Марина Краснова - Ишемия: как помочь сердцу

Носите подходящую одежду и обувь. Не следует выбрасывать деньги на модную спортивную одежду, однако вам необходима удобная, свободная одежда, подходящая для выполняемых упражнений и условий занятий. Выбор обуви имеет принципиальное значение, поскольку она должна защитить от повреждения ног и инфекции. Спортивная обувь должна быть подходящего размера, удобной и обеспечивать надежную опору ногам.

Занятия физкультурой не могут служить оправданием для нерационального питания всем подряд! Так или иначе, но физические упражнения призваны дополнить ваш режим здорового питания. Если вы будете исходить из того, что благодаря тренировкам можно побаловать себя лишними калориями, то можете свести на нет свои попытки контролировать вес тела.

Они могут сочетаться с диетой, а также с сахароснижающими препаратами.

Листья черники, собранные в мае-июне, применяют в форме настоя по 1/2 стакана 4—5 раз в день до еды.

Земляника лесная.

Применяется сок свежих ягод по 4—6 ст. л. в день. Можно использовать сушеные ягоды или листья для приготовления настоя. Стакан настоя принимают в течение дня.

Овес.

Настой (100 г зерен на 3 стакана воды) принимают по 1/2 стакана 3—4 раза в день до еды.

Лавровый лист.

Десять листьев заливают 3 стаканами крутого кипятка, настаивают 2—3 ч. Принимают по 1/2 стакана 3 раза в день.

1. Листья черники – 20,0; корень одуванчика – 20,0; листья крапивы двудомной – 20,0.

Настой принимают по 1/2 стакана 3 раза в день перед едой.

2. Листья черники – 50,0; листья крапивы двудомной – 20,0; листья бузины черной – 20,0.

150 мл отвара выпивают в течение дня.

3. Листья черники – 25,0; корень лопуха – 25,0.

Настой принимают по 1 ст. л. 3—4 раза в день до еды.

Трава хвоща полевого – 50,0; трава земляники – 50,0; трава горца птичьего – 100,0. Настой принимают по 2 стакана в день.

Здоровье, по определению Всемирной организации здравоохранения, – это «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Большинство наших болезней – реализация наследственных предрасположенностей. При этом неправильный образ жизни, неблагоприятные экологические и социальные обстоятельства являются лишь провоцирующими факторами, играющими существенную роль в снижении уровня здоровья. Но и при наследственном несовершенстве можно существенно изменить ситуацию к лучшему. Для идеального здоровья требуется как минимум идеальный образ жизни, но мы живем не в раю, и все делать идеально в нашей реальной жизни невозможно. Однако необходимо хотя бы стремиться к этому.

Наибольшие беды современного человека из-за его отношения к физической культуре. Миллионы людей заняты сидячей работой и годами не занимаются гимнастикой. Им можно даже не мечтать о хорошем здоровье. Лучшие в мире таблетки в данном случае не помогут. Совет заниматься физкультурой настолько банален, что его не воспринимают всерьез. Однако на само деле физкультура – одно из самых волшебных средств для поддержания здоровья. Физкультура тренирует сердечно-сосудистую систему, регулярные физические упражнения гармонизируют деятельность вегетативной нервной системы, отвечающей за согласованное действие всех органов и систем. Упражнения улучшают обмен веществ, моторную и секреторную функцию органов, стимулируют усвоение полезных веществ, выведение отходов, сгорание шлаков. В результате этого укрепляется иммунная система, повышается способность больных органов восстанавливать свою функции. Заниматься физкультурой можно в любое удобное для вас время. Желательно выполнять и статические, и динамические упражнения для ног и туловища, рук и шеи, на растягивания мышц и связок, на расслабление. Упражнения нагрузочного, силового характера выполняют по индивидуальной программе; для более молодых – до пота, для пожилых – до первых признаков усталости, для имеющих серьезные болезни – по указанию лечащего врача. Следует разработать каждому для себя тот комплекс упражнений, который доставляет ему удовольствие. Людям, работа которых связана с движением, необходимо выполнять упражнения, компенсирующие однообразную нагрузку в течение трудового дня. Заниматься можно в любое время дня: утром и днем – активно, вечером – мягко (расслабляющие упражнения, дыхательные, самомассаж). Замечательной и очень приятной физкультурой являются танцы и подвижные игры. Важный фактор оздоровления – общение с природой. Чистый, свежий воздух, возможность дополнительных движений, водных процедур, а кроме того, слушание пения птиц и вдыхание ароматов трав – источник огромных положительных эмоций и непередаваемое удовольствие. Необходимо регулярно находить время для прогулок в парке, выездов за город. Те, кто лишает себя этого, существенно уменьшает свои шансы быть здоровым.

О том, что такое рациональное питание, высказываются разные мнения и суждения, порой очень противоречивые. Для людей, не лежащих в больнице с острыми и хроническими заболеваниями, лучшей диетой является разнообразное питание с соблюдением принципа умеренности во всем и лишь небольшими индивидуальными ограничениями (например, жирного, сладкого, жидкости). Причем, как правило, каждый сам чувствует, какие продукты ему нужно ограничивать особо.

Кроме того, имеет смысл следовать национальным и семейным традициям питания, которые формируются очень рационально с учетом физиологии и биохимии человека, а также на основе особенностей природы в месте проживания, определяющих особенности продуктов питания.

Раздельное питание и сыроедение, полное исключение белков и молочных продуктов, длительное вегетарианство, приводящее к анемии (малокровию), особенно у пожилых – все это преувеличения и часто вред. Врагов среди продуктов нет, все они – лекарства, но только в том случае, если знать им меру. Все чрезмерное – яд.

Принципы раздельного питания описаны еще в древней восточной медицине, но их не надо доводить до абсурда. Существуют люди с генетически слабой ферментной системой, они не могут много есть, часто испытывают тяжесть в желудке и чувство несварения после еды, не переносят некоторых продуктов. Такие симптомы нередко появляются у пожилых в связи с атрофическими процессами в пищеварительной системе. И в том и в другом случае, действительно, желательно дробное питание небольшими порциями.

Иногда необоснованно ограничение специй. Черный, красный перец, горчица, хрен, лавровый лист – вот и весь наш скудный ассортимент, да и тот не всегда одобряется медиками. А ведь такие специи, как корень имбиря, эстрагон, шалфей, кардамон, корица, гвоздика, базилик, куркума, – очень эффективные стимуляторы пищеварения, обмена веществ. Особенно полезны они людям с секреторной (ферментной) недостаточностью пищеварительной системы, с плохим аппетитом и вялым пищеварением. Однако, как и во всем, необходима мера. Нельзя злоупотреблять специями так, чтобы слезы текли и внутри все горело.