Евгения Носаль - Новорожденная мама. 7 шагов к спокойному материнству

Существует такое понятие, как «закрытие» опыта родов. Простыми словами – когда у женщины есть возможность вылить всю ту боль, которая с ней была во время родов, физическую и психологическую. Всю кучу эмоций, чувств, слез, если они у нее остались в душе и теле, лучше выпустить: выговорить, выплакать. Человек останется с меньшей эмоциональной нагрузкой. Нам нужно завершить процесс родов. Поставить точку. Если женщине некому рассказать, выплакать, поделиться, она будто постоянно проживает роды, застревает там и остается в очень нересурсной точке. А когда это все выливается, переосмысливается и пережевывается, когда перемалывается каждый факт, боли становится меньше, и женщина может переключиться на свое материнство. Освобождаются эмоциональные силы, чтобы ухаживать за ребенком и восстанавливаться.

Закрытие опыта родов или просто психологическая консультация после родов – не блажь, это нужно молодой семье, нужно женщине и ее мужу, и их ребенку. Маме нужно двигаться дальше, чтобы она приняла опыт и отпустила свою боль, а не грузила ею потом дочку или сына. Эту тяжесть мы и хотим с нее снять.

Я покажу методику, назову несколько шагов, которые помогут тебе понять и принять произошедшее.

Шаг 1. Как можно чаще рассказывай свою историю родов.Расскажи о пережитом маме, подруге, мужу или опиши случившееся в блоге. Женщины иногда рисуют себе идеальную картину, а потом у них случаются стремительные роды, и все складывается иначе. Когда ожидание и реальность не совпали, это накладывает отпечаток на психологическое состояние мамы. Рассказывая историю, ты проживаешь ее несколько раз и начинаешь принимать события, воспринимать их не так остро.

Я дам шаблон, по которому легко составить свой рассказ.

Давай разберем с тобой пример вымышленной истории родов, которые женщину разочаровали.

• Описание – только факты: такого-то числа я родила ребенка в таком-то роддоме, ближайшем к нам, рожала по ОМС. С первыми схватками я сразу же пошла в больницу, рожала одна без мужа. На осмотре констатировали два сантиметра раскрытия, я осталась в роддоме, и схватки затихли. Мне прокололи пузырь и поставили окситоцин, схватки терпеть было невозможно, я попросила эпидуральную анестезию. Через 12 часов после прокола пузыря мне сделали ЭКС.

• Ощущения : я прожила роды в шоковом состоянии, я не понимала, что происходит.

• Оценивание : хорошо то, что у меня, к счастью, здоровый ребенок и все закончилось лучше, чем могло бы. Плохо то, что я была совершенно не подготовлена к родам и поехала в роддом слишком рано.

• Анализ ситуации как ты понимаешь ее сейчас, чему можно было научиться: эта ситуация научила меня тому, что нельзя перекладывать ответственность за свою жизнь на кого-то.

• Выводы , что можно было сделать по-другому: мне нужно было больше внимания уделить подготовке, надо было остаться дома до активной фазы родов или уехать из роддома после осмотра, на котором было два сантиметра раскрытия.

• План действий – что я буду делать, если похожая ситуация произойдет снова: я буду активнее и внимательнее в своих родах, я позабочусь о месте и сопровождении родов заранее, пройду подготовку к родам, больше изучу сами роды. Буду задавать больше вопросов.

Шаг 2. Если роды прошли недавно, держи малыша кожа-к-коже.При таком контакте вырабатывается окситоцин – гормон любви и привязанности. Мама, наполненная им, сможет уйти от депрессивных состояний или снизить остроту их проявлений. Это самая приятная самопомощь на свете: обнимать и прижимать к себе ребенка. Только помни: кожа – к коже.

Шаг 3. Обговори свою историю родов с врачом, проговорите ее поэтапно.Это поможет разложить все в твоей голове по полочкам. Независимая медицинская оценка поможет выстроить причинно-следственные связи. И то, что воспринималось тобою негативно, после разговора со специалистом может стать очевидным и правильным решением. Ты взглянешь на свою историю не глазами, полными горечи из-за того, что все пошло не радужно, а глазами, полными понимания и благодарности, просветленным сознанием. После беседы с врачом ты отпустишь ситуацию.

Шаг 4. Веди личный дневник.Записывай свои эмоции. Собирая все глубокие переживания, тревоги и оставляя их на бумаге, ты проживаешь опыт очищения, освобождаешься от угнетающего чувства. Можешь использовать дневник не только на стадии принятия родов, но и в дальнейшем опыте материнства. Дневник поможет тебе вернуться к событиям, проанализировать и пересмотреть свои действия относительно любых ситуаций.

Шаг 5. Пиши письма благодарности.Напиши письмо с благодарностью врачу роддома, акушерке, членам семьи или кому еще посчитаешь нужным. Отправлять их адресату вовсе не обязательно. Когда ты концентрируешься на позитивном, уходя от негативной точки зрения, ты исцеляешься. Пиши письма благодарности всем участникам, самому опыту, тому, что он подарил. Тогда во всем, что с тобой произошло, ты увидишь больше плюсов, чем думала.

Шаг 6. Арт-терапия.Своего рода медитация. Она тоже помогает справиться с негативными эмоциями. Бери лист бумаги и рисуй на нем. «Калякай» как захочется и что захочется, пока вспоминаешь свой опыт. Испытываешь чувство злости – нарисуй ее, эту злость. Но не забудь нарисовать и добрые чувства, позитивные эмоции, которые тоже были.

Шаг 7. Послеродовое пеленание.Оно полезно и приятно как для тела, так и для психики женщины, рождает чувство защищенности, мощной поддержки. Тебя словно окутывает бережным вниманием и заботой, что в дальнейшем подарит огромный заряд энергии (подробнее смотри в разделе «Послеродовое восстановление»).

Комментарий специалиста:Светлана Шнырова, перинатальный психолог, доула, специалист по послеродовому пеленанию

Роды – это глубокий и очень мощный опыт в жизни женщины, переживаемый на уровне телесных и эмоциональных ощущений, особых состояний сознания. Для многих он является настоящим потрясением, даже если все прошло благополучно, не говоря о сложных случаях. Осознание и принятие этого опыта могут длиться несколько месяцев, а могут – и несколько лет. Это путь взросления и соединения со своей внутренней силой.

Измененное состояние сознания помогает психике пройти через такое мощное переживание. Поэтому в последнее время в подготовке к родам делается акцент на обучении расслаблению, гипнотехникам, медитации. Все эти методы успешно применяются в родах для обезболивания и снятия стресса у рожениц.

Но после родов у женщины происходит интеграция опыта, адаптация к материнству, осознание и принятие произошедших с ней перемен. Этот процесс тоже достаточно сложен и занимает много сил.