыться и расслабиться. Не задумывайтесь ни о чем: старайтесь все больше погружаться внутрь себя, старайтесь быть наедине с вашим процессом, с телом и ребенком. И пусть он поможет вам подтолкнуть малыша вниз и позволит выйти ему из вашего тела наименее болезненно и травматично.

Итак, сядьте поудобнее и, как бы смешно это ни было, представьте себя пчелой. Вы можете перевернуть стул и сесть на него верхом, подложив на его спинку подушку и облокотившись на нее, чтобы вам было удобно расслабиться. Представьте себя пчелкой, которая летает от цветка к цветку, собирая душистый мед, и попробуйте пожужжать так же, как она, выбрав звук «жжжж» или «зззз». Пробуйте издавать из себя этот звук как можно дольше.

Некоторым женщинам это упражнение кажется очень смешным, но на самом деле оно бывает крайне эффективным для расслабления, для того чтобы попробовать уйти в себя от окружающего мира. Для этого просто нужно сесть, сконцентрировавшись на своем теле, закрыть глаза и представить себя пчелой.

Дыхание по‑собачьи  – единственная дыхательная практика, используя которую, можно остановить потугу. Точнее, не совсем ее остановить, а сделать менее интенсивной и не такой продолжительной. Здесь все очень просто: вспомните собаку в жаркий день и представьте, как она дышит. Попробуйте повторить ее короткие вдохи и выдохи диафрагмой, благодаря чему изменится внутрибрюшное давление и потуга начнет ослабевать.