Улла Шмид-Фетцер - Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением

Таким образом, все без исключения физиологические процессы и различные неблагоприятные симптомы в конечном счете объясняются тем, что не только наш мозг, но и вся центральная нервная система принимают, передают, обрабатывают и интегрируют неадекватную сенсорную информацию.

Давайте рассмотрим нервную систему человека более подробно. На первый взгляд она кажется нам очень сложной и сугубо индивидуальной, но на самом деле ее структура и функции у всех людей одинаковы. Почти каждый процесс в человеческом организме управляется нервной системой, ее задачи можно условно разделить на две части.

• Перемещение тела в пространстве или совершение телодвижений (двигательная активность).

• Осуществление жизненно важных функций. Они в основном регулируются автономно, без вашего намеренного участия.

Нервная система состоит из двух частей: центральной нервной системы, которая включает головной и спинной мозг, и периферической нервной системы, включающей нервные образования, расположенные за пределами головного и спинного мозга.

Периферическая нервная система, в свою очередь, подразделяется на соматическую нервную систему, которая обеспечивает двигательную активность, и вегетативную нервную систему, которая регулирует автономные функции, такие как пищеварение, дыхание, кровяное давление и пульс.

В этой книге особое внимание уделяется, прежде всего, вегетативной нервной системе, а также ее специфическим связям с центральной нервной системой, особенно с мозгом, в функции которого входят обработка поступающей информации и контроль происходящих процессов.

Вегетативная нервная система состоит из симпатической, парасимпатической и энтеральной.

Энтеральную (кишечную) нервную систему иногда называют кишечным мозгом, и она представляет собой почти что изолированную структуру. Несмотря на то что энтеральная нервная система является крайне важной, в этой книге мы не будем уделять ей много внимания. В данном случае нас больше интересуют функции и задачи симпатической и парасимпатической нервных систем. Эти две системы дополняют друг друга: они устанавливают контроль над автономными функциями организма и таким образом поддерживают баланс между расходом и восстановлением сил человека: симпатическая нервная система отвечает за готовность к действиям, а парасимпатическая контролирует расслабление и восстановление организма. Когда от вас требуется повышенная работоспособность, симпатическая нервная система берет на себя эту функцию и следит за тем, чтобы все системы организма, необходимые для выполнения поставленной задачи, были активированы. Когда вы отдыхаете и расслабляетесь, включается в действие парасимпатическая нервная система, которая запускает восстановительные процессы.

Что такое стресс, трудно определить, как и его последствия. Мы часто думаем, что стресс – это что-то извне, например, действия, которые необходимо предпринять, или требования, которые необходимо удовлетворить. Отсюда и понятие «стресс» – от англ. «нагрузка», «напряжение». Понятие стресса, кроме того, описывает собственную физическую и эмоциональную реакцию организма на внешние и внутренние обстоятельства.

Но почему при возникновении затруднительных ситуаций одни люди испытывают хронический стресс, а другие успешно ему противостоят? Способность преодолевать стресс-факторы и спокойно реагировать на события, выбивающие некоторых из нас из колеи, называется «резильентность». В последние годы эта тема становится все более интересной для изучения, потому что все больше и больше людей начинают понимать, что сложно сотворить собственный мир, в котором нет места трудностям или непредсказуемым событиям. Специалисты обнаружили удивительный факт: оказывается, существует связь между резильентностью и способностью интерпретировать информацию, поступающую изнутри организма. Это означает, что те люди, которые могут тщательнее прислушиваться к своему телу и лучше интерпретировать свое внутреннее состояние, обладают большей резильентностью и могут успешнее противостоять внешним стресс-факторам. А таким качеством хотели бы обладать многие!

Позднее вы убедитесь, что способность прислушиваться к происходящему внутри организма и придавать этому определенное значение присуща островковой доле головного мозга. Если эта часть мозга достаточно активна и безукоризненно выполняет свои функции, то человек хорошо вооружен на случай жизненных невзгод и может успешно противостоять большим и маленьким жизненным неурядицам.

Внешний мир и напряженный ритм современной жизни вынуждают нас спешить и суетиться, и у большинства людей не бывает полноценных моментов безмятежного покоя. В рабочие будни и даже в свободное время многие из нас находятся под влиянием сильных раздражителей, что может привести к перенапряжению и чрезмерной активации симпатической нервной системы. Без достаточного отдыха и восстановления мозг человека постепенно перестанет регулировать и компенсировать воздействие факторов стресса. Симптомы стресса могут проявляться в разных формах – от жалоб на пищеварение до высокого кровяного давления, нежелательного набора веса, тревожности и упадка сил. С точки зрения неврологии, симптомы стресса представляют собой конечный результат многих операций и процессов обработки информации мозгом и нервной системой в целом.

Самый важный вопрос сейчас – как вы поддерживаете баланс между симпатической и парасимпатической нервными системами и способны повышать свою резильентность? Потому что это основа гармоничного отношения между напряжением и расслаблением, а также основа здоровья, благополучия и работоспособности.

Чтобы сбалансировать активность симпатической нервной системы, важно положительно воздействовать на парасимпатическую нервную систему и оптимально отрегулировать соотношение между этими двумя системами. И здесь вступает в игру блуждающий нерв – самый большой и значимый нерв в парасимпатической системе, он главный источник информации для островковой доли мозга, что и будет продемонстрировано в дальнейшем.

Чтобы целенаправленно использовать потенциал блуждающего нерва, важно понимать, какое место он занимает в общей структуре нервной системы и какую роль он в ней играет. Для этого нужно рассмотреть следующие вопросы: каковы функции блуждающего нерва и почему он играет такую важную роль в нервной системе человека?