Алексей Сабадырь - Здоровый сон

Ваш матрас должен быть гладким и твердым, чтобы ваша спина хорошо поддерживалась, а телу было удобно лежать. Убедитесь, что матрас полностью поддерживается каркасом кровати, чтобы избежать провисания.

Матрас также должен соответствовать размеру вашего тела. Убедитесь, что у вас достаточно большая кровать, чтобы у вас было достаточно места. Если у вас есть односпальная или двуспальная кровать, подумайте о покупке матраса.

Используйте любой стиль и тип подушки, которые вы считаете наиболее удобными. Неважно, из чего он сделан, главное, чтобы он поддерживал шею и голову.

Простыни и одеяла должны быть чистыми и выглаженными. Если вам не нравится чувствовать себя заправленным, ослабьте простыни, чтобы ваши ноги могли свободно двигаться.

Чтобы найти подходящую для вас температуру, поэкспериментируйте с разными одеялами разного веса и из разных материалов. Так как прохладная комната наиболее благоприятна для сна, при выборе постельного белья учитывайте более низкую температуру.

Найдите удобную для вас позу для сна и лягте в нее, чтобы ваше тело знало, что пора спать. Независимо от того, лежите ли вы на спине, на боку или на животе, ваша любимая поза поможет вам мгновенно расслабиться.

Техники самопомощи сна

Цветотерапия

Использование цветотерапии или «хромотерапии» – это уникальный способ лечения различных заболеваний, включая, помимо прочего, проблемы со сном. Хромотерапия предполагает воздействие цвета различными способами. Показ цветных огней, визуализация и медитация на цвет, массаж с цветными маслами и ношение определенных цветов могут помочь в лечении как физических, так и эмоциональных проблем со сном.

Хромотерапия имеет долгую историю. Древнеиндийские верования практиковали хромотерапию в аюрведической медицине, где считалось, что цвета соответствуют частям тела, эмоциям и духовным аспектам жизни. Они считали, что каждая из чакр, областей энергии в теле, связана с цветом.

Древние египтяне использовали хромотерапию, преломляя солнечный свет с помощью специально созданных линз. Они построили солярии, где практиковали хромотерапию.

Хромотерапия в том виде, в каком мы ее знаем, была разработана в конце 1600-х годов, когда ученый сэр Исаак Ньютон доказал, что свет представляет собой смесь цветов из полного спектра цветов, которые мы можем видеть.

Современная цветотерапия возникла, когда доктор Эдвин Д. Бэббит написал свои «Принципы света и цвета». В этой публикации он описал, как цветотерапию можно использовать для лечения различных заболеваний, включая проблемы со сном.

1940-е годы были временем экспериментов с цветотерапией. В это время русский ученый С. В. Краков экспериментировал с хромотерапией и определил, что разделение светового спектра по длинам волн оказывает влияние на нервную систему. Например, он обнаружил, что красный свет повышает кровяное давление и воздействует на надпочечники. Было обнаружено, что белый свет и синий свет расслабляют. Эта новаторская информация до сих пор используется практиками цветотерапии.

Как работает цветотерапия? Цвет – это часть того, из чего состоит свет, а свет имеет множество различных энергетических волн. Когда свет попадает на сетчатку глаза, он касается фоторецепторных клеток глаза. Фоторецепторы превращают свет в электрические импульсы, которые сигнализируют мозгу о необходимости высвобождения гормонов. Контролируя выброс гормонов, хромотерапию можно использовать для лечения бессонницы и других проблем, связанных со сном.

В то время, когда альтернативная медицина становится все более популярной, хромотерапия активно используется медицинским сообществом для лечения таких расстройств, как депрессия и сезонное аффективное расстройство (САР).

Некоторые виды цветотерапии должны практиковаться только обученными специалистами. Тем не менее, есть методы цветотерапии, которые можно безопасно практиковать в домашних условиях.

Чтобы попробовать хромотерапию самостоятельно, следуйте этим советам. Выберите оттенки для ношения на основе рекомендуемого цвета. Во время еды выбирайте продукты определенного цвета. Потратьте время на визуализацию рекомендуемого цвета.

Имейте в виду следующие потенциальные проблемы:

Никогда не заменяйте традиционный уход хромотерапией при сильной бессоннице.

Эпилептикам следует избегать прямого взгляда на мигающие огни любого типа.

При использовании цветных огней не смотрите прямо на свет. Получите терапию цветным светом косвенно, глядя на объект, освещенный цветным светом.

Если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, проверьте этикетку на наличие побочного эффекта светочувствительности. Воздействие яркого света может вызвать проблемы.

Физическая активность

Физические упражнения в течение дня являются важным фактором того, насколько хорошо вы спите ночью. Если вы физически активны в течение дня, ваше тело сможет расслабиться и легче заснуть. Упражнения помогают вашему телу справляться с ежедневным стрессом и беспокойством. Это влияет на химические вещества в вашем мозгу, и то, сколько вы тренируетесь, напрямую связано с вашим физическим и эмоциональным здоровьем. Регулярные упражнения помогут вам заснуть и поддерживать состояние сна, потому что ваши циклы сна становятся более последовательными, а переход между ними становится более плавным. Старайтесь ежедневно включать в свою жизнь упражнения, чтобы избежать бессонницы.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.