Алексей Фалеев - АнтиМалахов. Система оздоровления: За?, Против?

Итак, как привести свой мозг в порядок и научиться концентрироваться на чем-то.

Начнем с упражнений для второй фазы — «парадоксальной фазы». Кстати, и вам советую с них начать — это прекрасный способ научиться отдыхать (если по научному, «научиться управлять процессами торможения»).

Упражнение «Сторож».

Итак, у нас резкий дефицит нервной силы мозга.

Наша первая задача — подавить деятельность лишних центров мозга, перейти в режим экономии. Для начала мы тренируемся в тотальной экономии. Запрещаем себе думать вообще обо всем, подавляем все мысли, кроме одной — сторожевой.

Как это делается. Выделяете себе 1 час времени, удобно ложитесь на диван и закрываете глаза. И сразу же мысленно представляете, что у вас в голове сидит здоровенный амбал с накачанными мышцам, короткой стрижкой и надписью «Security».

Этот амбал лишен чувства юмора и знает всего одно единственное слово: «До свиданья!».

Как только какая-нибудь мыслишка закрадется в мозг, тут же встает этот амбал, преграждает этой мыслишке путь своим могучим торсом и говорит голосом, не терпящем возражений: «До свиданья!». Этот амбал (сторожевой пункт) включается по отношению вообще, ко всем мыслям. Появились мысль о работе — «До свиданья!»

Подумалось: «вот бы чайку попить» — «До свиданья!»

Захотелось почесаться, посмотреть телевизор, позвонить знакомому, сделать какое-нибудь дело — «До свиданья!»

Ваш охранник — секьюрити будет отшивать все мысли, он будет говорить «До свиданья!» всем желаниям и порывам.

Так, отшивая в течение часа ВСЕ собственные мысли, можно очень быстро прийти в себя и почувствовать необыкновенную сосредоточенность и собранность. Возможно, вы заснете, это тоже нормально. Это значит, что вы были через чур утомлены и торможение автоматически захватило все области мозга — начался здоровый крепкий сон.

Делать это упражнение 5–7 дней подряд. Но уже после 2–3 раза вы почувствуете себя другим человеком, обретете внутреннюю устойчивость.

Второе упражнение «Концентрация на деле»— для первой «уравнительной фазы». Наша задача остановить прыгающие и скачущие мысли и научиться концентрироваться на чем-то одном.

Запускаем в мозг того же самого амбала — секьюрити, но теперь он выполняет роль не вышибалы, как в прошлом упражнении, а досмотрщика.

Каждую мысль он внимательно разглядывает. По существу он задает вопрос — «О чем эта мысль думает?» (Т. е. о чем вы думаете в этот момент?)

Получает ответ: я думаю о работе (семейных делах, учебе и т. п.).

Но потом амбал задает второй вопрос: «А что нового вы хотите сказать?» (что нового в этой мысли?)

И тут надо немного пояснить — обычно наши диалоги сами с собой могут продолжаться бесконечно именно по этой причине — мы бегаем по кругу, размышляя об одном и том же, переливаем из пустого в порожнее. Никаких новых мыслей там нет и в помине. Ничего нового мы себе сказать не можем, даже если и хочется.

Таким провокационным вопросом — «что нового в этой мысли?» — мы ставим себя перед фактом, кто занимаемся чистейшей ерундой, бесполезно тратим энергию своих нейронов, т. к. каждая мысль, как мы помним, это выделение ионов и нейромедиаторов.

Задав такой каверзный вопрос — «что нового в этой мысли?»— мы вдруг осознаем, что наши обычные размышления — бессмысленны и вредны. И после этого думать так у нас не будет никакого желания.

Но что же делать, ведь мы ходим, ездим на транспорте, сидим в приемных и т. д. Все это время мы думали и еще раз передумывали свои мысли о совершенно посторонних вещах (работа, дети, личная жизнь). И теперь вдруг выясняется, что думать о посторонних вещах — бессмысленно. Так чем же занять свой мозг?

Правило очень просто — что делаете, о том и думайте. Больше ничего. Думайте о текущем моменте!

Моетесь в душе — наслаждайтесь, чувствуйте свои ощущения, воспринимайте их, получайте от них удовольствия. Идете пешком — научитесь получать удовольствие от того, что идете. Едите в машине — получать удовольствие от того, что едите.

Не отвлекайтесь — что делаете о том и думайте.

Обычно мы поступаем иначе — на работе думаем о доме, дома — о работе, во время еды — ищем общения, а во время отдыха заняты едой и выпивкой и т. п.

Поэтому наша задача — свести к нулю бессмысленные и долгие диалоги с собой.

Итак, последовательность такая:

а) спрашиваете себя о чем именно сейчас вы думаете?

б) есть в этой мысли что-то новое?

в) смотрите чем вы заняты и заняты вы этим полностью или опять вы заняты одним, а думаете о другом.

Как ни парадоксально, когда мы учимся останавливать мысль, то она не останавливается, а становится более ясной, полной и объемной. Вырабатывается естественная привычка к концентрации мыслей.

Кроме всего вышеперечисленного я хочу немного рассказать об экспресс — методе снятия стрессов Хасая Алиева.

Автор метода Хасай Магомедович Алиев, врач-психиатр, психолог, автор ряда патентов и научных монографий, генеральный директор Центра защиты от стресса.

Метод создан в 1981 г в Центре подготовки космонавтов им. Ю.А.Гагарина для защиты от стрессов и перегрузок. С тех пор прошло много времени. Метод применялся психологами в «горячих точках», при подготовке к подъему атомохода «Курск», для экстренной реабилитации пострадавших от терактов в Кизляре, Каспийске, Москве. Метод рекомендован Минздравом России для снижения стресса и утомляемости и лечения неврозов.

Суть метода и проста и сложна одновременно. Проста — в показе, сложна — в описании. В связи с этим мне хочется привести художественное описание работы метода, а потом сделать кое-какие добавления. Такое художественное описание с четким изложением того, что происходит в душе человека в момент выполнения «Ключа», я встретил в романе «Призрак музыки» Александры Марининой:

«В горле стоял ком, он мешал дышать и думать. Кажется, он даже двигаться мешал. Было еще совсем светло, в июне темнеет поздно, и Денису чудилось, что все прохожие видят, как ему плохо, и смеются над ним, никому не нужным и никем не любимым. Такого горя, как сейчас, он не испытывал никогда прежде и совершенно не знал, что с этим делать. Неужели на сердце теперь все время будет такая тяжесть и навсегда уйдет радость и желание жить?

В какой-то момент он перестал видеть окружающее, но даже не заметил этого.

— А ты почему плачешь? — услышал он чей-то голос и только в эту секунду понял, что слезы застилают глаза.

Он попытался вытереть лицо, но сильная рука ухватила его за запястье. Денис попробовал вырваться, но рука его не отпускала.

— Что вам надо? — всхлипнул он совершенно по-детски.