Марат Шафигуллин - Рак победим. Как активировать внутренние ресурсы организма, чтобы увеличить шансы на выздоровление

Также очень полезно отдыхать по 20–40 минут после обеда. Если распорядок дня позволяет, обязательно выделите немного времени на сон, медитацию или сеанс гипноза. Это зарядит энергией на весь оставшийся день, что особенно важно при прохождении химиотерапии или другого изнуряющего лечения.

Страхи и тревоги сами по себе стремительно истощают ресурсы человеческой психики. Однако самое заметное влияние они оказывают на сон. Часто отстраниться от тревожных мыслей, страхов и эмоционального напряжения не получается даже ночью, из-за чего в организме вырабатывается кортизол и адреналин, провоцирующие бессонницу. Если в таком состоянии все-таки удается уснуть, человека начинают мучить кошмары – так страхи добираются до нас из глубин подсознания.

Чтобы вернуть себе душевное равновесие и нормальный режим отдыха, рекомендую регулярно прослушивать сеансы гипноза. Нередко избавиться от страхов получается самостоятельно, но, если тревога долго не покидает вас, стоит обратиться к психотерапевту. Специалист поможет разобраться в эмоциональных проблемах, которые могли копиться десятилетиями. Я и сам иногда слушаю собственные записи, чтобы снять напряжение, а также дополнительно хожу на терапию.

В отдельных случаях врач может назначить успокоительные средства или антидепрессанты. Подобные препараты обязательно должен подбирать специалист, учитывая при этом схему основного лечения – не все лекарства совместимы, – но, если вам назначили антидепрессанты, не стоит пугаться. При соблюдении рекомендаций врача эти препараты безопасны. Не вызывая привыкания или других негативных эффектов, они делают сон крепче, улучшают настроение и снимают эмоциональную подавленность. Не стесняйтесь обсуждать с врачом любые вопросы, касающиеся приема тех или иных препаратов.

Существует короткое упражнение, которое гарантированно помогает заснуть без приема лекарств. Для его выполнения не понадобятся даже записи сеансов гипноза. Итак, приступим!

Прикройте веки и слегка поднимите глазные яблоки, словно рассматриваете что-то впереди и вверху. Сделайте глубокий вдох, затем – медленный выдох. На выдохе представляйте цифру 5, визуализируя ее, как будто она отдаляется от ваших глаз, прорисовывайте ее и повторяйте три раза: «пять, пять, пять». Теперь снова глубокий вдох, выдох. Мысленно повторяйте: «четыре, четыре, четыре». Эта цифра тоже уходит от вас, отдаляется, как бы уплывая в море. Снова глубокий вдох, выдох и «три, три, три». Глубокий вдох, выдох. Представляйте цифру 2: «два, два, два». Еще один глубокий вдох и «один, один, один». Теперь можете открыть глаза.

Что вы чувствуете сейчас? Есть какое-то изменение в самоощущении? Упражнение помогает погрузиться в расслабленное состояние и плавно перейти от бодрствования ко сну. Некоторым людям требуется повторить упражнение несколько раз или начать отсчет от другой цифры, скажем, от 20 или 100. Если вы делаете все правильно, дойти до цифры 1 не получится – вы уже погрузитесь в крепкий сон. Концентрируясь на упражнении, вы отсекаете все посторонние мысли. Благодаря регулярным тренировкам у меня на процесс засыпания уходит около 10 секунд.

Используйте упражнение каждый раз, когда чувствуете, что бессонница берет над вами верх, и обязательно соблюдайте режим. Поверьте: вскоре вы забудете, как когда-то мучались, вставая с постели по утрам.

Неправильное питание мешает процессу выздоровления. Борясь с серьезным заболеванием, необходимо скорректировать повседневный рацион в соответствии с несколькими принципами:

• меньше жира;

• больше фруктов, ягод и овощей, особенно различных видов капусты;

• регулярное потребление растительной пищи зеленого, красного, желтого и оранжевого цветов;

• активное использование зелени и антираковых специй (куркума, черный перец, имбирь, чеснок и т. д.);

• включение в меню зеленого чая и других натуральных неферментированных напитков;

• меньше красного мяса;

• умеренное потребление полезных сладостей (например, горький шоколад).

Как видите, питание может быть одновременно вкусным, доступным и полезным.

Всем известно, что не следует злоупотреблять жареной, копченой, чрезмерно соленой и сладкой пищей. Но мало кто знает, как составить повседневное меню так, чтобы оно помогало бороться с различными заболеваниями и атипичными клетками. Именно об этом мы и поговорим!

В первую очередь необходимо учитывать рекомендации вашего лечащего врача. При заболеваниях пищеварительной системы назначают специальные диеты, в которых некоторые продукты и блюда оказываются под запретом. В остальном вы можете формировать меню с использованием продуктов-рекордсменов по содержанию полезных веществ.

На первом месте в нашем рейтинге – все сорта капусты. В них присутствуют вещества, снижающие риск развития онкологических заболеваний и помогающие укрепить здоровье. К ним относятся, в числе прочих, глюкозинолаты (сернистые соединения), придающие капусте характерный вкус: едва заметную горчинку, свойственную всем растениям семейства крестоцветных. Они обладают выраженными антиканцерогенными свойствами, улучшают клеточный обмен веществ и тормозят рост опухолей на ранних стадиях развития.

Также капуста богата витамином С. Он ускоряет процессы заживления, нормализует проницаемость капилляров и функцию кроветворения, участвует в синтезе коллагена. Благодаря аскорбиновой кислоте активизируется иммунитет, который играет не последнюю роль в уничтожении атипичных клеток и новообразований. Рекомендуется потреблять в пищу разные виды капусты, делая из нее свежие салаты или используя щадящие методы термической обработки (например, готовку на пару). Это поможет сохранить максимум аскорбиновой кислоты и других витаминов, не переносящих длительного нагревания.

Помидоры содержат ценный набор каратиноидов – соединений, отвечающих за аппетитный красный цвет плодов. Наиболее важным из них остается ликопин. Вещество оказывает мощное противоопухолевое действие, а также способствует восстановлению кровеносных сосудов. Многочисленные исследования доказывают эффективность ликопина при лечении и профилактике опухолей груди, кожи, поджелудочной железы, простаты и кишечника.

Потреблять томаты можно в свежем виде или после термической обработки. Воздействие тепла при запекании и тушении высвобождает максимальное количество ликопина. Заправляйте помидоры небольшим количеством хорошего растительного масла, так как в этом случае усвоится наибольший объем ликопина. Можно использовать подсолнечное, оливковое или другое масло первого отжима.