Валентин Дикуль - Болит шея? Лучшие лечебные упражнения

Считаем повторы. 3–5 повторений.

И. п.:стоим ровно, руки вдоль тела. Медленно совершаем поворот головы по нижней траектории. Из крайнего левого в крайний правый, опускаем подбородок вниз. Потом наклоняем в другую сторону.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. 3–5 повторений.

И. п.:стоим ровно, руки вдоль тела. Медленно поворачиваем голову влево – вправо (стараться посмотреть себе за спину). Меняем направление.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. 3–5 повторений.

И. п.:стоим ровно, руки на поясе. Медленно наклоняем голову к плечу (влево – вправо). Затем меняем направление.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы.3–5 повторений.

И. п.:стоим ровно, руки вдоль тела. Поднимаем плечи максимально вверх, опуская, тянем максимально вниз.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы.

И. п.:стоим ровно, руки вдоль тела. Вращаем плечами назад по максимально возможной амплитуде.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. 3–5 повторений.

И. п.:стоим ровно, руки вдоль тела. Вращаем плечами вперед по максимально возможной амплитуде.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы.3–5 повторений.

И. п.:стоим ровно, руки сцеплены замком за спиной. На вдохе максимально раскрываем грудную клетку, отводя руки назад.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. 3–5 повторений.

И. п.:стоим ровно, руки вытянуты перед собой, сцеплены в замок. Вытягиваем руки вперед с максимальным округлением спины в грудном отделе.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. 3–5 повторений.

Упражнения для шейного отдела (лежа )

И.п.:лежа на спине, надев петлю и резиновый бинт. Руками держимся, чтобы нас не тянуло вверх. Бинт натянут настолько, чтобы вытягивал голову.

Медленно приподнимаем голову прямую, затем делаем движение, как будто подбородком стараемся коснуться груди. Выполняем упражнение очень плавно, без резких движений. И также плавно возвращаемся в исходное положение. Сначала возвращаем подбородок в исходное положение, а потом опускаем голову.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжение – выдох.

Считаем повторы. Выполняем 3 подхода по 8 повторов. С перерывами по 2–3 минуты отдыха между ними.

И.п.:лежа на твердой поверхности – на полу, кушетке или кровати. Петля надета, и резиновый бинт закреплен за ножку стола, шкафа или кровати.

Делаем плавный наклон головы в правую сторону, задерживаемся на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение. И поворачиваем голову в левую сторону.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 8 повторов вправо и влево – это 1 подход. Нужно сделать 3 подхода. С перерывами по 2–3 минуты отдыха между ними.

И.п.:лежа на спине, с надетой петлей, натянутым резиновым бинтом, зацепленным за ножку стола, шкафа или кровати.

Делаем плавный поворот вправо и потом движение подбородком, как будто хотим достать плечо. Задерживаемся на 2–3 секунды и также плавно возвращаемся в исходное положение. Делаем вдох и поворачиваем голову влево. Стараемся достать подбородком левое плечо и также плавно возвращаемся в исходное положение.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 8 повторов вправо и влево – это 1 подход. Нужно сделать 3 подхода. С перерывами по 2–3 минуты отдыха между ними.

И.п.:лежим на животе, руки вытянуты вдоль тела, петля надета и натянутый резиновый бинт, закрепленный за ножку шкафа, стола или тумбочки.