Валентин Дикуль - Болит шея? Лучшие лечебные упражнения

Тут можно читать онлайн Валентин Дикуль - Болит шея? Лучшие лечебные упражнения - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Медицина, издательство Э, год 2016. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Болит шея? Лучшие лечебные упражнения
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Э
  • Год:
    2016
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-699-88362-2
  • Рейтинг:
    4/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Валентин Дикуль - Болит шея? Лучшие лечебные упражнения краткое содержание

Болит шея? Лучшие лечебные упражнения - описание и краткое содержание, автор Валентин Дикуль, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Головные боли, точки перед глазами, тяжесть в плечах, неспокойный сон – вероятные причины кроются в шейной области.
Академик В.И. Дикуль, признанный авторитет в лечении позвоночника, разработал специальную систему упражнений для шеи. Десятки тысяч пациентов уже избавились от болей в мышцах шеи, нарушения кровообращения и сопутствующих проблем. Все упражнения на крупных фотографиях показывает лично Валентин Иванович и его помощница.
Следуйте советам самого авторитетного специалиста и идите по жизни с гордо поднятой головой – без боли в шее.

Болит шея? Лучшие лечебные упражнения - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Болит шея? Лучшие лечебные упражнения - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Валентин Дикуль
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Что нам понадобится?

Для усложнения упражнения нам нужно сшить петлю эскиз петли указан на - фото 12

Для усложнения упражнения нам нужно сшить петлю (эскиз петли указан на фотографии). Верхней частью петли – держателем – может быть обыкновенная вешалка. Еще для этого упражнения необходим резиновый бинт. Когда вы выполняете упражнения лежа на коврике, нужно закрепить резиновый бинт за ножку стула, стола, шкафа, который находится напротив вашей головы. И таким образом натяжка вашего бинта получается индивидуально для каждого. Упражнения должны выполняться комфортно. Если упражнения выполняются очень легко, мы должны его усложнить. Делаем натяжку бинта сильнее или поставим два-три бинта – тогда выполнить данное движение будет сложнее. Нагрузка должна постоянно увеличиваться.

Каждый день заниматься нельзя Три раза в неделю Этого достаточно Также нам - фото 13 Каждый день заниматься нельзя Три раза в неделю Этого достаточно Также нам - фото 14

Каждый день заниматься нельзя. Три раза в неделю. Этого достаточно.

Также нам понадобится станок который указан на фотографии ниже Его подобие - фото 15

Также нам понадобится станок, который указан на фотографии ниже. Его подобие можно смастерить дома. Такой станок делается очень легко. Он вешается на любую дверь, и с ним сразу можно работать. Нам понадобятся: любая дверь, швабра, петли, вешалка. А также пятилитровая бутылка с водой, которая будет выполнять роль груза.

Это упражнение можно выполнять и без противовеса. Надевается петля, вешается на вешалку, и мы подвязываем к этому крепежу резиновый бинт. Вешалка привязывается на любой высоте – около полутора метров от головы. А нагрузка в два, три, четыре бинта зависит от ваших возможностей.

Выполняется то количество подходов, которое указано.

Внимание!Надо помнить, что все нарушения в работе позвоночника формируются десятилетиями, и не думайте, что за месяц-два вы вылечитесь и все станет хорошо. Такое лечение надо проводить длительное время. Даже когда снизится боль, лечение не заканчивается. Это упражнения на всю жизнь.

Разминка Почемуто мы всегда забываем о растяжке А без нее не должны - фото 16

Разминка

Почему-то мы всегда забываем о растяжке. А без нее не должны обходиться ни одна гимнастика, ни одно занятие. Растяжка нам необходима. Ведь с возрастом человек становится малоподвижен. Суставы, мышцы малоподвижны. Их необходимо растянуть, разогреть. Я рекомендую упражнения, которые можно делать самостоятельно, но очень осторожно. Не нужно стремиться сразу сделать все так, как написано. Начните с малого. Если почувствуете, что очень сложно или больно, то остановитесь на этом. Не надо сразу согнуть-разогнуть колено, плечо или сустав. Постепенно увеличивайте нагрузку до касания боли. Но если сустав, например, уже болит, то нагрузку надо еще сократить. Сначала нужно снять болевой синдром и потом постепенно заниматься до касания боли. И если у вас во время растяжки появилась боль, которой раньше не было, то на небольшое время прекратите растяжку до тех пор, пока не пройдет боль. Не думайте, что если вам когда-то удавалось закинуть ногу, достать руками лопатки и так далее, то и сейчас вам с легкостью все это удастся. Это не так. Чтобы тело было гибким, его надо тренировать регулярно. Всю свою гибкость вам надо возвращать заново. Растяжка – это не дополнение к системам. Это начало всех систем. Она предназначена для того, чтобы заработали все суставы и мышцы. Лучше должны заработать кровообращение и суставная жидкость. Первое время вы можете делать не все упражнения, а лишь те, что даются очень тяжело. Когда организм станет более податливым к этим упражнениям, тогда можно давать и все остальные упражнения. Но лишь в той последовательности, в которой мы даем их. Растяжку надо выполнять каждый день. Когда определенные движения будут даваться легко, то ее необходимо усложнять. Количество повторяемых движений для каждого человека индивидуально. Кому-то 2–3 движения, кому-то 5–6. Прислушивайтесь к своим ощущениям. И не забывайте про дыхание. Его нельзя задерживать. После каждого занятия руки-ноги надо встряхнуть, расслабить мышцы. А потом можно помассировать, согласно тому массажу, который мы даем в конце книги. И запомните, перед каждым занятием необходимо сделать легкую растяжку на ту группу мышц, которую вы сегодня будете тренировать.

Стоя

Упражнение 1

И.п.:стоим ровно, левая рука за спиной держит локоть правой руки. Правая рука опущена вдоль тела. Левое плечо зафиксировано. Мягко наклоняем голову в сторону и немного вниз (по диагонали). Растягиваем заднюю – боковую поверхность шеи. Затем меняем руки и делаем наклон в другую сторону.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы.3–5 повторений.

Упражнение 2 И пстоим ровно левая рука за спиной держит за ладонь правую - фото 17

Упражнение 2

И. п.:стоим ровно, левая рука за спиной держит за ладонь правую руку. Тянем плечо вниз, а голову наклоняем в сторону. Усиленно растягиваем боковую поверхность шеи (трапециевидную мышцу). Затем меняем руки и делаем наклоны в другую сторону.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. 3–5 повторений.

Упражнение 3

И пстоим ровно левая рука на боку правой держим левую сторону головы - фото 18

И. п.:стоим ровно, левая рука на боку, правой держим левую сторону головы. Мягко наклоняем голову в сторону и удерживаем несколько секунд. Растягиваем боковую поверхность шеи (трапециевидную мышцу). Затем меняем руки и делаем наклоны в другую сторону.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. 3–5 повторений.

Упражнение 4

И пстоим ровно руки скрещены на затылке Мягко наклоняем голову вперед - фото 19

И. п.:стоим ровно, руки скрещены на затылке. Мягко наклоняем голову вперед – вниз. Удерживаем несколько секунд.

Следим за дыханиемВ исходном положении вдох В момент наивысшего напряжения - фото 20

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Валентин Дикуль читать все книги автора по порядку

Валентин Дикуль - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Болит шея? Лучшие лечебные упражнения отзывы


Отзывы читателей о книге Болит шея? Лучшие лечебные упражнения, автор: Валентин Дикуль. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x