Александр Мадера - Опыт трудоголика, или как избавиться от геморроя

НАУЛИ

Основным элементом этого йогического упражнения является выделение и управление движением двух сильных мышц живота — ректи, расположенных слева и справа от центра передней части живота.

Людям со слабым брюшным прессом и большими жировыми отложениями это упражнение будет нелегко выполнять, поэтому немаловажное значение имеют тренировки ректи более простыми асанами и снижение веса тела с помощью рациональной диеты и дозированного голодания.

Исходное положение — то же, что и при выполнении Уддияна Бандху.

1. Надави руками на бедра и, сокращая прямые мышцы живота, толчком подай их вперед и вниз. Таким образом обеспечивается отделение ректи от остальных мышц, которые должны находиться в расслабленном состоянии. Полное сокращение их будет видно по мышечному жгуту, идущему от лобка до грудины — так называемая Мадхьяма Наули.

2. Слегка отклонись в левую сторону и, нажимая левой рукой на левое колено, сократи и вытолкни толчком левую правой прямой мышцей живота. Это — Дакшина Наули.

3. Кроме этих двух «наули», йоги различают еще Крийя Наули — вращательное движение прямых мышц живота, напоминающее танец живота индийских танцовщиц.

Чтобы выполнить это упражнение, выдели обе прямые мышцы живота, а затем ритмически сокращай и расслабляй, создавая видимость повторяющихся волнообразных движений слева направо и наоборот. Потом можешь сокращать мышцы живота поочередно — слева направо и справа налево.

Это упражнение выполняется на пустой желудок и повторяется 2–3 раза. Все внимание обращено на область живота и анального отверстия.

УРДХВА МУКХА ШВАНАСАНА

1. Ляг на пол лицом вниз. Ноги вместе, пальцы ног на полу. Руки согни в локтях и положи ладони по бокам возле таза.

2. Со вдохом, опираясь ладонями о пол, подтяни туловище вверх.

3. Затем подай грудь вперед, откинь голову как можно дальше назад и прогнись в пояснице.

Внимание на копчике и области заднего прохода. Находись в позе 30–60 с.

АРДХА ПАДМАСАНА, или ПОЗА ПОЛУЛОТОСА

Сядь на пол, вытяни ноги перед собой. Слегка приподними правое бедро, положи под него левую ступню, а правую ногу согни в колене и положи так, чтобы пятка легла на левое бедро и коснулась нижней части живота. Ладони сложи перед грудью пальцами вверх. Находись в этой позе 1 мин, затем отдохни и повтори асану, сменив положение ног.

ЙОНИ МУДРА

Прими позу «Сидхасана». Выполни несколько полных вдохов и полностью расслабь все мышцы тела. Положи руки на лицо так, что бы большие пальцы плотно закрыли уши, указательные — веки, безымянные — ноздри, мизинцы — губы. В момент выдоха задержи дыхание и несколько раз сок рати мышцы нижней части таза, как бы поднимая все органы вверх. Время задержки зависит от тренировки. Все внимание на промежности.

Йони мудра используется йогами для тренировки внутренних органов брюшной полости, для массажа кишечника. Это упражнение рекомендуется для устранения запоров, которые очень часто становятся причиной возникновения нашего пресловутого геморроя.

ДХАНУРАСАНА, или ПОЗА ЛУКА

Исходное положение — лежа на полу лицом вниз. Удерживай сознание на области таза.

Лежа на полу лицом вниз, делай медленный вдох. Прогибайся и, захватив руками обе лодыжки, прогни спину. Оставайся в этой позе как можно дольше.

Во время упражнения дыши медленно. Эффект асаны можно увеличить, если медленно раскачиваться вперед-назад.

ТРИКОНАСАНА, или ПОЗА ТРЕУГОЛЬНИКА

Эта асана также очень эффективна при запорах, она отлично тонизирует органы брюшной полости и нормализует работу кишечника.

Исходное положение — стоя, ноги врозь. В продолжение всего упражнения держи руки на одной линии с плечами. Сознание сначала на позвоночнике.

1. С полным вдохом подними руки в стороны на высоту плеч, ладонями вверх.

2. Делая выдох, наклони туловище вправо до касания пальцами правой руки правого носка. В этом положении вертикально вытягивай руки и поворачивай лицо вверх.

3. Выпрямляясь, сделай вдох, а после секундной паузы с выдохом медленно наклонись влево.

4. После секундной паузы выпрямись с глубоким вдохом и с выдохом постепенно опусти руки вниз.

СУПТА ВАДРЖАСАНА

1. Поставив ноги врозь, опустись на колени и сядь на пол между пятками.

2. С помощью рук и локтей опусти туловище до тех пор, пока затылок не коснется пола.

3. Заложи руки за шею, дыши без напряжения и останься в этом положении до тех пор, пока можешь выдержать его без лишнего напряжения.

АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА, или ПОЗА ВИНТА

Исходное положение — сидя на полу, ноги вытянуты.

1. Правую пятку помести под левое бедро, при этом твоя правая нога должна лежать горизонтально.

2. Левую ногу перенеси через левое бедро и поставь на пол.

3. Грудь поверни влево, а правую руку помести перед коленом и захвати левую лодыжку.

4. Медленно поворачивай спину влево, поворачивай в ту же сторону голову.

5. Левую руку заведи за спину и захвати ею левое колено. Направь сознание на позвоночник. Меняй положение рук и ног и выполняй упражнение в противоположную сторону.

УТТХИТА ПАРСВАКОНАСАНА, или ПОЗА БОКОВОГО УГЛА

Исходное положение — поза Тадасана.

1. Глубоко вдохни и прыжком широко расставь ноги.

2. Подними руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Поверни правую ступню на 90°, а левую — на 60°.

3. Согни правую ногу в колене таким образом, чтобы бедро и голень образовали прямой угол.

4. С выдохом положи правую ладонь на пол у края правой ступни, накрывая подмышкой колено, а левую руку вытяни за голову.

Грудь, бедра и плечи должны быть на одной плоскости. Все тело напряжено и растянуто, левую ногу в колене не сгибай. Все внимание на пояснице.

Находись в позе 30–60 с и со вдохом вернись в исходное положение. Затем повтори асану в другую сторону.

Терапевтический эффект данной асаны таков: она великолепно стимулирует работу органов брюшной полости, способствует устранению запоров и уменьшению жировых отложений в талии и на бедрах. Облегчает боли при воспалениях седалищного нерва и геморроя, развивает эластичность мышц таза, бедер, коленей, лодыжек.

НАВАСАНА, или ОБОРОТНАЯ ПОЗА ЛОДКИ

Исходное положение — лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела.

1. Приподними прямые ноги на высоту 10–20 см от пола. Чем ниже ноги, тем больше напряжение. Носки оттяни, ноги в коленях не сгибай.

2. Одновременно приподними на ту же высоту верхнюю часть тела. Все внимание на мышцах живота. Находись в позе до ощущения усталости.

Навасана укрепляет мышцы живота, предотвращает грыжу, активизирует работу кишечника, не допуская появления геморроя.

АСВИНИ МУДРА

Исходное положение — сидя на корточках.

1. Сделай глубокий выдох и одновременно медленно и плавно сократи анальные мышцы. Эти сокращения должны ощущаться в области промежности.