Ирина Малкина-Пых - Астма. Освободиться и забыть. Навсегда

Эта техника позволяет изменить любое поведение, которое вам не нравится.

4.4.3. Якорение – вызываем состояние здоровья

Люди, место, особенный вид или звук могут автоматически изменить наше состояние. Все это называется «якорь». В НЛП якорем называют любой вид, звук или прикосновение, которое включает некое состояние. Якоря возникают в результате повторения или ассоциации.

Сила якорей основывается на нашей способности учиться, строя связи и ассоциации. Они облегчают наше поведение, не заставляя нас каждый раз обдумывать свои реакции. Звонок означает окончание школьного урока, поэтому все начинают собираться, даже если учитель еще не закончил говорить. Красный свет светофора – требование остановиться.

Мы сами создаем свои якоря или учимся им в обществе. Большей частью они возникают случайно. Иногда одно сильное переживание может создать якорь немедленно, как это происходит при возникновении фобии. Ребенок может испугаться змеи, будучи не в состоянии разумно оценить степень опасности. И с этого момента вид змеи будет вызывать состояние страха. Якоря могут возвращать вас в прошлое.

Возникнув однажды, якоря действуют автоматически. В этом их достоинство и их опасность: достоинство – если мы используем их для позитивных состояний, и опасность – если они неосознанно погружают нас в негативное состояние. И у нашего привычного основного состояния существует много различных якорей.

Якоря изменяют наше состояние, а состояния оказывают влияние на здоровье. Существуют подтверждения тому факту, что якоря могут непосредственно воздействовать на иммунную систему. Измерение силы иммунной системы – непосредственный способ определения с помощью медицины уровня нашего здоровья.

Далее следуют три важных вопроса, на которые вам необходимо будет ответить.

 Что включает мои негативные состояния?

 Когда я нахожусь в негативном состоянии, как я могу его изменить?

 Как я могу создать для себя более здоровое состояние?

Якорение – это процесс, посредством которого мы связываем определенные события, как внутренние (образ, мысль), так и внешние (звук, слово, жест, интонация, прикосновение), с определенной реакцией или состоянием, фиксируя их проявления. Якоря могут возникать естественным образом и устанавливаться намеренно.

Положительный якорь вызывает ресурсное состояние (приятное переживание).

Отрицательный якорь – проблемное состояние (неприятное переживание).

При установке якоря следует пользоваться тремя правилами:

1. Якорем может быть прикосновение, движение, звук.

2. Якорь ставится незадолго до пика переживания. В момент пика его нужно постепенно убирать. Это очень важно – только в этом случае мозг свяжет состояние и внешнее событие.

3. Следует воспроизводить якорь чрезвычайно точно: точно такой же звук или слово, произнесенное с точно такой же интонацией, точно такое же движение или прикосновение.

Тактильные якоря,которые ставятся касанием тела, – одни из самых надежных и удобных в установке. Аудиальный якорь обычно трудно удерживать, от визуального человек может отвернуться или закрыть глаза, а прикосновение всегда ощущается и срабатывает. Поэтому отработку установки якорей начинают именно с тактильных. Хорошо поставленный тактильный якорь обычно органично вписывается в ситуацию, является естественным и незаметным. Самое важное при установке – помнить значение якорей. Рекомендуется положительные (ресурсные) якоря ставить одной рукой, отрицательные – другой.

Два других вида якорей используют в тех случаях, когда вы по каким-либо причинам не способны установить тактильный (кинестетический) якорь.

Визуальные якоря.Визуальным якорем может быть характерное движение, положение в пространстве, мимика. Большинство якорей желательно удерживать продолжительное время, и, если поставить якорь на какой-нибудь забавный жест, для того чтобы этот якорь удерживать, его придется часто повторять. Обычно рекомендуются такие позы или положения в пространстве, которые нельзя использовать случайно.

Аудиальные якоря.Для удобства можно разделить все аудиальные якоря на два типа: голосовые и «звуковые».

Голосовые ставятся определенным характерным голосом: интонации, высота, скорость и т. п. Эту высоту или скорость следует применять только для якорения и воспроизведения якоря. Звуковые якоря ставятся с помощью подручных предметов (дудочка, колокольчик и т. д.).

Вызов состояния.Самая важная задача при работе с якорями – не сама установка якоря, а получение состояния, которое потом можно использовать.

Мы сами наделяем якоря силой вызывать различные состояния.

Чтобы расширить свои возможности в выборе эмоционального состояния, установите свои негативные якоря. Какие картинки, звуки, вкусы, запахи и прикосновения погружают вас в нересурсное состояние? Раздражение, враждебность, депрессия, беспомощность, беспокойство или страх являются примерами нересурсных состояний. Грусть необязательно относится к их числу. Будет ли якорем определенный тон голоса, особенное выражение лица, шум дождя поутру, переполненная корзина с бумагами? Когда вы замечаете якорь, сделайте важный шаг в направлении его ослабления. Начните с подстройки к самому себе. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Спросите себя: «Действительно ли мне необходимо чувствовать себя так? Хочу ли я чувствовать себя так?»

Находясь в нересурсном состоянии, вы можете, во-первых, просто остаться в нем и исследовать его. Подстройтесь к самому себе. Обратите внимание, какие части вашего тела вовлечены в это состояние, а какие нет. Такое наблюдение за состоянием может вызвать его изменение и развитие. Вы можете почувствовать утомление или расслабление в течение нескольких минут. Вы можете ощутить в себе прилив новых сил. Ваше состояние будет изменяться, как только вы обратите на него свое внимание.

Во-вторых, вы можете изменить свое состояние более непосредственным образом. Не пытайтесь решать проблему в нересурсном состоянии. Сначала измените его, в противном случае оно покроет туманом ваше мышление.

Существует два способа изменения состояния, не используя пищу и лекарства:

 измените свою физиологию;

 измените свое мышление.

Первое, что полезно сделать, когда вы оказались в нересурсном состоянии, немедленно начать делать что-то другое. Один из лучших способов – это изменить свое дыхание. У каждого состояния свой характерный способ дыхания. Например, когда вы возбуждены или паникуете, вы перенасыщаете легкие кислородом (дыхание быстрое, с коротким выдохом). Это вызывает биохимические изменения, которые усиливают возбуждение. Последнее, в свою очередь, увеличивает частоту дыхания, что еще больше усугубляет возбуждение. Чтобы успокоиться, замедлите дыхание, сделайте два одинаково длинных вдоха и выдоха. Юмор – лучший способ изменить состояние, он приводит в полный беспорядок ваше дыхание (и мышление) весьма приятным образом. Физическое движение – еще один прием изменения состояния. Хорошо действует прогулка и физические упражнения.