Александр Мадера - Опыт трудоголика, или как избавиться от геморроя

Эта асана так же, как и предыдущая, активно воздействует на работу органов таза, на систему кровообращения, а также на мозг, сердце, зрение и слух.

ХАЛАСАНА, или ПОЗА ПЛУГА

Исходное положение — лежа на спине с немного разведенными руками ладонями вниз.

1. Сделай медленный вдох. Подними обе ноги и перенеси их через голову, коснувшись носками пола (носки положи около головы). Останься в этой позе на 10–15 с, медленно и ритмично дыша.

2. Попробуй перенести носки дальше головы, выпрямив колени, а вес перенеси ближе к верху спины. Дыши глубоко.

3. Вытяни ноги еще дальше, заложи руки за шею. Удерживай вес на шейных позвонках. Останься в этом положении на несколько секунд до наступления усталости.

4. Медленно развернись, пока ноги не вернутся в исходное положение.

В этой позе держись сначала 10 с, потом прибавляй по 10 с и доведи до 1–2 мин.

Людям с негибким позвоночником необходимо выполнять эту асану с большой осторожностью: сгибаться нужно медленно и осторожно не до конца, чтобы мышцы встретили необычную нагрузку без лишнего напряжения и без повреждений.

Концентрируй свое внимание на органах таза.

Это упражнение отлично стимулирует органы брюшной полости, оказывает укрепляющее действие на стенки кишечника, предупреждает жировые отложения вокруг бедер и живота, а также благотворно влияет на область грудной клетки и шеи.

ПАШИМОТТАНАСАНА

1. Лежа на полу на спине, с глубоким вдохом подними и положи руки на пол за головой.

2. Со спокойным вдохом медленно садись и, наклоняясь вперед, захвати лодыжки (ноги должны оставаться выпрямленными).

3. Голову наклони вперед до касания коленей, а локти положи на пол. Задержись в этом положении насколько удастся.

4. С глубоким вдохом сядь, а затем медленно ложись на спину, положив руки рядом с туловищем. Затем сделай вдох и расслабься.

Это упражнение очень благотворно воздействует на прямую кишку, мочевой пузырь, которые обильно снабжаются кровью, и их состояние улучшается.

ПАДАХАСТАСАНА

Встань прямо, стопы и ноги сведи вместе, а руки держи свободно вдоль туловища.

1. С полным вдохом подними руки ладонями вперед над головой. Руки держи прямо и параллельно друг другу. Сознание сосредоточь на области заднего прохода.

2. С полным вдохом опусти руки и туловище вниз (ноги не сгибай), обхватив пятки руками. Голову устреми к коленям. На вдохе распредели внимание на мышцах живота и внутренних органах.

3. Задержка на выдохе — насколько это возможно. Затем с полным вдохом медленно распрямись, скользя руками вдоль туловища.

Действие этой асаны такое же, как и предыдущей.

ЙОГА МУДРА

Исходное положение — прими позу «Ваджрасана» («Алмаза»): встань на колени, затем сядь на пятки так, чтобы ноги от кончиков пальцев до колен касались коврика и на них приходилась вся тяжесть тела. Колени держи вместе. Голова, шея и туловище должны составлять единую прямую линию, ладони положи на колени.

1. Руки заведи за спину и захвати пальцами левой руки правое запястье. Сделай полный вдох.

2. С выдохом наклонись медленно вперед до касания головой пола. В этом положении останься настолько, сколько можешь выдержать без дыхания.

3. С медленным вдохом постепенно выпрямляйся, закончи упражнение медленным выдохом.

Терапевтический эффект этого упражнения следующий: асана великолепно укрепляет брюшные мышцы, позволяя активно массировать внутренние органы.

ПАНЧАСАНА, или ПОЗА ЗВЕЗДЫ

1. Сядь на коврик, согни ноги в коленях так, чтобы подошвы обеих ног касались друг друга. Возьмись руками за ступни и подтяни их ближе к телу.

2. Опусти колени на коврик, выпрями спину и смотри прямо перед собой. С выдохом медленно опускай корпус до тех пор, пока голова не коснется пальцев ног. Находись в позе 30–60 с.

Эта асана усиливает кровообращение в промежности, тонизирует работу желудочно-кишечного тракта, оказывает оздоровительное действие на внутренние органы таза.

УТТАНА ПАДАСАНА (ПОДЪЕМ РУК И НОГ ВВЕРХ)

1. Ляг на спину, руки положи вдоль тела. С выдохом приподними грудь, прогнись в спине и упрись макушкой головы в пол. Если сделать это тебе покажется сложным, обопрись о пол руками и продвинь голову как можно ближе к ногам, приподнимая спину.

2. Приподними прямые ноги под углом 45–50°, а ладони рук соедини и держи параллельно ногам. Внимание сосредоточь на позвоночнике. Находись в позе 30–60 с.

При выполнении этого упражнения активно тонизируются органы живота и таза.

Устал? Понятное дело. Когда я сам впервые делал эти упражнения, я думал, что в моем организме перевернулось все с ног на голову: с непривычки кружилась голова, а руки и ноги отказывались что-либо делать. Но через пару-тройку повторов я почувствовал, насколько хорошо мне становится, насколько лучше я стал себя чувствовать во всех смыслах этого слова. Я советую тебе не бросать ни в коем случае, заставлять себя заниматься йогой первое время. Поверьте, дорогие читатели, ваш организм скажет вам за это огромное спасибо, а геморрой — до свидания, точнее прощай.

Да, если ты устал, можешь отдохнуть, выполнив следующую асану.

ТАДАГИ МУДРА, или ОЗЕРО

Ляг на спину, ноги вместе, руки вдоль тела. Сделай медленный выдох через нос и втяни живот насколько возможно. Образуется впадина. Выдержи максимальную паузу, затем сделай медленный вдох и вернись в исходное положение. Внимание сосредоточь на животе. Выполняй упражнение несколько раз.

Тадаги Мудра тем и хороша, что не только позволяет отдохнуть, но и нормализует работу желудочно-кишечного тракта, усиливает выделение пищеварительных соков и очень благотворно влияет на работу кишечника.

Отдохнул? Тогда снова к барьеру, то есть к асанам.

ДЖАТХАРА ПАРИВАРТАСАНА

1. Ляг на спину, ноги вместе, руки раскинь в стороны на уровне плеч.

2. С выдохом подними ноги вертикально вверх и медленно опусти их на коврик сначала влево, а затем вправо. Старайся не отрывать спину от пола. Внимание сосредоточь на мышцах живота. В конечном положении находись 20–30 с, сохраняя ноги напряженными. Повтори наклоны ног 4–5 раз в каждую сторону.

Эта асана отлично тонизирует органы брюшной полости, особенно желудочно-кишечный тракт, а также печень, селезенку, укрепляет мышцы живота и солнечное сплетение.

СИДХАСАНА

1. Сядь на коврик, вытяни перед собой ноги. Согни левую ногу в колене и с помощью рук прижми стопу к внутренней стороне правого бедра, ближе к паху.

2. Согни правую ногу в колене и положи ступню между бедром и икроножными мышцами левой ноги.

3. Руки положи на колени ладонями вверх, большие и указательные пальцы соедини. Колени опусти на пол. Тело прямое. Смотри прямо перед собой. Находись в позе столько, сколько сможешь, затем повтори позу, сменив положение ног.