Марат Шафигуллин - Рак победим. Как активировать внутренние ресурсы организма, чтобы увеличить шансы на выздоровление

3. Составьте список целительных аффирмаций

Как я уже упоминал, самостоятельно составленные аффирмации лучше готовых – только вы знаете, какие слова нужны именно вам. Например: «Энергия исцеления наполняет меня», «Мое тело выздоравливает», «Я – открытый поток энергии. Мои почки, печень и голова становятся здоровыми», «Я люблю себя и принимаю таким, как есть», «С каждым днем я чувствую себя все лучше». Повторяйте эти фразы каждый день по несколько раз и помните: это – установки, которые задают вектор движения для подсознания, подкрепляя стремление тела к здоровью и долголетию.

4. Делайте самомассаж

Просто растирайте руками каждый участок тела, до которого можете дотянуться. Это можно делать по сухой коже, с кремом или массажным маслом – как вам больше нравится. Уделяйте особое внимание голове, шее, воротниковой зоне, груди и стопам. Немного можно помассировать область больного органа [3] Возможны противопоказания, требуется консультация специалиста. – Прим. науч. ред. . Такое воздействие активизирует кровообращение и лимфоток, а также способствует выработке гормонов удовольствия, ускоряя выздоровление.

5. Используйте инстинкт выживания

Ежедневно практикуйте простое упражнение, активизирующее безусловные рефлексы организма. Выдохните, закройте рот, зажмите пальцами нос и продержитесь так как можно дольше. Когда необходимость вдохнуть станет непреодолимой, сконцентрируйтесь на фразе «Я хочу жить» и мысленно повторяйте эти слова. Затем позвольте себе вдохнуть, наслаждаясь каждой секундой, и повторите упражнение; делать его стоит не менее трех раз в день. Это очень мощный посыл с установкой на здоровье, ведь часто опасные болезни развиваются на фоне подсознательного нежелания жить.

6. Отправляйтесь в «страну исцеления»

Ложитесь спать не позднее 10 часов вечера – это соответствует естественным биоритмам большинства людей. Перед сном мысленно повторяйте: «Я отправляюсь в страну исцеления, где мне помогут выздороветь». Это дает подсознанию команду направить все ресурсы тела на борьбу с болезнью во время сна.

7. Спите днем

Если есть возможность, поспите 20–40 минут в условиях стационара, дома или во время сеанса химиотерапии. Такой короткий сон прекрасно освежает и помогает восстановить силы при изнуряющем лечении. Заменить дневную дрему можно прослушиванием сеансов гипноза, например уже упомянутой десятиминутной визуализацией выздоровления. В этом случае тело, как и во время сна, максимально расслабляется, мозг отдыхает от повседневных забот, а сознание концентрируется на борьбе с болезнью.

8. Заблокируйте поступление негативной информации

Если вы постоянно находитесь в поисках данных о болезни, прогнозов и историй, похожих на вашу, источником отрицательных эмоций может быть интернет. Не смотрите новости, если они вас расстраивают, не читайте криминальную хронику, отставьте печальные и тягостные книги, перестаньте общаться с неприятными для вас людьми. Подобная информация заставляет вас тратить энергию и нервы на вещи куда менее важные, чем ваше здоровье.

9. Обеспечьте приток положительных эмоций

Отказ от восприятия негативной информации не оставит вас в вакууме. Слушайте приятную музыку (расслабляющую или бодрую, ритмичную), смотрите добрые комедии или юмористические шоу. Не стесняйтесь танцевать под любимые песни дома или даже на улице. Забудьте о стеснении и чужом мнении. Берите пример с детей: чувствуя ритм, они без лишних предисловий пускаются в танец, если им этого хочется. Практикуйте подобное хотя бы дома.

10. Бывайте на природе как можно чаще

Старайтесь регулярно ходить на прогулку, устраивать походы выходного дня, пикники, а если позволяют самочувствие и план лечения, то и более длительные вылазки. Утром променад взбодрит и подарит заряд хорошего настроения, днем – поможет расслабиться и отвлечься от забот, а вечернее пешее путешествие – лучший способ подготовиться ко сну. Выбирайте удобное время и отправляйтесь в парк. Немало радости приносит наблюдение за птицами и мелкими животными. Чтобы воробьи и синицы стали вашими постоянными гостями, можно повесить на окно кормушку. Физическое состояние не позволяет гулять? Выходите на балкон, в теплое время года больше времени проводите у открытого окна, смотрите на облака и кроны деревьев. Также можно завести дома живые цветы. Еще одна альтернатива – сеансы медитации, во время которых мы с пациентами мысленно посещаем такие места, как горы и берег моря, и выполняем простые задания для восполнения психологического ресурса.

11. Общайтесь с друзьями и родственниками

Ведите приятные беседы, знакомьтесь с новыми людьми, ходите в гости. Социальные связи способствуют обмену положительными эмоциями, избавляют от чувства одиночества и отчаяния, а также помогают посмотреть на многие вещи с другой стороны. Даже находясь в стационаре, вы будете чувствовать себя не в казенных стенах больницы, а в безопасной атмосфере выздоровления, если станете поддерживать непринужденное общение с соседями по палате. Старайтесь разговаривать о выздоровлении и других жизнеутверждающих вещах. Делитесь радостью, а не страхами.

12. Закаляйте организм

Чтобы внезапное переохлаждение не нанесло вред здоровью, начните с малого: чуть более прохладного душа, чем вы принимаете обычно, или обтирания смоченным в холодной воде полотенцем. Эта практика прекрасно укрепляет иммунитет, дарит бодрость и заряжает хорошим настроением. Контраст температур высвобождает в организме целый коктейль гормонов удовольствия, к тому же улучшая кровоток. Люди, длительное время закаляющие тело, обладают отменным здоровьем, что помогает им быстро справляться с разнообразными недугами.

13. Ешьте мало, но часто и только домашние блюда

Создайте себе расписание, по которому будете принимать пищу пять – семь раз в день в одно и то же время. Готовьте как можно более простые блюда: салаты, легкие супы и гарниры. Используйте список антираковых продуктов для перехода на здоровый сбалансированный рацион. Исключите из меню продукты быстрого приготовления, магазинную кулинарию и чрезмерное количество сладостей. Пусть в рационе останется только то, что приготовили вы сами.

14. Обеспечьте себе посильные физические нагрузки

Начните каждый день делать зарядку и проводить легкую гимнастику после длительного сидения. Практикуйте бег на месте, отжимания и приседания. Можно подобрать легкие гантели. Не менее трех раз в неделю совершайте пешие прогулки. Хорошая альтернатива – скандинавская ходьба. Специальные палки легко заменить лыжными, что делает этот вид упражнений весьма доступным. Он задействует не только нижние, но и верхние конечности, способствуя равномерной циркуляции крови и снимая избыточную нагрузку с ног. В результате вы укрепляете тело, обеспечивая профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.