Линдси Хуквей - Все еще не спит? Бережные методы улучшения сна ребенка от 1 года до 11 лет

Если вы попытаетесь уложить ребенка спать, когда он к этому не готов, это будет намного сложнее, потому что его биологические часы говорят ему, что надо бодрствовать. Вы, наверное, совсем не понимали, почему это ваш ребенок прыгает по комнате, когда вы уверены, что пора спать! За этой очевидной нелогичностью может скрываться веская причина.

Если это становится проблемой, возможно, вам стоит задуматься, есть ли у вашего ребенка причина быть столь усталым в столь неуместно раннее время? Если ваш ребенок все еще спит днем, то можете ли вы продлить дневной сон? Это может привести к тому, что он будет ложиться на ночной сон попозже, но зато тогда, когда самый пик давления сна будет приходиться на нормальное время засыпания.

Это непростой возрастной этап, поскольку дети в этот период узнают много нового, начинают ходить в детский сад или школу и в их жизни много чего происходит. Если это так, вам, может быть, придется просто принять и перетерпеть это некоторое время.

Если вас измучили постоянные двухчасовые укладывания, просто начинайте укладывание позже и стремитесь к тому, чтобы ребенок уснул в течение часа после начала вечерних ритуалов. Сначала избавьтесь от факторов стресса во время отхода ко сну, а потом подстраивайте время.

Иногда дети оттягивают время сна, потому что им надо пообщаться с вами. Посмотрите, достаточно ли времени вы уделяете общению с ребенком в течение дня. Если ребенок ходит в школу или детский сад или вы работаете, постарайтесь заняться какой-то игрой, сосредоточившись друг на друге, когда вы воссоединяетесь после рабочего дня. Такая игра не обязательно должна длиться часами – 10–20 минут может быть достаточно, чтобы у ребенка наполнился резервуар любви и он прекратил срывать ночные укладывания из-за желания подольше побыть с вами (подробнее об этом – в разделе «Полный бак любви» в главе 5).

Если вас беспокоит, что отход ко сну сдвинулся на действительно позднее время, сначала поработайте над тем, чтобы сделать его приятным и кратким, а уже потом начинайте сдвигать его на 15 минут раньше каждые несколько дней.

У разных людей разная потребность в сне. Существует множество графиков, таблиц и приложений, объясняющих, сколько часов сна нужно вашему ребенку в определенном возрасте. В этом нет ничего плохого: они основаны на крупных исследованиях и могут дать представление о том, сколько действительно может спать ребенок. Но обязательно помните, что все дети разные. По моему опыту, если вы родитель ребенка, спящего по нижней границе нормы, то вы можете расстроиться, глядя на эти графики, потому что они отображают средние значения. Просто некоторым из нас надо спать больше, некоторым меньше. Вы знаете кого-нибудь, кто может спать по пять часов в сутки и хорошо себя чувствовать? А вы знакомы с людьми, которым обязательно требуется не менее 9–10 часов сна, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими? Такие люди есть, потому что у всех потребности в сне разные. Ваш ребенок может не вписываться в средние значения, опубликованные в популярных книгах и на сайтах.

В среднем ребенок 2–5 лет нуждается примерно в 10–13 часах сна в сутки. В эти часы входит и дневной сон (больше о дневном сне в главе 9). Так, например, если ваш четырехлетний ребенок спит днем в течение одного часа, он может спать только девять часов ночью, если его потребность в сне находится на нижней границе нормы.

К шести годам, а затем до подросткового возраста потребность вашего ребенка в сне снова будет меняться, снижаясь до 9–11 часов в сутки и без дневного сна.

Поэтому все примеры ниже находятся в рамках нормы.

• Двухлетний ребенок спит с 20:00 до 6:00.

• Трехлетний ребенок спит с 21:00 до 7:00.

• Четырехлетний ребенок спит 30 минут днем после детского сада, а затем спит с 20:00 до 7:00.

• Пятилетний ребенок спит с 20:00 до 6:00.

• Шестилетний ребенок спит с 19:00 до 5:00.

• Семилетний ребенок спит с 19:00 до 4:00.

• Восьмилетний ребенок спит с 22:00 до 7:00.

Как вы заметили, эти диапазоны варьируются и могут быть меньше, чем вы думали. Возможно, в первую очередь вам стоит начать с вопросов о сне вашего ребенка. Что реалистично? Что поддается вашему контролю? Можно ли здесь что-то изменить или вам просто надо понять и принять, что ваш ребенок спит достаточно? Возможно, общая длительность сна в норме, но вас не устраивает время сна, как в нашем примере, где семилетний ребенок спит с 7 вечера до 4 утра: вставать в 4 утра – это безбожно. Но я хочу донести мысль, что, если вашему ребенку требуется только девять часов сна, может оказаться просто нереалистичным класть его спать в 7 вечера и ожидать, что он будет спать до 6 утра. Вероятнее, вам нужно изменить время отхода ко сну, а не пытаться продлить его сон утром.

Важно понять, сколько сна требуется вашему ребенку, потому что это поможет выстроить реалистичные ожидания. Если вашему ребенку нужно спать 10 часов в сутки, а ваша единственная проблема – слишком ранние пробуждения, то единственно верное решение – укладывать его спать попозже.

Во время сна мы все проходим несколько стадий. Мы переходим от бодрствования к поверхностному сну, глубокому сну, сну со сновидениями, затем снова просыпаемся. Мы больше всего находимся в глубоком сне в первой половине ночи, а сон со сновидениями происходит ближе к утру. Циклы сна не всегда выглядят одинаково: иногда мы проводим больше времени в одной стадии сна, чем в другой, но вам не стоит сильно задумываться об этом. Мозг вашего ребенка позаботится об этом сам. Нам не нужно контролировать каждую минуту его сна.

Циклы сна вашего ребенка теперь стали несколько длиннее, чем в возрасте до года, но они все еще не созрели полностью. У некоторых детей длительность одного цикла сна достигает классических зрелых 90–120 минут только к 3–4 годам, кроме того, созревание циклов сна связано с периодом полового созревания и другими факторами развития [6].

Теперь у вас есть представление о том, как устроен сон, почему некоторые дети просыпаются чаще и что в первую очередь заставляет нас спать. У вас могут появиться вопросы о том, сколько сна требуется ребенку старше года и далее, как его организовать и что делать с дневным сном.

Графики сна я люблю и ненавижу одновременно, потому что последнее, что я хочу делать, – это заставлять родителей тревожиться. Но все же иногда полезно иметь приблизительное представление, чего стоит ожидать. Так что, пожалуйста, имейте в виду, что ваш ребенок может не вписываться в те усредненные значения, которые показаны в графиках и таблицах. Скорее всего, у него все хорошо. Это могут быть генетические особенности, это может быть темперамент или что-то еще.