Валентин Дикуль - Чтобы ноги не болели. Лучшие лечебные упражнения

Количество повторов.10–12 повторений на каждый подход.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

И. п.:лежа на левом боку. Одна рука под головой, другой придерживаемся за пол, чтобы не терять равновесие. Высоко поднимаем прямую ногу и опускаем назад. Нога и корпус должны составлять прямую линию. Затем переворачиваемся на другой бок и поднимаем другую ногу.

Количество повторов.10–12 повторений каждой ногой.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

И. п.:лежа на левом боку, правая нога лежит на стуле, а левая – под стулом. Медленно подтягиваем левую ногу, чтобы она коснулась стула. Если упражнение выполняется легко, то надо прикрепить груз к ногам.

Количество повторов.10–12 повторений каждой ногой.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

И. п.:стоя лицом к спинке стула. Ноги ровно, держимся руками за спинку стула. Медленно и плавно поднимаемся на носках и медленно опускаемся. Если упражнение дается легко, то под носки подкладываем какое-нибудь приспособление – книги, брусок, кирпич.

Количество повторов.12–16 повторений в одном подходе.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

И. п.:стоя лицом к спинке стула. Держимся руками за спинку стула, пятки расположены вместе, носки врозь. Медленно и плавно поднимаемся на носках. Затем медленно возвращаемся в и. п. Если упражнение дается очень легко, то на пояс можно привязывать грузик и немного усложнять его. А если снова легко, то под носки можно подложить какое-нибудь приспособление – брусок или книгу.

Количество повторов.12–16 повторений в одном подходе.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

И. п.:стоя лицом к спинке стула. Пятки разводим в стороны, а носки соединяем вместе. Плавно и медленно поднимаемся на носках. А затем плавно опускаемся. Если упражнение дается очень легко, то на пояс можно привязывать грузик. А если снова легко, то под носки можно подложить какое-нибудь приспособление – брусок или книгу.

Количество повторов.12–16 повторений в одном подходе.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

И. п.:стоя, руки на поясе. Поднимаем носки и пытаемся идти на пятках. Вперед-назад. Не торопитесь, старайтесь удержать равновесие.

Количество повторов.20 шагов в одну сторону, 20 шагов – в обратную.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

И. п.:стоя, руки на поясе. Выворачиваем ноги вбок – косолапим – и таким образом ходим вперед-назад. Не торопитесь, старайтесь удержать равновесие.

Количество повторов.20 шагов прямо, 20 шагов – назад.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

И. п.:сидя на стуле. Ноги ставим на приспособление в виде качельки. Качаем ногу вверх-вниз. Это разминочное движение стопы.

Количество повторов.12–16 повторений в одном подходе.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

И. п.:сидя на стуле. Ноги стоят на таком же приспособлении, как в прошлом упражнении. Только впереди, со стороны носка, подвешивается груз. Ваша задача – носком поднять и опустить груз.

Количество повторов.12–16 повторений каждой ногой.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

И. п.:сидя на стуле. Нога стоит на приспособлении, как в прошлом упражнении. Но груз подвешиваем уже со стороны пятки. Ваша задача пяткой опускать и поднимать качельку. Работает икроножная мышца.