Валентин Дикуль - Чтобы ноги не болели. Лучшие лечебные упражнения

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

И. п.:лежа на левом боку, левая рука вытянута перед собой ладонями вниз. Правая вытянута вверх через голову и касается ладонью пола. Прямые правую руку и правую ногу стараемся максимально поднести друг к другу. Голова немного приподнята, взгляд перед собой. Находимся в этом положении 2–3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.

Считаем повторы.8 повторений по три подхода.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

И. п.:

лежа на правом боку, правая рука вытянута перед собой ладонями вниз. Левая вытянута вверх через голову и касается ладонью пола. Медленно поднимаем прямые левую ногу и руку и стараемся подвести максимально к друг другу. Голова приподнимается, взгляд перед собой, задерживаемся в этом положении 2–3 секунды и медленно опускаем руку и ногу в исходное положение.

Считаем повторы.Выполняем 8 повторений по три подхода.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

И. п.:лежа на жесткой поверхности, руки вдоль тела. Сгибаем ноги, медленно подтягивая пятки к ягодицам. Возвращаемся в исходное положение.

Количество повторов.Выполняем 12 повторений по три подхода.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

И. п.:лежа на жесткой поверхности, руки заведены за голову, колени согнуты и всей ступней опираются о пол. Делаем попытку, не отрывая ног от пола, оторвать от пола голову и плечи, тянем их вперед. Напрягаем мышцы, задерживаемся в этом положении 2–3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.

Количество повторов.Выполняем 12 повторений по три подхода.

Следим за дыханием.Не задерживаем его. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

И. п.:лежа на спине. Резиновый бинт в правой руке, закрепленный за ножку стола. Левая рука закинута за голову. Медленно скользим – наклоняемся в сторону бинта. Затем возвращаемся в и. п. и скользим в другую сторону. Потом меняем руки.

Количество повторов.10–12 повторений каждой рукой.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

И. п.:лежа на левом боку. Одна рука под головой, другой придерживаемся за пол, чтобы не терять равновесие. Правая нога высоко поднята, левую стараемся подтянуть к ней.

Количество повторов.10–12 повторений каждой ногой.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

И. п.:лежа на правом боку, с упором на локте, бедро опущено. Вторая рука за головой. Плавно поднимаем левое бедро и так же плавно опускаем.

Количество повторов.10–12 повторений в каждую сторону.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

И. п.:стоя на коленях и в упоре на руках. Спина прямая, смотрим прямо перед собой. Выпрямляем левую ногу, затем сгибаем ее и заносим назад, как можно ближе к ягодицам. Затем снова выпрямляем и возвращаемся в исходное положение.

Количество повторов.10–12 повторений каждой ногой.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

И. п.:лежа на спине. Резиновый бинт закреплен на стопах. Носки направлены на себя. Медленно поднимаем ноги вверх. Затем медленно опускаем их на пол.