Людмила Белова - Цигун. Советы на каждый день для всей семьи

Несмотря на относительную неподвижность, это положение ног – одно из лучших для прохождения энергии. Подражание корням дерева помогает укреплению костей, мышц и сосудов ног.

Положение корпуса – подобно стволу дерева.

Спину без напряжения выпрямим. Представим ее подобно стволу гибкого дерева, готового в любой момент покачиваться в разные стороны под дуновениями легкого ветерка. Можно представить, что сзади вас проходит невидимая стена, идущая от неба до земли. Тело опирается на нее, что помогает стоять (сидеть) прямо и без напряжения, чувствуя за спиной воображаемую опору. Такое положение корпуса помогает укрепить позвоночник, улучшить осанку, способствует правильному движению энергии в теле.

Положение рук – подобно веткам дерева.

Плечи и руки расслабим и опустим вниз. Представим руки легкими, мягкими, подвижными, как тонкие ветви ивы, тянущиеся к воде; ладони округлим в виде «лодочки». Это положение помогает кистям быть расслабленными и наполненными энергией, а также правильно выполнить движения массажа.

Положение головы – подобно вершине дерева.

Постараемся ни о чем не думать, чтобы лучше расслабить тело, уделить внимание образам природы и массажу, дать возможность отдохнуть голове. Представим, что макушкой упираемся в небо, а голубой, прохладный цвет омывает голову, успокаивает.

Выражение лица – естественное и умиротворенное.

Глаза открыты. Много разночтений в источниках о том, открытыми должны быть глаза или закрытыми. Когда глаза открыты, а взгляд расфокусирован, присутствуют два мира: внутренний и внешний . Когда глаза закрыты, то присутствует только мир внутренний . В процессе занятий, конечно, для лучшего восприятия моментов внутренних ощущений можно прикрывать глаза, но ненадолго. Лучшее положение глаз – когда они открыты и на образное видение не влияют, так как мы представляем образы природы мысленно; брови в этот момент расправлены; щеки расслаблены, рот закрыт, язык на верхней десне; вы готовы улыбнуться. Эта внутренняя улыбка поможет расслабить мышцы лица, убрать напряжение. Улыбка и смех были для древних лучшим «лекарством от всех болезней».

Правильное положение дополнят: мягкие, округлые и ненапряженные линии тела. Энергии легче двигаться по таким поверхностям. Представим, что тело – большой легкий шар. Этот образ поможет завершить построение основной стойки и расслабиться (подробнее о расслаблении см. главу «Основные правила выполнения цигун-массажа»).

Несмотря на расслабленное состояние, тело должно сохранять равновесие, не забывайте про невидимую опору за спиной: «Стоять нужно, как уравновешенные весы».

Начинающим стойка может показаться неудобной, непривычной, но при каждодневных занятиях эти ощущения быстро проходят.

Китайцы называют это положение тела « стойкой расслабления и покоя » и выполняют как самостоятельное упражнение. В ней полезно постоять от 1 до 5 минут.

Выбор положения тела на занятиях будет зависеть от самочувствия, не обязательно заниматься стоя. Все предложенные упражнения, напомню, можно выполнить, сидя на стуле или на полу, а также лежа. В любом положении нежелательно испытывать какие-либо неудобства, тело должно быть расслабленным, а голова – спокойной.

Положение тела, сидя на стуле. Для тех, кому усталость, заболевания или травмы не позволяют выполнить массаж стоя, я предлагаю следующее положение. Удобно сядьте, расслабьтесь, поставьте стопы на расстоянии ширины плеч, ладони положите на колени. Вы как бы повторяете позу фараона, сидящего на троне.

Положение тела, сидя на полу со скрещенными ногами, называют позой полулотоса . Кисти поместим на колени ладонями вверх или вниз; в зависимости от выполняемых упражнений можно поместить кисти так, как вам удобно. Такое положение тела напоминает треугольник, основание которого стоит твердо на земле. Скрещенные ноги дают хорошую опору, и тело долго не устает. Древние считали это положение лучшим при работе с ци земли.

Положение тела лежа поможет облегчить занятия цигун людям, прикованным к постели, которым трудно выполнить движения массажа не только стоя, но даже сидя. Можно лежать на спине, вытянув или согнув ноги в коленях и поставив их на стопы, можно на правом боку, если вам удобно. Это положение тела можно применять для выполнения массажа и здоровым людям. Утром, как только проснетесь, не торопитесь встать, постарайтесь использовать естественное и расслабленное состояние после сна для лучшего наполнения тела энергией (см. «Утренний массаж»).

Мы познакомились с особенностями китайского массажа. Знаем, в каком положении и какими движениями будем выполнять все предложенные упражнения. Предвижу ваш вопрос, дорогие читатели: «Как же надо дышать при выполнении массажа?»

Дыхание при выполнении массажа – естественное, как и все в цигун. Древние учителя Востока говорили так: «Дыхание – это посредник между телом и разумом». По дыханию они безошибочно определяли, насколько болен организм. Вы сами сможете узнать о состоянии здоровья, послушав свое дыхание, что, к тому же, является полезным упражнением. Может быть, привыкнув неправильно дышать, мы даже этого не замечаем. Поэтому начинающим лучше всего дышать, как обычно. Насильственные вдохи и выдохи могут ослабить сердце. Постепенно, с ежедневными занятиями, дыхание улучшится. Окрепнут органы, от которых зависит наше дыхание (сердце и его ритм, легкие, печень). Движения от занятия к занятию будут совершенствоваться, обретать легкость, мягкость и замедленность. Плавные движения сами по себе попадут в такт такому же плавному и естественному дыханию. В этом случае можно совмещать дыхание и движения. На практике эта синхронизация происходит так:

• на вдохе начинаем массажное движение, на выдохе заканчиваем;

• на вдохе выполняем движение к себе, на выдохе от себя;

• на вдохе выполняем движение вверх, на выдохе вниз.

Если вы не успеваете начать движение на вдохе, а закончить на выдохе, сделайте дополнительный вдох и выдох. Начинающим лучше всего не обращать внимания на вдох и выдох. Дышите, как обычно.

Для правильного выполнения массажных движений укрепляем дыхание с помощью упражнения «Наблюдение за дыханием».

Примем удобное положение тела: сидя на полу со скрещенными ногами или на стуле, поставив стопы на расстояние ширины плеч. Согнем руки, поднимем их на уровне груди, положим кисти одна на другую ладонями вниз и поместим их в центр низа живота. Расслабим тело, ни о чем не думаем и понаблюдаем за естественным дыханием.