Валентин Дикуль - Чтобы ноги не болели. Лучшие лечебные упражнения

Считаем повторы.3–5 повторений.

И. п.:лежим на животе, руки согнуты под подбородком. Растягиваем переднюю поверхность бедра в трех вариантах.

A.Сгибаем правую ногу, максимально приближая пятку к ягодицам. Зафиксировали движение на несколько секунд. Поменяли ноги.

Б.Сгибаем обе ноги, максимально приближаем пятки к ягодицам. Помогаем себе руками. Зафиксируем движение на несколько секунд.

B.Лежим на левом боку, левая рука под головой, правой держим ступню и тянем ее к ягодицам. Зафиксируем движение на несколько секунд.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы.3–5 повторений.

И. п.:сидим на пятках. Наклоняемся вперед, лбом касаясь пола, руки вытянуты вперед, кисти прижаты к полу. Медленно перекатываемся вперед, стараясь коснуться грудью пола, вытягиваемся на прямых руках, прогибаясь в пояснице. Делаем упражнение очень осторожно, не допуская боли.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы.3–5 повторений.

И. п.:стоим на коленях в упоре на ладонях. Максимально поворачиваем ягодицы в левую сторону. Растягиваем боковую поверхность туловища.

Усложняем упражнение.Делаем то же самое, но опустившись на локтях.

Еще сложнее.Делаем то же самое, но на вытянутых руках и глубоком наклоне вниз. Чем ниже наклоняемся, тем эффективнее растягиваем верхний отдел позвоночника.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы.3–5 повторений.

И. п.:стоя на коленях и в упоре на руках, правую ногу выпрямляем, тянем пятку назад, носок на себя. Растягиваем заднюю поверхность голени (икроножной мышцы). Выполняем упражнение другой ногой.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы.3–5 повторений.

И. п.:сидим на коленях, ложимся животом на колени, руки вытянуты вперед. Выпрямляем правую ногу, тянемся сильнее руками вперед и правой ногой назад. Затем меняем ноги. Растягиваем мышцы спины и передней поверхности бедра.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы.3–5 повторений.

И. п.:стоим на коленях, с упором на руках. Прогибаем спину максимально вниз, затем округляем ее вверх. Растягиваем мышцы спины.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы.3–5 повторений

И. п.:лежим на спине, ноги согнуты в коленях. Растягиваем глубокие мышцы ягодиц.

А.Правую ногу подтягиваем к себе, помогая рукой. Левую кладем сверху и давим на колено – отводя его в сторону, с усилием. Меняем ноги.

Б.Выпрямляем правую ногу, левую сгибаем и кладем на правую. Правой рукой подтягиваем к себе правую ногу, левой толкаем от себя левое колено. Затем меняем ноги.

В.Выпрямляем правую ногу, левую, согнутую, кладем на нее. Обеими руками обхватываем правую ногу и тянем на себя. Затем меняем ноги.

Г.Левая нога согнута в колене. Правая ступня лежит на левом колене. Обхватываем обеими руками левую ногу и тянем на себя (оторвав ее от пола). Затем меняем ноги.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы.3–5 повторений.

И. п.:лежим на спине, левая нога согнута в колене, правая лежит на ней, руки расставлены в стороны. Скручиваемся в левую сторону – левая нога ложится на пол, правая стоит на полу. Затем в обратную сторону – обе ноги касаются пола. Растягиваем боковую поверхность тела.