Улла Шмид-Фетцер - Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением

Мозг и нервная система в значительной степени зависят от знания того, как функционируют и оцениваются все жизненно важные процессы. Если эта информация по какой бы то ни было причине будет недостаточной, то важнейшие внутренние процессы могут также регулироваться не в полном объеме, что может привести к нежелательным побочным действиям при дыхании, нарушениям работы органов чувств, кровяного давления или пищеварения.

Чтобы обеспечить адекватное восприятие внутренних процессов и тем самым наилучшим образом координировать важные для вашего здоровья процессы, островковая доля мозга должна идеально освоить полученную информацию и сопоставить ее с воспоминаниями, накопленным опытом и пережитыми страхами. Поэтому интероцепцию, или внутреннее восприятие импульсов, можно описать как субъективное ощущение и отображение внутреннего состояния организма; оно формируется на основании поступающей информации, которая включает не только физиологические данные, но и психические, психологические и эмоциональные. Сначала может показаться, что при такой сложности всех этих процессов крайне мало возможностей повлиять на них, однако это не так. Процессы освоения информации, как было описано выше, происходят в островковой доле мозга, которая, как и любая другая часть мозга, постоянно приспосабливает свои функции к окружающим обстоятельствам, и именно поэтому ее можно изменять и тренировать!

Давайте рассмотрим более подробно строение и разнообразные функции островковой доли мозга и выясним, как можно целенаправленно улучшить ее работу.

Островковую долю мозга условно можно разделить на три части: заднюю, среднюю и переднюю. Задачи каждой конкретной части различны. Задняя часть островковой доли мозга обрабатывает несортированные сенсорные данные, поступающие изнутри тела, а также данные о положении тела, состоянии эмоциональной сферы и воздействии окружающей среды. Средняя часть осваивает эту информацию, сравнивает ее с данными от других органов чувств и оценивает полученный результат. В передней части эти данные сравниваются с пережитыми событиями, воспоминаниями и опытом. В результате этих процессов возникает когнитивное суждение и осознанные эмоции.

Переднюю часть островковой доли чаще всего относят к большому мозгу, то есть более высоким областям мозга, связанным с процессами становления сознания и когнитивными способностями. Большинство информации поступает в островковую долю, начиная с задней части, и далее через среднюю часть попадает в переднюю зону мозга. Чтобы повысить уровень активности островковой доли, в основной части тренинга мы сосредоточились на рассмотрении двух нижних зон, но при этом улучшится работа не только этих зон, но и всех функций островковой доли мозга.

Основное количество информации проходит сквозь островковую долю, начиная с задней части, затем через среднюю часть попадает в переднюю зону мозга.

Внутри островковой доли также есть и другие части – так называемые центры, которые анализируют и интегрируют особую информацию. Эти центры располагаются в разных отделах островковой доли, и благодаря этому вы можете вполне целенаправленно и с высокой эффективностью заняться активацией этих центров и улучшить их важные функции. Пример: вестибулярная кора головного мозга связана с задней частьюостровковой доли и является именно таким важным центром. Она сопоставляет данные о равновесии (вестибулярная информация) со всеми остальными сенсорными впечатлениями, поэтому тренировка системы равновесия (глава 3, стр. 64 и далее) очень важна для того, чтобы подготовиться к тренингу по совершенствованию внутреннего восприятия сигналов и постараться улучшить его, а также для того, чтобы целенаправленно активировать заднюю часть островковой доли мозга.

В средней частиостровковой доли располагается центр, отвечающий за восприятие запахов и вкусов. Он производит обработку и анализ интенсивности запахов и вкусов и сопоставляет полученные данные с ответом на вопрос: «А как я сам это ощущаю?» Для последующих тренировок это означает, что вы можете выполнять упражнения на вкус и запах, чтобы активировать среднюю часть островковой доли и тем самым улучшить связанные с ней функции. Это очень важно для людей, которые сталкиваются с проблемой набора веса, так как в данном случае особое внимание, помимо всего прочего, уделяется эмоциональной составляющей вкуса, то есть отмечаются особые предпочтения, склонности и неприязни. Но прежде всего в средней части островковой доли осваивается вся сенсорная информация, а это означает, что при помощи этого «обонятельного центра» можно усовершенствовать все совокупные процессы островковой доли, связанные с интеграцией информации.

В передней частирасполагается социально-эмоциональный центр, который, помимо прочего, обладает способностью взаимодействовать с чужими чувствами и вникать в них. Этот центр принимает участие в таких явлениях, как социальные фобии, панические атаки и депрессивные состояния. Передняя часть островковой доли также имеет прямые каналы связи с корой большого мозга, особенно с лобной долей.

Из этой информации о специфических центрах и их связях можно извлечь громадную пользу и оказывать регулирующее и активирующее действие на разные части островковой доли мозга, а также на ее функции и задачи, потому что, как было отмечено выше, все эти области поддаются целенаправленному контролю и улучшению их функциональности.

Благодаря своим функциям, связям и взаимодействиям, островковая доля мозга не только участвует во многих процессах, но и играет в них существенную роль. К ним относятся:

• восприятие внутреннего состояния организма (интероцепция);

• контроль и регуляция мускулатуры внутренних органов (пищеварение);

• оценка интенсивности боли и видов боли;

• восприятие и регуляция уровня тепла и холода (термосенсорная кора);

• регуляция дыхания, контроль кровяного давления и пульса;

• адаптация автономных функций к занятиям спортом и прочим нагрузкам;

• интеграция вестибулярных ощущений (равновесие);

• координация действий рук и глаз, двигательные навыки;

• глотание и артикуляция (понятное произношение);

• регулирование вегетативной нервной системы и, следовательно, слаженного взаимодействия симпатической и парасимпатической нервных систем;