Линдси Хуквей - Все еще не спит? Бережные методы улучшения сна ребенка от 1 года до 11 лет

Меня часто спрашивают, будет ли ребенок недосыпать, если он часто просыпается по ночам. Предположение звучит логично, разве нет? В конце концов, когда нам приходится просыпаться по 4—10 раз за ночь, на следующий день мы чувствуем себя разбитыми. Но действуют ли ночные пробуждения на детей так же, как и на нас? Бывает по-разному.

Помните, что все мы просыпаемся после каждого цикла сна. Если ваш ребенок проснулся и ему что-то от вас нужно, чтобы снова уснуть, то, если он это быстро получает и засыпает снова, нет, он не будет страдать от недосыпания. Так что если он лег спать в 20:00 и встал в 7 утра, у него было 11 часов добротного сна, даже если он просыпался шесть раз за ночь и снова засыпал с вашей помощью. Вы, вероятно, сможете подтвердить это сами, так как ваш малыш будет довольным и энергичным в течение дня и будет хотеть играть и веселиться с вами.

А вот если ребенок просыпается ночью и не получает утешения, или ему нехорошо, или он заболел, то он может проснуться надолго, а не на мгновение. Это может означать, что ему будет недостаточно сна. Это особенно заметно, когда у детей кашель или насморк. В таком случае они бывают очень несчастными и не могут хорошо спать, и тогда им может понадобиться больше дневного сна, чтобы компенсировать недостаток ночного. Когда ребенок действительно выглядит усталым днем, это достаточно очевидно. Если же он доволен жизнью, то скорее всего у него нет серьезного недосыпа.

По моему опыту, мы часто думаем, будто наши малыши устали или даже изнурены, потому что мы сами устали . Иногда мы думаем, что нашему ребенку нужно лечь пораньше или подольше поспать днем, потому что нам самим это нужно . Но помните, что прерывистый сон – это не то же самое, что недостаток сна. Я не утверждаю, что вы не устаете. Конечно, устаете! Но надеюсь, вам будет немного лучше от мысли, что с вашим ребенком наверняка все в порядке.

К сожалению, родителям иногда говорят, что если они не «научат» ребенка спать, он не будет хорошо развиваться, у него будут проблемы с учебой в школе, он наберет лишний вес или его мозг не будет расти. Это просто неправда. Многие говорят о негативных последствиях плохого сна для общественного здоровья, но это требует более подробного пояснения.

Нам следует помнить четыре факта об исследованиях, которые пытались проследить связь между ожирением [7], плохой памятью [8], поведенческими проблемами [9], трудностями в обучении и сном [10]. На эти темы было проведено много исследований, и это действительно важные области для изучения. Но мы должны с большой осторожностью применять данные исследований к разным возрастным группам. Поэтому примите во внимание следующее.

1. В этих исследованиях велись наблюдения в основном за детьми школьного возраста (не за детьми до года или от года до трех).

2. В них изучался не прерывистый сон (много пробуждений за ночь), а только общая длительность сна. Таким образом, дети с более высоким риском негативных последствий недостатка сна, о которых говорилось в этих исследованиях, на самом деле не имели достаточно сна – непрерывного или прерывистого. Эти дети спали менее необходимых в этом возрасте 9–11 часов в сутки.

3. Если дети спят меньше, чем им физически необходимо, то возникает важный вопрос – почему? Им не хватает необходимого для сна времени из-за хаотичного образа жизни? Или им не хватает границ для понимания, что можно, а что нельзя? Или они проводят слишком много времени у экранов? Необходимо отделить причины недосыпания, связанные с родителями, от причин, связанных с самими детьми.

4. Во многих исследованиях не выделяются в отдельную группу дети, у которых имеется подлинная патология сна – апноэ (остановка дыхания) во сне. И это большая проблема, потому что если причина недосыпания именно в этом, то ночные пробуждения вызваны расстройством сна, а не просто ребенка кладут спать поздно.

Некоторые люди ставят знак равенства между нормальными короткими ночными пробуждениями и значительной нехваткой сна. Я хочу вас заверить, что если ваш малыш хорошо себя чувствует в течение дня, то скорее всего с ним все хорошо.

Теперь, когда вы прочитали все, что я написала выше, думаю, вы готовы изучить таблицу средней потребности детей разного возраста в сне (включая и дневной сон).

Пожалуйста, помните: несмотря на то что таблица основана на данных обширных исследований, потребности детей в сне значительно различаются, особенно это касается дневного сна. Так что если ваш ребенок спит достаточное количество часов в сутки, но дневные сны совсем не соответствуют этой таблице, – не волнуйтесь. Вы в хорошей компании, уверяю вас!

Используя эту таблицу, вы можете составить сравнительную таблицу того, сколько часов сна требуется вашему ребенку и сколько он спит на самом деле:

И сделать выводы:

– общая продолжительность сна моего ребенка в сутки (не обращайте внимания на количество пробуждений)

– общая продолжительность дневного сна (если сложить все дневные сны вместе)

– сон моего ребенка

Когда вы поработаете с этой таблицей, вы сможете четко увидеть, есть ли у вас какие-то моменты, которые вы можете изменить. Например, если у ребенка очень долгий дневной сон, ночи тяжелые, а общая длительность сна в сутки нормальная, возможно, вам стоит сократить дневной сон, чтобы сделать ваши ночи более комфортными. Если ночью у вас все хорошо и дневные сны короткие, то, возможно, по ночам все так прекрасно благодаря коротким дневным снам, и удлинять их не стоит.

Реалистичные ожидания помогут вам понять, есть ли в сне вашего малыша что-то, что вы могли бы исправить.

Возможно, вы уже устали выслушивать от окружающих, что вы должны обучить своего ребенка самоутешению (не волнуйтесь, я не собираюсь предлагать вам ничего подобного!) Но что такое самоутешение? Люди вкладывают в этот термин разный смысл.

Кто-то толкует это слово как способность успокаиваться после стресса. На самом деле это навык продвинутого уровня, и нам уж точно не стоит ожидать такого мастерства от детей младшего возраста. Дети после года овладевают способностями саморегуляции по мере роста, но это всё еще способы начального уровня. Если вашему ребенку уже больше трех, он постепенно становится более способным самостоятельно успокаиваться, но это всё еще развивающаяся способность.