Шив Дуа - Как избавиться от боли в шее. Шейный спондилез
- Название:Как избавиться от боли в шее. Шейный спондилез
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:неизвестно
- Год:неизвестен
- ISBN:нет данных
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Шив Дуа - Как избавиться от боли в шее. Шейный спондилез краткое содержание
Боли в спине и шее – расплата человека за прямохождение. В тот или иной период жизни практически каждый сталкивается с этой проблемой. Ощущения, которые мы при этом испытываем, гарантированно малоприятные и достаточно сильные.
В последнее время число людей, страдающих шейным спондилезом, значительно возросло, а значит, появилась необходимость в книге, к которой они могли бы обратиться за советом. Доктор Шив Дуа, более тридцати лет занимающийся этой проблемой, является признанным специалистом в данной области. С его помощью вы избавитесь от боли в шее без помощи антибиотиков и обезболивающих таблеток, а значит – без вреда своему здоровью.
Перевод: И. Забелина
Как избавиться от боли в шее. Шейный спондилез - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
СТАНДАРТНЫЕ ПРОБЛЕМЫ С ПОЗВОНОЧНИКОМ И ДИСКАМИ
Лабильность.При растяжении диска позвонок начинает смещаться взад и вперед и оказывать давление на кольцо.
Спондилолистез.В позвонке может образоваться трещина (усталостный перелом), в результате которой возникает давление на кольцо, растяжение диска и раздражение нервов.ДВА ПОЗВОНКА И ДИСК
ВИД СВЕРХУ НА ПОЗВОНОК И ДИСК
ПРОВЕРЬТЕ, КАК ВЫ СТОИТЕ
Чтобы встать правильно, сделайте следующее:
• глубоко дышите;
• расслабьте плечи, бедра и колени;
• представьте, что ваши уши, плечи, бедра и щиколотки – это набор точек.
Теперь встаньте так, чтобы они поместились в одной плоскости.ПОЗА, ПОЗВОЛЯЮЩАЯ ОБЛЕГЧИТЬ БОЛЬ ПРИ БРАХИАЛЬНОЙ НЕВРАЛГИИ
Сядьте в кресло и перенесите вес тела на локти и предплечья.УЧИМСЯ ПРАВИЛЬНО ДЕРЖАТЬ ТЕЛО С ЦЕЛЬЮ ПРОФИЛАКТИКИ ПРИСТУПОВ БОЛИ
Лежа:
• когда вы лежите на боку, подогните колени и положите между ними подушку;
• если вы лежите на спине, подложите подушку под колени;
• если вы лежите на животе, также подложите под него подушку.
Стоя:
• слегка согните колени, чтобы снять стресс с поясницы;
• носите обувь, которая поддерживает ноги; это помогает держать спину ровно;
• если вы вынуждены стоять долго, слегка приподнимите одну ногу и поставьте ее на низкую скамеечку или часто переступайте с ноги на ногу.
Сидя:
• сидите в кресле, которое поддерживает спину; уши и бедра должны быть в одной плоскости; при необходимости подложите под поясничный изгиб подушечку или свернутое полотенце;
• колени должны быть на одном уровне с бедрами, а ноги твердо стоять на полу или на скамеечке.
УЧИМСЯ ПРАВИЛЬНО ДЕРЖАТЬ ТЕЛО С ЦЕЛЬЮ ПРОФИЛАКТИКИ ПРИСТУПОВ БОЛИНаклоняясь, чтобы поднять груз:
• не наклоняйтесь, а приседайте; бедра и плечи при наклоне – на одном уровне;
• держите предмет ближе к себе, чтобы меньше напрягать спину;
• поднимайте тело и груз одновременно; пусть основная работа приходится на мышцы ног.
Поворачиваясь:
• представьте, что корпус от плеч до ягодиц представляет собой неподвижный блок;
• повернитесь с помощью стоп, а не вращением спины и коленей. Разверните носки в направлении, в котором хотите пойти, затем сделайте в сторону шаг и повернитесь. Спина при этом держится ровно (все три изгиба позвоночника в норме).
Доставая предметы:
• кладите все, чем часто пользуетесь, на уровень, соответствующий высоте между вашими плечами и бедрами;
• подойдите поближе к предмету; при необходимости встаньте на стул или скамеечку;
• напрягите пресс, чтобы поддержать спину. Поднимайте предмет с помощью мышц рук и ног, а не спины.
РАБОТА ЗА КОМПЬЮТЕРОМ
ЗАРЯДКА В ТЕЧЕНИЕ ДНЯУтренняя разминка
Перед тем, как встать, несколько раз потянитесь, словно кошка. Этот простой разогрев делает диски более мягкими, растягивает мышцы спины и служит профилактикой травм.
Почаще меняйте позы
Дома и на работе как можно чаще меняйте положение тела. Это не даст ему застыть. Если вы сидите, встаньте или откиньтесь на спинку. Если есть такая возможность, каждые полчаса вставайте и двигайтесь.
Интервал:
Закладка: